Può essere difficile da credere con la neve che cade ancora in alcune parti del paese, ma l'estate – e con essa la stagione dei costumi da bagno – è proprio dietro l'angolo. Quando questa realtà si fa sentire, è difficile non voler trovare il modo più semplice e veloce per rimettersi in forma. Abbiamo contattato l'istruttrice di celebrità Sophie Olson per darci il piatto fitness estivo. Istruttrice di fitness, danza e yoga a Los Angeles, Olson sa un paio di cose sul tenersi in forma: non solo è una attrice stessa, allena anche alcune delle celebrità più belle di Hollywood (i cui nomi abbiamo giurato di mantenere segreto).
Una passione per la salute e il fitness
Sophie Olson è un'istruttrice di danza da 17 anni e ha insegnato fitness negli ultimi sette anni. È anche un'istruttrice di yoga certificata. Fa un allenamento di fitness uno contro uno ed è una
Insegnante di Physique 57 a Beverly Hills, California. Lavora anche come coreografa per la Hart Pulse Dance Company e ha la sua danza per la compagnia cinematografica S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Noi
contattato da questo straordinario professionista del fitness per i migliori consigli per la forma estiva. Ecco cosa ha detto Olson.
Inizia in piccolo
SheKnows: Qual è l'unica cosa che le persone possono fare per rassodare e tonificare il proprio corpo ora?
Sophie Olson: Prima di tutto, è importante ricordare di fare piccoli passi. Vuoi tonificare tutto il tuo corpo vero? Datti un obiettivo e fai un piano specifico. Inizia in piccolo, come 20
minuti di cardio tre volte a settimana o concentrati su un allenamento per la parte superiore del corpo il lunedì, mercoledì e venerdì e un allenamento per la parte inferiore del corpo martedì, giovedì e sabato. Personalmente non credo in "uno"
cosa fare per tonificare tutto il corpo. La tonificazione richiede di investire in una buona dieta, molta acqua, cardio e una sorta di allenamento con i pesi. Inizia lentamente, mantienilo semplice e ricorda
la costanza e la persistenza sono la chiave per trasformare il tuo corpo.
Rimani motivato
SheKnows: Rimanere motivati durante un allenamento (o anche essere motivati per uno può essere difficile). Come aiuti i tuoi clienti a prepararsi per una sessione di allenamento?
Sophie Olson: Ok, non ridere; Ho un libro di citazioni che tiro fuori prima di ogni sessione o lezione. Uso oli aromaterapici profumati; aiuta a liberare la mente. stare
energico è la chiave. Parlo direttamente ai miei studenti, usando il loro nome, per incoraggiarli durante l'allenamento. Cerco anche di farli ridere. Non aver paura di diventare sciocco e ridere di te stesso.
Anche la musica è importante: se la musica è cattiva, è probabile che l'allenamento sarà cattivo. Usa brani sorprendenti, edificanti ed energizzanti. Quando il gioco si fa duro, visualizza i muscoli del tuo corpo che lavorano
e tonificarti con ogni mossa che fai; per esempio, immagina i tuoi addominali che si appiattiscono mentre sgranocchia in avanti.
Trova un allenamento efficace che ami
SheKnows: Qual è il tuo allenamento preferito in assoluto?
Sophie Olson: Adoro prendere lezioni di Physique 57. Physique 57 (basato sul metodo Lotte Berk) è un programma cardiovascolare mirato di esercizi isometrici e allungamenti ortopedici.
Le lezioni si concentrano sulla tonificazione della seduta, dei muscoli addominali, delle cosce e delle braccia; rafforzare le gambe e la schiena; e c'è un'enorme attenzione sui set di allenamento a intervalli che utilizzano il proprio peso corporeo per
resistenza. È la classe perfetta! Ha modellato il mio corpo, mi prende a calci nel sedere ed è sempre una sfida. Lo amo così tanto che sono diventato un insegnante presso lo studio di Beverly Hills dell'azienda.
Mescola il tuo cardio
SheKnows: Quali allenamenti cardio consigli ai tuoi clienti?
Sophie Olson: Fai qualcosa di divertente e accendilo. Non fare la stessa cosa ogni giorno perché inizierà a sembrare un lavoro ingrato. Invece, rendilo divertente. Prova una lunga camminata in salita, a
piccola corsa, l'ellittica in palestra, una lezione di ballo o il nuoto sincronizzato. Prometti di fare una sorta di lavoro cardio due volte a settimana, anche se stai camminando su e giù per le scale nel tuo
Casa. Una volta che hai imparato questo, aumenta i tuoi allenamenti da quattro a cinque volte a settimana. Un'altra chiave? Concediti sempre un giorno di riposo alla settimana. La tua mente e il tuo corpo ne hanno bisogno!
