Pronto per un allenamento total body? Quindi prendi gli occhiali e vai al tuo locale nuoto piscina! Il nuoto può essere un modo divertente ed efficace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ecco alcuni dei vantaggi di aggiungere il nuoto alla tua routine di allenamento.
Salute del cuore
Il nuoto è ottimo per far pompare il cuore, che rafforza il muscolo cardiaco, permettendogli di essere più efficiente nel pompare il sangue in tutto il corpo.
Aumento del tono muscolare
Un beneficio visivo e fisico del nuoto è come aiuta a costruire il tono muscolare e la forza. Un nuotatore sta essenzialmente eseguendo esercizi di resistenza con ogni movimento che fa nell'acqua e, come tale, sviluppa muscoli lunghi, magri e forti. Il nuoto è anche noto come allenamento per tutto il corpo, poiché viene utilizzato l'intero corpo, a differenza di altri sport o regimi di allenamento, in cui vengono prese di mira solo aree specifiche.
Un ottimo brucia calorie
Come con qualsiasi forma di esercizio, il livello di intensità eseguito determina il numero di calorie consumate. Una nuotata a ritmo moderato brucerà circa 500 calorie in un'ora, che è paragonabile a un'ora corsa campestre o un'ora di salto continuo con la corda, mentre uno sforzo più vigoroso ti aiuterà a consumarne un altro 150 circa.
Varietà per la tua routine di allenamento
Il tuo programma di esercizi regolari può diventare monotono nel tempo, quindi mantienilo fresco aggiungendo qualcosa di nuovo. Incorporare il nuoto come nuova opzione di fitness nella tua routine esistente ti aiuterà a evitare la noia e incoraggerà una maggiore partecipazione.
Esercizio a basso impatto
Se si considera che il peso di una persona in acqua è circa un decimo di quello che è sulla terraferma, il concetto di esercizio a basso impatto assume un significato completamente nuovo. Questa maggiore galleggiabilità rende il nuoto una soluzione di fitness perfetta per chi soffre di dolori articolari, lesioni, artrite o qualsiasi altro problema fisico che tende a rendere la maggior parte delle routine di esercizi dolorose e difficile. Gli esercizi a base d'acqua sono ideali anche per un paziente post-operatorio o per una persona con problemi fisici.
Rischio minimo di lesioni
In sostanza, il tuo corpo viene ammortizzato dall'acqua durante il nuoto e questo aiuta a prevenire lesioni sportive comuni come distorsioni e lesioni ai legamenti. Sebbene ci sia una piccola possibilità che una persona possa subire un infortunio mentre fa dei giri in piscina, di solito qualsiasi infortunio è minore e non è dovuto alle normali sollecitazioni esercitate sul corpo durante l'esercizio.
Alleviare lo stress
Il nuoto può essere un ottimo modo per alleviare lo stress. Ciò è in parte dovuto al fatto che uno dei migliori benefici dell'attività fisica è che consente il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche naturali del benessere nel tuo corpo. Un altro modo in cui il nuoto può aiutare a combattere lo stress è il suo effetto rilassante sul corpo. Concentrandosi sulla respirazione, i movimenti ripetitivi e l'allungamento dei muscoli, può risultare in uno stato di rilassamento simile a quello creato dalla meditazione o dallo yoga.
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