Se ti alleni regolarmente, ti applaudiamo. Ma se stai facendo le mosse sbagliate mentre sudi, il tuo allenamento potrebbe funzionare contro di te. Ecco quattro errori di fitness comuni e modi per rompere velocemente quelle cattive abitudini.
Errore di fitness n. 1: non fai pause
Non puoi assolutamente iniziare la giornata senza un allenamento. O forse non hai saltato una corsa dal 1999. Anche se non c'è niente di sbagliato nella coerenza, il tuo corpo alla fine si romperà se non gli dai un po' di riposo. Il martellamento costante dall'esercizio, noto anche come sovrallenamento, può provocare lesioni, malattie o entrambi. Quindi prova a scegliere un giorno alla settimana in cui tiri su i piedi e ti rilassi invece di sbatterti in palestra. E se proprio non riesci a smettere i tuoi allenamenti quotidiani? Fai qualcosa di più facile nel tuo giorno libero, come un'escursione, una nuotata o un piacevole giro in bicicletta.
Errore di fitness n. 2: ti spingi troppo forte
Sei il tipo di ragazza che ama sentire il bruciore. Il tuo motto: nessun dolore, nessun guadagno. Questo è l'unico modo per vedere i risultati, giusto? Beh, non proprio. Anche se è bello sfidare te stesso ogni volta che ti alleni, spingerti fino al punto di dolore o esaurimento ogni volta può portare a un infortunio correlato all'esercizio. Quindi la prossima volta che le tue ginocchia si piegano dopo una lezione di cardio o le gambe pulsano quando scendi dal tapis roulant, prenditi una pausa e consulta immediatamente un medico. Più velocemente tendi a un infortunio o a un disturbo, più velocemente sarai in grado di tornare alla tua routine di fitness.
Errore di fitness n. 3: fai solo una cosa
Ogni allenamento è lo stesso: allunga, corri, solleva, allunga, corri, solleva. Bloccato in un solco molto? Una delle lamentele più comuni sull'esercizio è la noia, quindi cambia le cose per evitare la monotonia. Il modo più semplice per farlo è concentrarsi su diverse parti del corpo durante ogni allenamento, ad esempio le braccia e la schiena un giorno, le gambe e il sedere un altro. Non aver paura di dare un'occhiata a diverse macchine nella tua palestra, o prova bande di resistenza o palle di equilibrio invece dei manubri standard. E quando si tratta di cardio, salta la spin bike a favore di a lezione di danza del ventre o qualcosa di tanto divertente quanto favoloso per il tuo corpo.
Errore di fitness n. 4: salti riscaldamento e raffreddamento
Salti sul tapis roulant, portalo al livello 7 e percorri 5 miglia. Ti senti bene dopo, fino al mattino dopo, quando ti svegli con stinchi e polpacci estremamente doloranti. È questo il prezzo che devi pagare per battere? Non necessariamente. È possibile evitare gravi dolori muscolari e lesioni con un adeguato riscaldamento e defaticamento. Anche se ti allunghi e poi cammini per 5 minuti prima di iniziare a correre, i tuoi muscoli saranno pronti per il movimento. E una volta che hai finito, non andare solo alle docce: prenditi del tempo per rilassarti con qualche attività facile e più stretching. Il tuo corpo ti ringrazierà al mattino.
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