Per molti di noi, fatica fa parte della vita tanto quanto lavarsi i denti al mattino. I fattori scatenanti dello stress nella nostra vita possono includere finanze, gestione del tempo, problemi di lavoro, disturbi medici, problemi di relazione, traffico o cambiamenti e circostanze impreviste. Lo stress fa male alla nostra salute e al nostro benessere mentale. Spesso gli eventi che ci causano stress non sono quelli che possono essere risolti rapidamente e facilmente, e affrontare lo stress che questi eventi causano è, beh, stressante.
Dobbiamo imparare a combattere lo stress in modo che la nostra mente e il nostro corpo siano abbastanza forti da affrontarne la causa alla radice. Alleviare lo stress che proviamo a causa di problemi finanziari può darci il respiro di cui abbiamo bisogno per iniziare a ricercare il consolidamento del debito o altri modi per ridurre al minimo le spese inutili.
L'ergonomia è stata definita come "la scienza che studia lo stress umano e le sollecitazioni legate alle attività". Seguire questi suggerimenti ergonomici può aiutare a ridurre lo stress sul posto di lavoro e nella vita:
1. Riposa a casa
Naturalmente, sai che dovresti dormire bene la notte; tuttavia, molte persone sotto stress trovano che il sonno sia sfuggente. Per regalarti una notte riposante:
- Investi in un buon materasso, solido ma che ti permetta di cambiare posizione comodamente durante la notte.
- Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
- Rilassati prima di andare a dormire con una camomilla, un buon libro o un po' di meditazione e spegni tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire.
2. Riposa al lavoro
Anche quando si dorme bene, è importante far riposare il corpo e la mente durante il giorno. Fai una pausa ogni ora (imposta una sveglia per ricordartelo) per fare un po' di stretching, passeggiare o chiacchierare con un amico.
3. Riduci il disordine
È stato scientificamente dimostrato che il disordine aumenta i livelli di stress. Quindi, per ridurre il secondo, ridurre il primo. Pulisci la tua scrivania, la tua borsa e la tua auto. Riordina il desktop del computer e le app sul telefono. Non deve essere un grande progetto. Investi cinque o dieci minuti alla fine di ogni giornata per riordinare il tuo ambiente.
4. Crea tempo
Una grande causa di stress per molte persone è la sensazione (alcuni direbbero che è una realtà) che non ci sia abbastanza tempo per tutto ciò che deve essere realizzato. Un modo per creare tempo è iniziare la giornata qualche minuto prima. Mentre il sonno è fondamentale, lo è anche iniziare la giornata con un senso di calma e abbondanza di tempo. Se significa impostare la sveglia 10 minuti prima, fallo e poi vai a letto 10 minuti prima.
5. Prenditi del tempo per le vacanze
I giorni liberi sono per ricaricarsi, rinnovarsi e rinfrescarsi. Che si tratti di un fine settimana o di una pausa annuale, prendi il tempo delle vacanze come un'opportunità per disconnetterti dagli elementi esterni e riconnetterti con quelli interni.
6. Idrato
L'acqua è legata alla riduzione dello stress. Studi scientifici dimostrano che i livelli di ormone cortisolo aumentano dall'essere disidratati solo di mezzo litro. Tieni una grande bottiglia d'acqua sulla scrivania per facilitare l'idratazione e mantenere in equilibrio i livelli di cortisolo. Cerca di bere da sei a otto tazze di acqua pura, non caffè o soda, ogni giorno.
7. Usa mobili ergonomici
Colore, design e comfort: queste sono tutte cose che consideriamo quando acquistiamo mobili, ma prendere una sedia color moka o un divano color latte non avrà alcun effetto sui tuoi livelli di stress. Considerare le caratteristiche ergonomiche dei mobili ridurrà drasticamente il tuo livello di stress. Scegli sedie con altezza regolabile, schienali e braccioli e utilizza scrivanie che si adattano sia alla posizione seduta che a quella in piedi.
8. Sii attento alla tua postura
Ecco alcune best practice da seguire:
- I tuoi piedi dovrebbero stare piatti sul pavimento
- Le gambe superiori e inferiori dovrebbero piegarsi al ginocchio ad angolo retto
- La tua schiena dovrebbe essere dritta e il tuo collo dritto
- Anche la parte superiore e inferiore delle braccia dovrebbero essere ad angolo retto
- Tieni i polsi dritti, con le dita che penzolano comodamente
- Non allungare la testa e le spalle in avanti per guardare lo schermo del computer: il collo non è progettato per sostenere il peso
Ridurre lo stress non deve essere stressante
A volte, un elenco come questo può sembrare otto cose in più che devi fare. Questo non è uno di quelli elenchi. In effetti, ridurre lo stress è così vantaggioso che farlo dovrebbe essere divertente. Pensa ai modi per farne un gioco. Potresti chiedere l'aiuto di un amico antistress e aiutarci a vicenda. Puoi giocare l'elenco per darti una piccola ricompensa per ciascuno di questi otto elementi che completi con successo. Oppure fai entrambe le cose: chiedi a un amico di farlo con te e dai l'un l'altro piccoli premi per ogni successo!
Karen Burke è il fondatore e presidente di Prodotti Kare, specializzata in soluzioni ergonomiche attive. Ha 30 anni di esperienza nella progettazione e consulenza di prodotti ergonomici.
