La sindrome premestruale, nota anche come sindrome premestruale, può essere incolpata di tutte le cose belle che si verificano prima del ciclo: irritabilità, gonfiore, affaticamento, sbalzi d'umore e dolori muscolari. Ma puoi combattere Madre Natura ogni mese semplicemente con ciò che mangi. Di seguito sono riportati gli alimenti che aiutano ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
Carboidrati complessi
I carboidrati complessi, come i cereali integrali, contengono vitamina B, che aiuta ad alleviare mal di testa, depressione e affaticamento. I carboidrati complessi si presentano anche sotto forma di noci e fagioli. Il consumo di questi carboidrati complessi favorisce la produzione di serotonina, un ormone che ti fa sentire più felice e più calmo. Quindi vai avanti e mangia pasta e pane integrali senza sentirti in colpa.
Cioccolato
Molti donne affermano che bramano il cioccolato in quel periodo del mese, più del solito. La buona notizia è che il cioccolato ha molti benefici per la salute che aiutano ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Attenersi al cioccolato fondente realizzato con almeno il 60% di cacao per ridurre al minimo il contenuto di zucchero e ottenere maggiori benefici per la salute. Il magnesio nel cioccolato aiuterà ad alleggerire il tuo umore, ridurre al minimo il gonfiore e ridurre l'ansia. Ma attenzione a non esagerare con il cioccolato, perché la caffeina e lo zucchero potrebbero contrastare gli effetti del magnesio e comunque farvi gonfiare.
Latticini
Il consumo di latticini come latte e formaggio è un modo efficace per combattere la sindrome premestruale e otterrai molti altri nutrienti essenziali, come le vitamine B, C ed E, calcio, zinco e magnesio. Inoltre, i latticini mantengono le ossa forti, il che è sempre un vantaggio!
Pesce
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Tonno, salmone, capesante e sardine sono tutti ricchi di questi acidi grassi. Se non sei un fan del pesce, prova i broccoli, i semi di lino e le noci per combattere la sindrome premestruale.
Verdure verde scuro
Questi alimenti non sono solo salutari in generale; sono anche noti per alleviare i sintomi specifici della sindrome premestruale. Spinaci e lattuga scura sono ricchi di vitamina E, che è stata trovata per ridurre la tenerezza del seno, un sintomo comune della sindrome premestruale.
Mentre dovresti provare a mangiare questi cibi prima e durante la sindrome premestruale, cerca di evitare la caffeina, lo zucchero e il sale, che aumentano il gonfiore e possono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.
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