Potresti chiederti: come posso essere più consapevole e come può rendermi un genitore migliore? Se hai bisogno di essere più connesso al momento presente (piuttosto che perso nei tuoi pensieri sul passato o sul futuro), allora la consapevolezza è per te. Se i confronti, le critiche, le preoccupazioni e le cose da fare consumano i tuoi pensieri, allora la consapevolezza fa per te.
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TCredito fotografico: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Consapevolezza meditazione è recentemente cresciuto in popolarità soprattutto perché il campo delle neuroscienze ha aumentato la nostra comprensione del cervello, e ha dimostrato che la pratica della consapevolezza aumenta l'attività in parti del cervello che si riferiscono alle sensazioni corporee, Attenzione, e regolazione delle emozioni. Metti da parte del tempo nella tua fitta agenda per essere più consapevole in modo che tu e la tua famiglia possiate trarre alcuni importanti benefici.
t Ti starai chiedendo: come posso essere più consapevole e come può rendermi un genitore migliore? Questo può sembrare un po' hippie per alcuni, ma ti assicuro che può essere d'aiuto. Se hai bisogno di essere più connesso al momento presente (piuttosto che perso nei tuoi pensieri sul passato o sul futuro), allora la consapevolezza è per te. Se puoi usare l'aiuto per accettare ciò che è e notare i lati positivi della vita, allora la consapevolezza è per te. Se i confronti, le critiche, le preoccupazioni e le cose da fare consumano i tuoi pensieri, allora la consapevolezza fa per te.
t Una volta che pratichi la mindfulness regolarmente, puoi concentrarti maggiormente su ciò che è importante e sarai meno incline a lasciare che i tuoi pensieri e le tue emozioni negative prendano il sopravvento. Chi non ha avuto l'esperienza del suo bambino che urla e piange in pubblico? I genitori consapevoli saranno consapevoli dei loro sentimenti, mostreranno compassione a se stessi (e al loro bambino) e saranno... in grado di accettare la situazione così com'è, di non farsi prendere da sentimenti di frustrazione, imbarazzo, rabbia, eccetera. Con un respiro profondo, i genitori consapevoli possono quindi affrontare la situazione con le idee più chiare e rimanere fedeli ai loro valori e a ciò che sanno essere meglio per il loro bambino.
t Ecco alcuni semplici modi per essere una mamma più consapevole:
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t Le meditazioni guidate possono essere trovate online. Inizia con due minuti e aumenta gradualmente le sessioni man mano che migliori nella meditazione.
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t Iniziare un diario della gratitudine (imparare a notare e apprezzare gli aspetti positivi della vita ogni giorno).
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t Esercitati prima di coricarti, prestando attenzione alle sensazioni di ogni parte del tuo corpo a partire dalla sommità della testa fino alle dita dei piedi. Rilassa ogni tensione che potresti sentire mentre procedi (se puoi). Alcune sensazioni da notare sono freschezza, calore, formicolio, pressione, tensione, ecc.
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t Quando esci per una passeggiata con il tuo piccolo, concentrati sul tuo respiro e abbina il tuo respiro ai tuoi passi.
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t Quando sei sotto la doccia, esercita la consapevolezza osservando la temperatura e la pressione dell'acqua che scorre su di te. Respira il profumo del sapone. Nota il tuo respiro.
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t Mentre allatti o allatti il tuo bambino, prendi nota dei tuoi sentimenti, delle sensazioni corporee e concentrati sulla respirazione (nota il respiro che entra ed esce dalle narici o presta attenzione al tuo ventre che si alza e si abbassa con ciascuno respiro).
t È importante ricordare che la consapevolezza non consiste nel sopprimere o cambiare i tuoi pensieri, ma piuttosto nel "cambiare il modo in cui ti relazioni ai tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni". (Vietano, C. Maternità consapevole: strumenti pratici per rimanere sani durante la gravidanza e il primo anno di tuo figlio)
t L'obiettivo della consapevolezza non è cambiare chi sei come persona/madre/moglie/sorella/figlia, ma piuttosto aiutarti a diventare più connesso a ciò che sta accadendo dentro e intorno a te in questo momento.
t "Siamo così occupati a fare attenzione a ciò che ci aspetta che non ci prendiamo il tempo per goderci dove siamo".
T? Bill Watterson