Ti senti al meglio ogni giorno? In caso contrario, potrebbe mancare una vitamina essenziale che potrebbe fare la differenza nel mondo.
Sappiamo tutti quanto sia importante è prendere il nostro quotidiano vitamine e minerali – anche se non sempre seguiamo.
La persona media cerca di assumere la propria quantità giornaliera di calcio, ferro, vitamina C e potassio, ma per quanto riguarda tutti gli altri nutrienti necessari? Se ti senti stanco ogni giorno o non ti senti mai del tutto te stesso, potrebbe essere perché la tua dieta manca di alcuni dei nutrienti più rari ma necessari. Dai un'occhiata a questi cinque nutrienti e vedi se ne stai assumendo abbastanza. In caso contrario, prova ad aggiungerli alla tua dieta nelle prossime settimane e nota la differenza nel modo in cui ti senti!
1
Magnesio
Il magnesio aiuta a darci energia ed è essenziale per la salute cardiovascolare. Aiuta ad abbattere il calcio nel corpo. Sebbene il calcio sia estremamente necessario, se non viene scomposto correttamente può accumularsi e portare all'artrite. Il magnesio può invertire l'osteoporosi, regolare la pressione alta e persino curare l'insonnia, la depressione e il diabete.
Alimenti con magnesio
Riso, frumento, cacao in polvere, semi di girasole, noci, spinaci, fagioli e farina d'avena
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2
Vitamina B6
La vitamina B6 aiuta il nostro corpo a mantenere la normale funzione nervosa e aiuta nella formazione dei globuli rossi. Aiuta il tuo corpo a mantenere livelli di zucchero nel sangue adeguati e svolge anche un ruolo nella regolazione del sonno e dell'appetito. Se ti senti confuso o irritabile ogni giorno, aumenta l'assunzione di vitamina B6 per vedere se fa la differenza.
Alimenti con vitamina B6
Pollo, tacchino, manzo, pesce, noci, verdure, crusca, patate dolci, banane e aglio
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3
Vitamina B12
La mancanza di vitamina B12 può provocare anemia, affaticamento, perdita di peso, depressione e scarsa memoria. Il motivo è che la vitamina B12 aiuta a convertire i carboidrati in glucosio, che è responsabile di darci energia. Aiuta a regolare il sistema nervoso e dona alla nostra pelle e ai nostri capelli un colorito sano. Non solo, la vitamina B12 protegge dal cancro alla prostata, al seno e ai polmoni.
Alimenti con vitamina B12
Pesce, vongole, fegato, granchio, manzo, formaggio, uova, latte e yogurt
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4
Acido folico
Se la tua dieta non consiste nella quantità raccomandata di frutta e verdura, probabilmente stai perdendo acido folico. Il sintomo più comune di una carenza di acido folico è l'anemia, che è una carenza di globuli rossi che causa mal di testa, affaticamento, mal di lingua e scarsa concentrazione. Rendendo l'acido folico una priorità, stai aiutando a mantenere il tuo cervello giovane, il tuo cuore sano e stai aiutando a prevenire il cancro al colon.
Alimenti con acido folico
Spinaci, broccoli, arance, fragole, pomodori, funghi, pesce, uova e pollo
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5
vitamina E
Sebbene tu abbia solo bisogno di 15 milligrammi al giorno, la maggior parte delle persone non lo capisce. La vitamina E è un antiossidante che migliora l'immunità e aiuta a ridurre il rischio di cancro. Riduce il colesterolo, fluidifica il sangue e favorisce la salute della pelle e dei capelli. Fa bene agli occhi e aiuta anche a prevenire il morbo di Alzheimer.
Alimenti con vitamina E
Mandorle, avocado, semi di girasole, arachidi, spinaci cotti, cavolo riccio e olive
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