Con tutto quel tacchino, prosciutto, ripieno e torte, la cucina delle feste e la salute non vanno necessariamente di pari passo. Aggiungi la pressione di preparare un pasto perfetto e le vacanze possono essere un'esperienza stressante per il tuo corpo e la tua mente. Ma ci sono modi per rimanere snelli - e felici - mentre fai la spola in cucina in questa stagione, dice la guru della danza e del fitness Helene Phillips season. Offre consigli di fitness facili e divertenti da provare in cucina. Continua a leggere per scoprire i suoi modi per ridurre le calorie e rimanere sano di mente mentre cucini!
Fischia (e balla) mentre lavori
Un modo per rendere felice la tua esperienza culinaria in vacanza? Accendi alcuni brani (le tue canzoni stagionali preferite o la tua musica da ballo andranno bene) e lascia che il ritmo veloce ti guidi in giro per la cucina. Entrerai nello spirito natalizio mentre batti le dita dei piedi e ondeggia i fianchi a ritmo. Inoltre, se la cucina rimane piacevole, nel complesso sarà un'esperienza divertente, osserva Phillips.
Respira e basta
Quando hai quattro pentole che gorgogliano sul fornello e un tacchino che cuoce nel forno, è facile diventare un po' tesi. Quindi ferma lo stress rompendoti per un rapido esercizio di respirazione. Solo pochi respiri profondi aumenteranno l'apporto di ossigeno a tutto il tuo corpo e ti aiuteranno a rilassarti. Phillips consiglia di sollevare le mani e le braccia in aria per riempire i polmoni con una profonda inspirazione. Quindi, abbassa le braccia e posizionale sul bancone della cucina mentre espiri. Per aggiungere un allungamento rilassante, guarda il pavimento con le mani sul bancone, portando il petto in avanti, rendendo la parte superiore del corpo parallela al pavimento. Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore delle gambe e nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Rimani in questa posizione e fai qualche altro respiro profondo, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
Pot squat
Tutto il tuo lavoro di preparazione riduce il tempo in palestra? Quindi fai un allenamento direttamente nella tua cucina. Quando vai a tirare fuori pentole e padelle sotto il bancone della cucina, prova ad accovacciarti accanto alla pentola invece di piegarti. Quindi, afferra il vaso con due mani e tienilo vicino al tuo corpo. Inspira, poi alzati ed espira, tirando gli addominali mentre raddrizzi le gambe. Questo mini esercizio rinforza braccia e gambe e salva la schiena dallo sforzo. Meglio ancora, può essere fatto ripetutamente mentre si aspetta che qualcosa si riscaldi.
Flessioni sul piano di lavoro
Un altro modo veloce per mettersi in forma in cucina è fare delle flessioni sul bancone. Phillips consiglia di appoggiare le mani sul bancone, mantenendo le braccia in linea con le spalle, con i piedi indietro di circa due piedi. Assicurati che il tuo corpo sia in una linea diagonale dalle dita dei piedi alla testa, tieni il mento basso, la testa indietro e tira l'ombelico in dentro mentre rilassi il collo e le spalle. Per iniziare il push up, piega le braccia, tenendo i gomiti vicino ai fianchi e tocca il bancone con il petto. L'unico movimento dovrebbe provenire dalle tue braccia, con i gomiti che vanno dritti indietro e vicino al tuo corpo. Esegui 10 ripetizioni, riposa e poi eseguine altre 10 per un fantastico potenziamento di tricipiti, spalle e petto.
