Novembre è il mese americano del diabete e i medici della National University of Health Sciences, un'università leader per l'avanzato lauree in salute complementare e alternativa, offrono consigli sulla salute naturale che possono aiutarti a ridurre il rischio di contrarre il tipo 2 Diabete. Anche se segui un dieta vegana, puoi ancora contrarre il diabete se non stai guardando ciò che mangi.
Novembre è il mese americano del diabete e i medici di Università Nazionale di Scienze della Salute, un'università leader per i gradi avanzati in salute complementare e alternativa, offre consigli sulla salute naturale che possono aiutarti a ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2. Anche se segui una dieta vegana, puoi comunque contrarre il diabete se non stai attento a ciò che mangi.
Piccoli cambiamenti nello stile di vita fanno una grande differenza
"Apportare alcuni cambiamenti relativamente semplici nella dieta e nello stile di vita e aggiungere ulteriori screening al tuo esame fisico annuale, può fare molto
Modi naturali per ridurre il rischio di diabete di tipo 2
1. Inizia la tua giornata con proteine magre
Consumare proteine adeguate a colazione per aiutare a stabilizzare la glicemia per il resto della giornata. Il Dr. Anderson consiglia spesso un frullato sostitutivo del pasto per colazione con la seguente ricetta: 2 misurini del tuo proteine in polvere preferite, da 6 a 8 once di yogurt o Kefir (senza latticini, se vegano), 4 once di acqua, 1/2 tazza di gelato frutti di bosco.
2. Bevi più acqua al posto delle bevande zuccherate
Inizia a sostituire le bibite gassate, le bevande sportive commerciali e altre bevande zuccherate con l'acqua. "Questo è uno dei più grandi consigli per la prevenzione del diabete per bambini e giovani", afferma il dott. Anderson. "Il diabete sta colpendo fasce di età sempre più giovani e i genitori farebbero bene a fare dell'acqua la prima opzione quando i loro figli hanno sete".
3. Scopri di più su GI e GL
Informati sull'indice glicemico (GI) e sul carico glicemico (GL) e cambia le abitudini alimentari per scegliere cibi a basso indice glicemico. "Cibi diversi possono avere un impatto diverso sull'aumento della glicemia", afferma il dott. Anderson. "Scegliere cibi a basso indice glicemico, ad esempio i cereali integrali rispetto ai prodotti a base di farina bianca trasformati, può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue".
4. Migliora la tua attività fisica
Un ottimo modo per rimanere motivati a muoversi è indossare un contapassi e fare fino a 10.000 passi al giorno. "L'attività fisica mantiene la sensibilità all'insulina, che è ciò che desideri", afferma il dott. Anderson. "Non tutti sono pronti per una routine di fitness intensiva, ma la maggior parte delle persone può aumentare la quantità di tempo che trascorre camminando ogni giorno".
5. Conosci il tuo grasso corporeo
Fai un test di bioimpedenza per darti la tua composizione corporea di base. "Un test di bioimpedenza, che può essere eseguito dai medici chiropratici, ti darà la misura più accurata della tua composizione corporea", afferma il dott. Anderson. "Ridurre la percentuale di grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra preverrà l'obesità, uno dei principali fattori di rischio del diabete".
Il Dr. Anderson afferma che oltre alla prevenzione, i seguenti suggerimenti sono utili anche per coloro che potrebbero hanno già una diagnosi di diabete per aiutare a gestire i sintomi e possibilmente ridurre la necessità di farmaco. Lui e i suoi colleghi universitari in medicina chiropratica, medicina naturopatica, agopuntura e medicina orientale sceglieranno sempre mezzi di cura naturali e conservativi quando possibile. Tuttavia, sono formati per identificare quando i pazienti dovrebbero vedere un medico per valutare la necessità di farmaci in caso di diabete. Un medico di medicina naturale di cure primarie, come un DC o ND, può anche lavorare con il medico allopatico di un paziente co-gestire la riduzione dell'insulina in pazienti la cui condizione sta migliorando a causa di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
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