Le vacanze significano ore in cucina a preparare biscotti, pianificare e cucinare pasti per le vacanze e pulire. Dal momento che passare tutto quel tempo a cucinare significa anche meno tempo in palestra, abbiamo cinque mosse di fitness che puoi effettivamente fare in cucina. Mentre aspetti che l'acqua bollisca, un lotto di biscotti da cuocere o una salsa da cuocere a fuoco lento, inserisci questo allenamento in cucina per le vacanze nel tuo menu.
Le vacanze significano ore in cucina a preparare biscotti, pianificare e cucinare pasti per le vacanze e pulire. Dal momento che passare tutto quel tempo a cucinare significa anche meno tempo in palestra, abbiamo cinque mosse di fitness che puoi effettivamente fare in cucina. Mentre aspetti che l'acqua bollisca, un lotto di biscotti da cuocere o una salsa da cuocere a fuoco lento, inserisci questo allenamento in cucina per le vacanze nel tuo menu.
5 mosse di fitness che puoi fare in cucina
1. squat
La caffettiera impiega 5 minuti o meno per preparare una pentola di java. In quel momento, puoi fare un paio di serie di squat. Mira a 20 ripetizioni per serie.
Per eseguire: Stai in piedi con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi. Piega le ginocchia mantenendo il petto e la testa alti e metti i fianchi indietro come se dovessi sederti su una sedia. Assicurati che quando ti accovacci, le ginocchia rimangano sopra le caviglie; concentrati sul recupero del tuo posteriore. Torna in piedi e ripeti.
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2. affondi
Gli affondi sono un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo che rafforza le gambe e i glutei, stimola i muscoli del core e migliora l'equilibrio. Mentre i biscotti cuociono, fai 2-3 serie da 20 affondi.
Per eseguire: Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Fai avanzare il piede destro e piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi (il ginocchio destro dovrebbe essere sopra la caviglia destra) mentre pieghi il ginocchio sinistro verso il pavimento. Tieni il corpo dritto, non piegarti in avanti nell'affondo. Torna in piedi e cambia gamba per ripetere. Gambe alternate durante il set.
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3. File posteriori
Non hai bisogno di una macchina per la fila posteriore per lavorare i muscoli della schiena (e migliorare la postura) e rafforzare i bicipiti e le spalle. Tieni i manubri a portata di mano o riempi ugualmente due sacchetti della spesa con lattine fino a quando non pesano circa 10 libbre. Fai 20 ripetizioni, lente e controllate.
Per eseguire: Piegati in avanti all'anca finché la parte superiore del corpo non è parallela al pavimento. Piega leggermente le ginocchia. Tenendo i manubri o le borse della spesa, piega i gomiti e sollevali fino al soffitto mentre stringi le scapole. Abbassa le braccia e ripeti.
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4. Sollevamento
Mentre aspetti che l'acqua bolle, usa il bancone come comodo spazio per gli esercizi per tonificare e rafforzare petto, braccia e spalle. Fai da 2 a 3 serie da 20.
Eseguilo: affronta il bancone e metti le mani sul bancone, più larghe della distanza delle spalle. Porta i piedi indietro, mantenendo il busto e le gambe in linea, finché non sei in diagonale. Abbassa il petto sul bancone mentre pieghi i gomiti, finché i gomiti non raggiungono un angolo di 90 gradi. Spingi indietro nella posizione iniziale e ripeti.
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5. Crunch al contrario della sedia
Prendi una sedia mentre la salsa bolle e lavora sui muscoli centrali. Obiettivo per 20-30 scricchiolii, alternando le gambe.
Per eseguire: Siediti verso il bordo anteriore di una sedia (preferibilmente imbottita) e metti le mani dietro i glutei, afferrando i lati del sedile della sedia. Appoggia il busto indietro. Solleva il ginocchio destro verso il petto mentre succhi l'ombelico verso la colonna vertebrale ed esegui un crunch inverso. Riporta la gamba destra nella posizione iniziale e ripeti con la gamba sinistra.
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