Il bambino è qui e stai iniziando a sentirti di nuovo te stesso, ma non riesci a essere motivato per iniziare ad allenarti. Con un bambino piccolo, ci sono molte barriere per esercizio, ed è difficile andare in palestra, soprattutto quando uscire di casa può essere un evento che dura tutto il giorno! Altre barriere possono includere la fatica, i costi e le responsabilità familiari e lavorative.
Come puoi fare esercizio nella tua giornata mantenendo il bambino felice e divertito? Gli allenamenti per neonati sono la soluzione perfetta per le mamme indaffarate e possono essere eseguiti con poca attrezzatura nel comfort di casa tua.
L'attività fisica dopo il parto ha molti vantaggi. Secondo un articolo di recensione in British Journal of Sports Medicine, l'esercizio fisico può portare a una diminuzione dell'incidenza della depressione postpartum, aumento di energia, sonno migliore, miglioramento composizione corporea e forza e diminuzione del rischio di condizioni come il diabete sia durante che dopo gravidanza. Impegnandoti in allenamenti a casa, puoi comodamente raccogliere i benefici dell'attività fisica divertendoti con il tuo piccolino!
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Una ripresa graduale dell'esercizio dopo il parto è la cosa migliore. Secondo un articolo del 2002 in Rapporti attuali di medicina sportiva, stretching, pavimento pelvico e esercizi di respirazione sono sicuri da eseguire subito dopo la nascita. Dovresti iniziare un programma di esercizi di intensità moderata solo dopo il primo controllo postpartum.
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Un marsupio o una fascia di supporto strutturato morbido è perfetto per allenamenti di intensità da bassa a moderata con bambini di età compresa tra 3 mesi e 2 anni. Molti esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura o con una fascia di resistenza se si desidera una sfida aggiuntiva.
È sempre importante considerare Baby's Salute e la felicità prima di tutto. Segui sempre le raccomandazioni del produttore quando usi qualsiasi marsupio e assicurati una vestibilità e un posizionamento appropriati prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Suggerimenti e trucchi per allenarsi mentre si indossa il bambino
- Il bambino dovrebbe essere ben sostenuto in una posizione di trasporto anteriore o posteriore e avere un adeguato supporto per la testa e il tronco.
- Indossa abiti leggeri per evitare il surriscaldamento di te e del bambino.
- Non sollevare mai manubri o pesi sopra la testa di un bambino.
- Personalizza sempre gli allenamenti in base ai tuoi fitness livello.
- Gli esercizi ad alta intensità non dovrebbero mai essere eseguiti mentre si indossa il bambino e gli esercizi in cui il bambino è appeso tra il corpo e il suolo o con un angolo superiore a 45 gradi in qualsiasi direzione non lo sono consigliato.
- Usa il buon senso: se non ti sembra giusto, non farlo!
Semplici esercizi a corpo libero come squat, flessioni a muro e tricipiti sono un ottimo punto di partenza mentre si indossa il bambino. Anche solo 10 minuti al giorno possono aumentare la tua forza e resistenza, specialmente nella parte superiore del corpo.
Routine per indossare il bambino senza attrezzatura
Completa cinque round del circuito:
- 20 squat
- 15 impulsi di affondo su ciascuna gamba
- 10 tuffi per tricipiti sulla sedia
- Plank inclinato di 1 minuto
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