Usa il tuo peso corporeo
SheKnows: E gli esercizi di tonificazione muscolare?
Sophie Olson: Manteniamolo semplice.
Sollevamento: Per quanto riguarda il modo più efficace per tonificare le braccia, suggerisco sempre le flessioni. Le flessioni a braccia tese sono le più efficaci, ma puoi sempre iniziare in una posizione modificata
che si fa sopra le cosce. Indipendentemente dalla posa che prendi, devi ricordare queste cinque regole d'oro per le flessioni: 1) metti le mani direttamente sotto le spalle, 2) stringi il sedile, 3)
tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, 4) piega completamente le braccia e 5) respira! Prova due serie da 10 flessioni al giorno per una settimana, quindi aggiungine altre.
Crunch addominali: Per il lavoro di base, attieniti ai crunch di base, ricordando di iniziare e terminare ogni crunch con le scapole sollevate dal pavimento, il mento sollevato dal petto, l'ombelico ben stretto
e i tuoi occhi puntati al soffitto.
Squat: Per le tue gambe, il più efficace esercizio per me è un semi-squat assistito che si tiene su una sbarra da ballo o sullo schienale di una sedia. Nel mondo della danza, questi sono conosciuti come
"plié". Metti i piedi in una stretta "V", i talloni uniti, le dita dei piedi fuori e i talloni a due pollici dal pavimento. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, piegare leggermente le ginocchia e abbassare il sedile
qualche centimetro verso il pavimento. Quindi, tirati su di nuovo.
Dedicati alla forma fisica regolare
SheKnows: Sei in ottima forma. Che aspetto ha la tua routine settimanale in palestra?
Sophie Olson: Grazie. È duro lavoro e dedizione. Ho bisogno di cambiarlo. Faccio regolarmente lezioni di Physique 57, ma alcune settimane vado in palestra tre volte a settimana, salgo sul
ellittica e alzare la mia musica e basta. Faccio turbo kickboxing quando posso. Cerco di aggiungere anche lezioni di danza al mio allenamento e yoga e lunghe escursioni con gli amici. Devo mantenerlo divertente
o semplicemente non lo farò.
Fai caldo tutto l'anno
SheKnows: Quanto sono importanti la nutrizione e l'idratazione per preparare il tuo bikini per il corpo?
Sophie Olson: Prima di tutto, non indosso bikini. Beh, quasi mai. Penso che ci sia troppa pressione sull'intera faccenda del "bikini pronto". Credo nell'essere in forma e
comodo tutto il tempo. Non dovrebbe esserci una "scadenza" o una "finestra" in cui uno sembra "caldo in bikini". Invece, perché non prosperare mangiando sano sei giorni alla settimana. Crea un piano di allenamento costante
che funziona per te e ti fa sentire bene con te stesso e il tuo corpo. Bevi acqua, invece di soda, caffè o succhi di frutta. Dobbiamo darci il permesso di indossare pantaloncini da surf e una maglietta per
la spiaggia e sentirsi ancora "bikini pronto". Questo è ciò che è importante per me.
Apprezza te stesso
SheKnows: Come attrice, hai anche sperimentato la pressione di "Hollywood" per rimanere magra. Come sei riuscito a superare quelle pressioni e insicurezze?
Sophie Olson: Finché vivrai a Hollywood, non importa quanto tu sia al sicuro con te stesso, ti sentirai, a un certo punto, grasso, brutto e vecchio. Non importa che aspetto hai. È appena
la cultura in cui viviamo qui. Sì, è una sfida per me. Fortunatamente, mi circondo di persone "vere" che amano il cibo come me. Ho imparato, negli anni, che essere magri non è il massimo
cosa importante nella vita. Il fatto che io abbia un'eccellente pressione sanguigna è piuttosto interessante per me. Ho una buona pelle e i miei denti sono bianchi e senza carie. Ho amici e parenti che mi ameranno
se sono 110 o 130 sterline. Più importante? Posso guardarmi allo specchio e, quasi tutti i giorni, posso dire "sì, stai bene Sophie". È così che mi occupo
Hollywood.
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