Allenarsi all'aperto
Nonostante la mancanza di campagna, puoi ancora prendere il tuo fitness fuori – con alcune precauzioni di sicurezza. Se possibile, vai in ufficio in bicicletta, cammina o corri piuttosto che guidare o prendere la metropolitana o l'autobus. Se l'ufficio è troppo lontano, parcheggia nell'angolo più lontano del parcheggio o scendi con i mezzi pubblici a una o due fermate dall'ufficio e cammina.
Suggerimenti per la sicurezza per l'esercizio all'aperto
L'esercizio all'aperto ha alcuni vantaggi aggiuntivi: consente alla pelle di produrre vitamina D, vitale per le ossa, e fa bene alla salute mentale. Ma ciò fa richiedono di essere in sintonia con l'ambiente circostante e assicurarsi che l'ambiente circostante sia consapevole di te.
1. Sii visibile
Se esci al buio o per strada, sii visibile. Giorno e notte, indossa un sacco di colori chiari e brillanti e aggiungi molto materiale riflettente e fasce per braccia e caviglie con luci lampeggianti di notte. Quando vai in bicicletta al buio, assicurati che la tua bici abbia le luci migliori che puoi permetterti. Quando corri o cammini al buio, scegli percorsi ben illuminati e porta con te una luce: le lampade frontali tengono le mani libere e ti aiutano a vedere ed essere visto. Anche se assomigli alla pista di atterraggio del New York JFK, almeno tutti ti vedranno! Sulle strade senza marciapiedi, assicurati di correre o camminare di fronte al traffico in arrivo. Questo ti dà una migliore possibilità di vederli e tenerti lontano dalla loro strada.
2. Ascolta
Se corri o cammini con le cuffie, tieni il volume basso o tieni solo un auricolare in modo da poter sempre sentire automobili, biciclette e persino un potenziale aggressore. Non è consigliabile pedalare con le cuffie.
3. Rimani in contatto
Fai sapere a qualcuno dove stai andando e prendi una mappa, soprattutto se stai provando un percorso nuovo e sconosciuto. Porta con te un documento d'identità, come un braccialetto, un cinturino alla caviglia, un'etichetta per il casco o un'etichetta per le scarpe (alcune di queste includono anche una striscia di tessuto riflettente) e un telefono cellulare o alcuni spiccioli per un telefono pubblico. Corri o cammina con un partner o come parte di un club se sei preoccupato di uscire da solo; avere qualcuno con cui parlare può far passare il tempo più velocemente. Inoltre, un allarme personale potrebbe farti sentire più sicuro quando corri, cammini o vai in bicicletta da solo.
4. Assicurati di poter tornare a casa
Una carta di viaggio o contanti per un autobus o un treno per tornare a casa in caso di emergenza è anche una buona idea se stai correndo o pedalando per una certa distanza.
5. Mescolalo
Se sei preoccupato di essere seguito, varia percorsi e tempi di corsa, camminata o bicicletta. La varietà non solo ti impedirà di essere un bersaglio prevedibile per un attacco, ma aumenterà anche la tua forma fisica e mentale prevenendo la noia o abituandoti troppo ai tuoi allenamenti.
Altri modi per mantenersi in forma
- Cosa c'è di caldo/Cosa non c'è nel fitness
- Esercizi a casa: DVD di fitness
- L'allenamento in ufficio
