Ho avuto l'insonnia la notte del secondo dibattito presidenziale tra Hillary Clinton e Donald Trump. Qualcosa sulle ormai famigerate registrazioni dell'autobus di Billy Bush e il modo minaccioso in cui Trump si librava su Clinton, il ringhio "saresti in prigione", i suoi aggressivi attacchi personali. Non riuscivo nemmeno a sopportare di guardare l'intero dibattito, eppure ha inviato un cocktail tossico di emozioni che ha tenuto la mia mente a correre per tutta la notte.
La mattina dopo, sono stato sorpreso di scoprire che quasi tutte le donne con cui ho parlato hanno avuto la stessa notte.
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Lei sa La stagista editoriale Lashanda Anakwah afferma che la campagna di Trump l'ha fatta sentire attaccata da tutte le parti. "Come donna di colore, la campagna di Trump è stata un doloroso promemoria di quanto poco io importi negli Stati Uniti, o nel mondo per quello che importa, quando si tiene conto della supremazia bianca", dice. “Trump ha ripetutamente insultato i neri, la vita nera e la cultura nera. I suoi ultimi commenti su The Central Park Five confermano tutto ciò che sospettavo su di lui. Chiaramente non vede le persone di colore, o altre persone di colore, alla pari".
Anakwah teme che il clima tossico creato dalla campagna di Trump non si dissiperà una volta terminata la stagione elettorale.
"L'emozione più grande e inquietante che provo per queste elezioni è la paura", scrittrice di libri di cucina e madre Nandita Godbole Dimmi. "La mancanza di rispetto per i diritti delle donne in generale rischia di riportare le donne indietro, ai secoli bui!"
I commenti di Trump sulle madri che lavorano colpiscono Godbole in modo molto personale. "Una volta ho perso il lavoro perché un uomo pensava che le mie responsabilità di genitore avrebbero interferito con le mie responsabilità lavorative, perché ero una donna".
Terapeuta di Manhattan Dott.ssa Cynthia Grace ha visto l'ansia elettorale in alcuni dei suoi pazienti e sente che molto di essa deriva da un nuovo senso di vulnerabilità. "Penso che uno strato di qualcosa sia stato rimosso per molte persone, in particolare per le donne" dice Lei sa. "E questo è un senso di protezione". Dopo un'estate di sparatorie della polizia, le elezioni hanno fatto sentire le persone di colore come se non ci fosse una fine in vista.
Una paziente ha detto a Grace che era in lacrime dopo aver visto il dibattito, dicendo che "ora sente che non c'è possibilità di ottenere alcun protezione nella società”. Percepisce un'aggressività che è stata scatenata nella società in generale, un senso di quante persone "semplicemente non apprezzano donne e rischiano di essere molto tossici e dannosi per le donne”. Sembra che queste elezioni abbiano reso il mondo un posto più pericoloso per donne.
Persino Michelle Obama ha ammesso nel suo recente discorso che le parole e la storia di Trump mi avevano "scosso nel profondo in un modo che non avrei potuto prevedere". In un modo che non avrebbe dovuto prevedere — Penso che siamo stati tutti accecati dalla tossicità di questa stagione.
Ogni elezione è stressante. L'American Psychological Association ha anche suggerimenti per affrontare il nostro disturbo da stress elettorale. Ma penso che questa volta ci sia stata un'ansia particolare per le donne, specialmente per le donne di colore.
Quindi, come affrontiamo queste ultime settimane di elezioni e qualunque contraccolpo segua i suoi risultati?
Lei sa ho parlato con Grace e con il terapista Dott.ssa Laurie Moore per i loro suggerimenti per la gestione dell'ansia elettorale.
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Non concentrarti sui sentimenti di odio; concentrarsi sull'amore, il rispetto e l'empowerment per sé e per gli altri
"Non dare energia a persone come [Trump] odiandolo", ammonisce. "Smettila e applica invece l'energia all'amore per te stesso e al rispetto di te stesso". In questo modo, lei crede, Trump e le persone come lui perdono potere. E se ci sentiamo risucchiati dalla negatività, "perdona te stesso e scegli di nuovo di avere pensieri amorevoli, responsabili e rispettosi".
