Le mamme sono così impegnate a prendersi cura delle loro famiglie, che spesso dimenticano la cura di sé. Se sei caduto in un solco di bellezza e hai trascurato la tua pelle ultimamente, è tempo di rimettere in carreggiata la tua routine di cura della pelle.
Con una corretta alimentazione, un adeguato esercizio fisico e altri cambiamenti nello stile di vita, puoi migliorare le condizioni della tua pelle e la tua salute generale.
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Bere molta acqua
La maggior parte delle persone conosce i benefici dell'acqua potabile per la salute generale. L'acqua è anche una parte cruciale per mantenere la pelle idratata e sana. Se la tua pelle è secca e spenta, prova ad aumentare l'assunzione di acqua e ad usare regolarmente una crema idratante. Se ti alleni molto o vivi in un clima secco, potresti aver bisogno di più degli otto bicchieri d'acqua consigliati al giorno. Limita l'assunzione di caffeina e alcol, che possono lasciarti disidratato.
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Allenarsi regolarmente
L'esercizio è importante per mantenere il tuo corpo in forma, ma è anche ottimo per la tua pelle. L'esercizio cardiovascolare mantiene i nutrienti che amano la pelle in circolazione attraverso il flusso sanguigno. A volte le mamme pensano di non avere tempo per fare esercizio, ma è importante trovare il tempo. Fare attività fisica non significa necessariamente andare in palestra. Può trattarsi di fare le scale al lavoro invece dell'ascensore, o camminare durante l'ora di pranzo o dopo cena con la tua famiglia. Esci anche e gioca con i tuoi figli: una partita di calcio o anche un semplice gioco di tag può aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli che ti sei dimenticato di avere.
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Mangia cibi ricchi di acidi grassi essenziali
Anche quello che mangi è importante, ovviamente. Cerca di seguire una dieta equilibrata di carne magra, cereali integrali, frutta, verdura e grassi buoni. Acidi grassi essenziali (EFA) sono molto importanti per mantenere la salute della pelle. Sostengono la struttura della pelle e riducono l'infiammazione. La maggior parte degli americani assume molti Omega-6 (presenti negli alimenti trasformati, nella carne rossa e nelle uova) ma non abbastanza Omega-3 (presenti nei pesci di acqua fredda come salmone, sardine e tonno, oltre che nei semi di lino e nelle noci). Cerca di integrare cibi ricchi di Omega-3 nella tua dieta regolare.
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Usa i giusti prodotti per la cura della pelle
La tua pelle è il principale protettore del corpo contro le tossine e i germi. Se la tua pelle è sana, è in grado di fornire una protezione migliore, quindi fai attenzione quando scegli prodotti per la cura della pelle e dei capelli. Detersivi, prodotti petrolchimici, profumi e altri ingredienti possono ostruire i pori, causare irritazioni e danneggiare la pelle. Cerca detergenti, idratanti, cosmetici e altri prodotti per la cura della pelle che utilizzano ingredienti naturali e botanici anziché prodotti chimici aggressivi.
L'acqua attraversa le nostre membrane cellulari in due modi: diffondendosi attraverso il doppio strato lipidico e tramite le acquaporine, le porte naturali della pelle che consentono all'acqua di fluire in milioni di cellule assetate. Usa una crema idratante mattina e sera per mantenere la pelle idratata e sana. Presta particolare attenzione alle aree intorno agli occhi e alla bocca, dove la pelle è più sottile, più secca e le rughe più facilmente. Quando invecchi, anche le esigenze della tua pelle cambiano. Avrai bisogno di una crema idratante più pesante a 40 anni rispetto a quando hai 20 anni.
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Proteggiti dal sole
I raggi UV del sole possono causare invecchiamento precoce, rughe, linee sottili, macchie senili, scolorimento e persino cancro della pelle. Proteggi la tua pelle con una crema solare con SPF 15 o superiore. Se stai per essere esposto alla luce diretta del sole (come quando sei al parco o allo zoo con i bambini) indossa un cappello e occhiali da sole per proteggere anche il cuoio capelluto e gli occhi.
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Dormi di qualità
Potresti pensare: "Sì, giusto!" ma hai davvero bisogno di dormire di più. Se non ti prendi cura di te stesso e non dormi a sufficienza, non sarai in grado di prenderti cura della tua famiglia. La tua pelle ha bisogno di tempo per ripararsi e questo accade mentre dormi. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore a notte, ma il tempo varia enormemente da persona a persona. Mettiti alla prova alcune notti di fila dormendo fino a quando non ti svegli in modo naturale, quindi punta a quello che scopri essere la quantità ottimale. Dormire a sufficienza può anche aiutarti a evitare lo stress, che può causare sfoghi cutanei, infiammazioni e altri problemi della pelle.
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Evita il fumo di sigaretta e gli inquinanti
Stai ancora fumando? Gli studi dimostrano che la pelle dei fumatori di sigarette invecchia più del doppio di quella dei non fumatori. Il fumo disidrata la pelle e la impoverisce di nutrienti essenziali. Anche l'inquinamento atmosferico può causare problemi simili. Disintossica la pelle smettendo di fumare e limitando l'esposizione al fumo passivo e ad altri inquinanti.
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Combatti i radicali liberi con gli antiossidanti
Non farti scambiare per la nonna di tuo figlio! Evita le rughe il più possibile. I radicali liberi derivano dall'esposizione al sole, al fumo e all'inquinamento. Possono causare infiammazione e danni cellulari al collagene, un componente principale del tessuto connettivo che mantiene la pelle soda e priva di rughe. L'antidoto? Antiossidanti, come le vitamine A, C ed E, che si trovano in frutta, bacche, verdure e alcuni legumi dai colori vivaci. Mangia cibi ricchi di antiossidanti e assumere integratori se necessario.
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