C'è davvero qualche sorpresa che una vita sul divano non ti farà guadagnare punti quando si tratta di salute e longevità? Potrebbe essere necessario sedersi per il lavoro, sedersi per guidare o sedersi per svolgere una serie di altre attività quotidiane, ma puoi anche resistere a molti di loro - e così facendo, puoi ridurre il rischio di cronicizzazione malattia. Ecco di più su un nuovo studio che incoraggia le persone a difendere la propria salute.
C'è davvero qualche sorpresa che una vita sul divano non ti farà guadagnare punti quando si tratta di salute e longevità? Potrebbe essere necessario sedersi per il lavoro, sedersi per guidare o sedersi per svolgere una serie di altre attività quotidiane, ma puoi anche resistere a molti di loro - e così facendo, puoi ridurre il rischio di cronicizzazione malattia. Ecco di più su un nuovo studio che incoraggia le persone a difendere la propria salute.
Una vita sedentaria ha un alto rischio di malattia
La ricerca in corso sta collegando un'elevata quantità di tempo sedentario - una seduta prolungata - a un'aumentata incidenza di mal di schiena, cancro, malattie cardiache, obesità, diabete e persino morte prematura.
Stare seduti è duro per il tuo cuore
Secondo il Dr. Anup Kanodia, medico di famiglia e ricercatore del Centro per l'assistenza sanitaria personalizzata presso il Wexner Medical Center della Ohio State University, la lipoproteina lipasi, un enzima responsabile della conversione a bassa densità lipoproteine (LDL), o colesterolo cattivo, in lipoproteine ad alta densità (HDL), o colesterolo buono, diminuisce del 95 percento quando ti siedi anche tu lungo. Questo, a sua volta, potrebbe essere un fattore di una seduta eccessiva che aumenta il rischio di infarto del 30 percento.
“In poco più di 150 anni, siamo passati da una società che stava in piedi o camminava per il 90 percento del giorno da sveglio a una che restava in piedi per il 60 percento. La maggior parte delle persone va al lavoro e se ne va più malata", aggiunge il dott. Kanodia, che è anche coinvolto nel Centro di Medicina Integrativa presso il Wexner Medical Center dell'Ohio.
La soluzione è semplice: alzati in piedi e allunga la vita.
Partecipa alla campagna mobile
Anche se hai un lavoro d'ufficio, non sei incatenato alla sedia per svolgere le tue mansioni lavorative. In effetti, il Wexner Medical Center dell'Ohio State sta conducendo una "campagna mobile" che incoraggia l'università docenti, personale e studenti a partecipare al miglioramento della loro qualità generale di salute, stando in piedi tanto quanto possibile. La campagna è stata abbracciata e adottata da leader che stanno dando un esempio non seduto, a partire dai vertici con il Dr. Steven G. Gabbe, CEO del Medical Center. Il Dr. Gabbe utilizza un tavolo sopraelevato per completare le pratiche burocratiche e altre attività su base giornaliera.
Inoltre, molti dipendenti organizzano e facilitano riunioni in piedi. Ciò consente un dialogo aperto tra i partecipanti sulle conseguenze sulla salute di una seduta eccessiva e i conduttori possono anche autorizzare i presenti a stare in piedi, se lo desiderano. Un altro modo in cui i dipendenti e gli studenti dello Stato dell'Ohio stanno dimostrando il loro impegno a stare in piedi è tenendo riunioni a piedi all'esterno quando appropriato. Usano la tecnologia moderna per prendere appunti e registrare minuti. Inoltre, nelle sale conferenze e negli uffici vengono condivisi strumenti e attrezzature che incoraggiano la posizione eretta, come podi e scrivanie per tapis roulant.
“Quando sei in piedi o ti muovi, i tuoi muscoli si contraggono. Si stanno muovendo e l'insulina aiuta il corpo a spostare lo zucchero dal sangue in cellule diverse. Ma, quando sei seduto, nulla di tutto ciò accade. Quindi, se stai partecipando a una teleconferenza o a un webinar, fatti un favore e alzati in piedi", incoraggia il dott. Kanodia, discutendo i vantaggi dello stare in piedi.
In piedi
Di seguito sono riportati alcuni semplici suggerimenti aggiuntivi per stare in piedi da considerare durante il giorno:
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- Passa dalla posizione seduta a quella in piedi più spesso. Quando possibile, alzati e fai una passeggiata di cinque minuti ogni ora.
- Utilizzare un timer o un programma per computer in grado di fornire segnali o suggerimenti a intervalli prestabiliti come promemoria per alzarsi e muoversi.
- Sii consapevole delle abitudini al di fuori del posto di lavoro o della classe e cerca di ridurre al minimo il tempo trascorso seduto il più possibile.
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