10 modi super semplici per inserire l'esercizio nella tua vita frenetica - SheKnows

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Per rimanere sani e felici, sappiamo tutti che dovremmo seguire uno stile di vita che includa una dieta equilibrata e l'esercizio fisico. Sappiamo già quanto sia benefica l'attività fisica per la nostra salute, ma il problema si verifica quando le persone credono che la loro fitta agenda non consenta loro di allenarsi. Fortunatamente, è possibile fare esercizio nella tua vita. Tutto quello che devi fare è diventare intelligente su come trovi il tempo.

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1. Trasforma il tuo tragitto giornaliero in un allenamento

Nei giorni in cui sei molto impegnato, puoi ancora intrufolarti esercizio nel tuo tragitto giornaliero. Ad esempio, puoi andare al lavoro o fare jogging in bicicletta (a meno che non lavori in un'altra città o dall'altra parte della tua città). Se guidi per andare al lavoro, puoi parcheggiare più lontano del solito e andare al lavoro a piedi. Usa i gradini invece dell'ascensore.

2. Cambia la tua dieta

Dieta e attività fisica vanno di pari passo, ed è impossibile avere l'una senza l'altra. Fare esercizio regolarmente ed essere più attivi richiede anche alcuni aggiustamenti al proprio schema alimentare. Non esiste una regola valida per tutti, ma il miglior programma di dieta include sempre l'esclusione di alimenti con un valore nutritivo basso o nullo e un maggiore apporto di cibi sani e ricchi di nutrienti.

È sempre meglio cucinare i pranzi e le cene da soli invece di ordinare cibo da asporto o mangiare fuori perché è più probabile che mangi in modo più sano. Tuttavia, quando sei impegnato, l'ultima cosa che desideri è passare troppo tempo in cucina. Dovresti provare a preparare e congelare i pasti, oppure puoi trovarne alcuni super deliziosi ma sani e facili da preparare ricette in linea.

3. Imposta la sveglia in anticipo

Non riesci ad adattarti al tuo esercizio nel corso della giornata? Allora perché non provi a fare esercizio prima di andare al lavoro? Esercitarsi al mattino presto significa che puoi cancellare il tuo allenamento dalla tua lista di cose da fare. Inoltre, gli allenamenti aumentano i livelli di energia, rendendoti così più produttivo durante la giornata. Questo significa che dovresti dormire di meno? No certo che no! Il sonno è molto importante per la tua salute e il tuo benessere generale e dovresti stabilire un modello di sonno regolare. Prova ad andare a letto un'ora prima del solito in modo da poterti svegliare anche prima.

4. Sgattaiolare in un allenamento durante la pausa pranzo

Se non vuoi svegliarti un'ora prima per allenarti perché riesci a malapena a dormire una quantità ragionevole così com'è, non è un problema. Puoi usare la tua pausa pranzo di 60 minuti per andare in palestra nelle vicinanze, fare una passeggiata o fare qualsiasi altra cosa che non includa la seduta. C'è un parco nelle vicinanze? Puoi fare jogging o semplicemente fare una passeggiata con i tuoi amici. Ci sono molte cose che puoi fare durante quell'ora e riuscire comunque a mangiare e raggiungere i tuoi amici. Quindi domani in pausa pranzo alzati e muoviti!

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5. Camminare

Se il tuo livello di attività è basso, puoi iniziare nel modo più semplice possibile: a piedi. Inizia con una camminata veloce per 10 minuti e aumenta gradualmente il tempo man mano che ti abitui. Puoi anche ottenere un contapassi per contare i tuoi passi o scaricare un'app per camminare sul tuo smartphone. Idealmente, dovresti mirare a 10.000 passi o più al giorno.

6. Prenditi cura delle tue articolazioni

Le articolazioni sane sono necessarie per la flessibilità e la mobilità. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non presta attenzione alle articolazioni o alla cartilagine finché non è troppo tardi. Per evitare una ridotta mobilità e problemi a camminare, dovresti assumere un integratore che fornisca una varietà di nutrienti di cui le tue articolazioni hanno bisogno. Ci sono numerosi integratori al giorno d'oggi e devi solo scegliere quello giusto per te. Quando acquisti questi prodotti, assicurati sempre che siano fabbricati da un'azienda affidabile, leggi l'elenco degli ingredienti e cerca le esperienze di altri utenti.

7. Esercizio al lavoro

Sapevi che puoi ottenere la tua dose giornaliera di esercizio al lavoro? È possibile! Ci sono molti esercizi che puoi fare nel tuo ufficio, nel cubicolo e dietro la tua scrivania, e puoi anche usare i vantaggi delle scale anche nell'edificio degli uffici.

8. Fare esercizio guardando la TV

Solo perché ti stai aggiornando sugli ultimi sviluppi in Game of Thrones non significa che dovresti trasformarti in un pantofolaio quando sei a casa dal lavoro. Puoi fare squat, affondi e molti altri esercizi mentre guardi il tuo programma preferito allo stesso tempo.

9. Scrivi una lista

Scrivi un elenco che includa tutto ciò che vorresti fare nel tuo tempo libero. Una volta che hai finito, numera ogni attività riguardo a quanto è importante per te (cioè dai loro la priorità). Alla fine, avrai una visione dettagliata delle attività che apprezzi di più. Assicurati che l'esercizio sia sempre tra le prime tre attività.

Se hai mai desiderato fare esercizio ma pensavi di essere troppo occupato, questo articolo ti ha mostrato modi intelligenti per inserire più attività nel tuo stile di vita. Fare più esercizio significa essere saggi e fare scelte intelligenti, come allenarsi al lavoro, usare le scale, camminare, ecc. La tua attività lavorativa ispirerà anche altri colleghi che vorranno fare lo stesso.

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