"Questo è il momento per le donne di diventare davvero forti e di entrare in contatto con chi siamo", dice Lei sa. È il momento di scavare in profondità per la forza che noi donne abbiamo la capacità di generare per noi stessi, collettivamente, come metà della razza umana. "Siamo più forti e più potenti di ciò di cui Trump sta urlando, quindi possiamo renderlo piccolo".
Ritagliati del tempo per lo yoga e la meditazione
La cura di sé è "estremamente importante" in questo momento, ha detto Grace Lei sa. "Quello che dobbiamo fare adesso è rafforzare il nostro sostegno". Consiglia di fare yoga, meditazione e, se possibile, di farsi fare un massaggio. Se non stai già facendo yoga o meditazione, ora è un ottimo momento per iniziare. Grace consiglia app di meditazione come Calma o Esperienza di meditazione di Oprah e Deepak Chopra.
Connettiti con persone di supporto
Grace consiglia di trascorrere del tempo in luoghi in cui si sente al sicuro parlando con persone che la pensano allo stesso modo che possono affermare i tuoi sentimenti e aiutarti a dare un senso a quello che sta succedendo.
Limita la tua esposizione all'attivazione dei media
Come molti salute mentale professionisti, Grace dice che dovremmo limitare la nostra esposizione ai video di attivazione. "C'è una cosa che posso dirti come psicologa", dice Grace, "il cervello a volte non conosce il differenza tra qualcosa che accade nella realtà e qualcosa a cui siamo esposti attraverso i media.
Quindi, soprattutto se sei una donna con una storia di abusi, non guardare i video di Trump che dice cose offensive su donne e persone di colore. Non guardare i filmati dei suoi raduni. Limita la tua esposizione a materiale che suscita ricordi delle tue esperienze tossiche. Non è utile.
Leggi un'analisi ponderata
D'altra parte, dice leggendo il analisi di tali eventi può effettivamente essere utile. Grace dice: "Penso che le persone ne abbiano bisogno per dare un senso a qualcosa che sembra molto folle in questo momento".
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Ottieni un aiuto professionale
Soprattutto se hai difficoltà a dormire, Grace suggerisce di parlare con un professionista della salute mentale. “Pensa a parlare con qualcuno. Chiunque sappia ascoltare è un buon inizio, ma se ti colpisce davvero emotivamente, pensa a ottenere un aiuto professionale, solo per il check-in.” Questo non significa che devi impegnarti in una psicoterapia a lungo termine programma. Potrebbe essere semplice come un controllo una tantum. "Vai da qualcuno di cui ti fidi e dì: 'Non mi sento bene, mi chiedo a cosa possa essere correlato.'"
Sii gentile con te stesso
In ogni caso, non incolpare te stesso per esserti sentito stressato. "Non c'è motivo di pensare che perché stai avendo una forte reazione a questo che sei debole", dice Grace. “È ragionevole sentirsi turbati o ansiosi per questo. io sentilo! Tutto quello che so [come psicologo], lo sento ancora".
Fai qualche piccola azione oggi
Sono un preoccupato cronico, quindi ho letto Il libro di Robert Leahy La cura della preoccupazione. Uno dei suoi suggerimenti per tagliare lo scenario peggiore che si proietta nel futuro che facciamo spesso è di fare qualche piccola azione, qualcosa che puoi fare oggi. Quindi, se ti senti stressato per la nostra imminente apocalisse, fermati e fai una donazione al tuo candidato o volontario per il tuo candidato o trova qualcosa che puoi fare oggi per rendere il tuo mondo un posto migliore, comunque piccolo. Aiuta qualcuno a portare dentro la spesa, nulla.
Vedi questa come un'opportunità
Il collegamento con gli altri apre anche la possibilità di guarigione collettiva. “Donald Trump sta tirando fuori le parti più disgustose di ciò che non è stato ripulito dalla nostra società, il parti più spregevoli di esso", afferma Moore, ma questa esposizione potrebbe ispirarci a riprenderci il nostro potenza. Ho chiesto a Grace se vedeva la speranza per gli americani di imparare ed evolversi da queste elezioni, e lei ha detto: "Sono molto ottimista per natura e molto di questo ha spinto le persone a parlare di problemi in un modo che non abbiamo fatto prima."
È mia speranza che mentre facciamo il lavoro per costruire la nostra resilienza in questo momento, troveremo il potere collettivo per risorgere e ricostruire insieme un mondo migliore negli anni a venire.
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