Lo stretching è la chiave per aiutarti a mantenere la flessibilità ed evitare lesioni. Rimarrai stupito da quanto aiuta la tua camminata. Per aumentare la tua flessibilità potresti prendere in considerazione l'aggiunta di una lezione di yoga o pilates al tuo programma di allenamento.
Alcune linee guida per lo stretching sono:
- Riscaldarsi prima (camminare per 3-5 minuti).
- Mantieni ogni allungamento per 10-15 secondi.
- Raggiungi la posizione di allungamento delicatamente. Non rimbalzare.
- Allungati solo entro i tuoi limiti. Se senti qualche disagio, fermati.
- Ricorda di respirare mentre fai stretching.
- Il tratto più importante è dopo l'esercizio.
Ecco alcuni suggerimenti per lo stretching da seguire durante l'evento:
- Allunga 5 minuti all'ora.
- Fai stretching al mattino prima di metterti in viaggio.
- Fai stretching a tutti i pit stop.
- Stiracchiati aspettando il vasino.
- Allungati al semaforo rosso.
- Allungati al semaforo verde.
- Allungati quando entri in campo.
- Partecipa ogni sera allo stretching organizzato nel campo.
Troverai un elenco di tratti consigliati nel tuo Manuale di 3 giorni
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