Con l'avvicinarsi della primavera e dell'estate, molti di noi potrebbero sentire la pressione di dimagrire. Ma ci sono alcuni miti comuni sulla perdita di peso che potrebbero trattenerti dal tuo obiettivo di peso.
Quando si tratta di perdere peso, alcuni miti secolari sembrano essere ancora onorati come verità, quindi abbiamo consultato alcuni esperti per "pesare".
"In breve, qualsiasi piano che non implichi scelte di vita mantenibili e più sane è un mito", afferma il dott. Charlie Seltzer, un perdita di peso specialista con sede a Filadelfia.
1. Andare senza glutine per evitare l'aumento di peso
Mentre quelli con la celiachia richiede una dieta priva di glutine, il resto di noi non ne troverà molti perdita di peso benefici evitando la proteina. "Se hai intenzione di eliminare il glutine per perdere peso, consiglio vivamente un piano B", avverte Seltzer.
Ha detto che la maggior parte dei prodotti senza glutine trasformati sostituisce semplicemente zuccheri e grassi per gli ingredienti contenenti glutine. Ciò spesso aumenta il contenuto calorico e può effettivamente causare un aumento di peso, qualcosa che ha visto nella sua pratica. Ha detto che se le persone intendono eliminare il glutine riducendo gli alimenti trasformati per concentrarsi su proteine magre, frutta e verdura, questa è un'altra storia. Per quanto riguarda la perdita di peso, risulterà solo se si riducono le calorie al di sotto di quanto necessario per mantenere il peso. “E se mangi un pezzo di pane la tua testa non esploderà”, aggiunge Seltzer.
2. La dieta del pompelmo
La teoria alla base di questo mito della perdita di peso è che il pompelmo è un "cibo a calorie negative", il che significa che brucia più calorie per mangiare e digerire il cibo rispetto a quelle fornite dal cibo. Vivere di pompelmi può portare a carenze nutrizionali e rallentare il metabolismo e prepararti a recuperare tutto ciò che hai perso e anche qualcosa in più.
"Se non affronti ciò che ha causato l'aumento di peso in primo luogo, non avrai successo", afferma Seltzer.
3. Combinazioni alimentari che stimolano la perdita o l'aumento di peso
Le diete combinate di cibo si basano sulla premessa che cibi diversi digeriscono a velocità diverse e dovrebbero essere consumati in gruppi per aumentare tali fattori. Un principio è evitare di mangiare proteine e carboidrati insieme. "Corri come il vento da un piano che dice di mangiare quanto vuoi purché non mangi determinati cibi insieme", ha detto Seltzer. "Non ci sono prove che questo causi la perdita di peso".
4. Eliminare i carboidrati
Mentre possiamo raccogliere alcune importanti intuizioni quando conosciamo diversi tipi di carboidrati, gli esperti nell'era post-Atkins dicono che va bene gustarli.
L'idea generale è quella di evitare i carboidrati trasformati che sono spesso ricchi di zucchero e farina bianca, e consumare invece cereali integrali. Alcuni tipi di frutta e verdura contengono anche carboidrati che forniscono nutrienti e fibre essenziali. Allenarsi come un modo per perdere peso? Un altro motivo per godersi i carboidrati, perché vengono utilizzati come carburante durante l'esercizio.
5. Pascoli e spuntini costanti durante i pasti abbondanti
La guru del fitness Jillian Michaels dice sul suo sito web che pascolando tutto il giorno non può aiutare le persone a perdere peso. Non solo il pascolo può portarti a monitorare in modo impreciso l'apporto calorico, ma può farti sentire insoddisfatto.
"Pascolando 24 ore su 24, impedisci al tuo corpo di bruciare i grassi", afferma il suo sito web. Dice anche che quando mangi costantemente, rilascia insulina e mette il corpo in un assorbente fase in modo che l'insulina immagazzini lo zucchero e impedisca agli enzimi di rilasciare zucchero per degradarsi Grasso.
"L'obiettivo è che il tuo corpo sia in "fase di postassorbimento", dove utilizza le tue riserve di energia per il sostentamento e brucia più grasso", afferma il suo sito web.
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