Quando metti le chiavi nella serratura, le tue guance sono di un rosso acceso, i tuoi capelli sono scompigliati e... avvolto intorno alla tua sciarpa, e le tue dita sono praticamente insensibili, si muovono molto lentamente per aprirti porta d'ingresso. Quando il cuore dell'inverno colpisce, tutti i segnali indicano di rimanere in casa per la sera. Ma perché le serate devono equiparare la visione di film al cibo spazzatura? Ecco alcune sane attività invernali e consigli per riscaldare le vostre serate.
Attività invernale n. 1: raccogliere ricette calde e meravigliose
Cucinare da soli, con i coinquilini o con il tuo partner può essere un'ottima attività pratica e molto più salutare rispetto all'ordinazione da asporto. Preparati per un soggiorno raccogliendo ricette che aumenteranno il fattore accogliente, in particolare cibi sostanziosi. Inizia a compilare ricette per la stagione fredda per crea il tuo libro di cucina.
Attività invernale n. 2: Preparati a cucinare
Finché stai dando una pausa ai menu da asporto, potresti anche approfittare di alternative a basso contenuto calorico e più nutrizionali.
"Che sia una serata tranquilla per due o un gruppo di amici o familiari, questo è il periodo dell'anno in cui mi piace servire zuppe e stufati sostanziosi", afferma Monica Reinagel, Dati nutrizionali capo nutrizionista e autore di Il blog di ND: appunti del nutrizionista.
Secondo Reinagel, le zuppe sono un modo incredibilmente facile e spesso poco costoso per inserire più verdure nella dieta e un gioco da ragazzi da mettere insieme. (Provate questi super ricette di zuppe.)
"Le zuppe passate sono particolarmente facili da preparare e catturano tutta la nutrizione e le fibre delle verdure", afferma Reinagel. “Anche se hanno una consistenza cremosa, di solito contengono poca o nessuna crema. Ortaggi a radice come carote e pastinaca, verdure sane come spinaci, zucca invernale ricca di beta-carotene o funghi selvatici fanno tutte deliziose zuppe frullate”.
Le zuppe di fagioli come lo stufato di fagioli bianchi, la zuppa di piselli spezzati, ecc., Sono convenienti e soddisfacenti, spiega Reinagel, perché le proteine e le fibre nei fagioli li fanno aderire alle costole. Inoltre, non aver paura di aggiungere un po 'di calcio per ravvivare le cose.
Attività invernale n. 3: ravviva le cose
“Spezie come curry o peperoncino rendono le zuppe ancora più calde in una fredda notte d'inverno. Prova una zuppa di zucca butternut al curry, peperoncino o zuppa calda e acida", dice Reinagel. Spezie sono pieni di antiossidanti e hanno anche proprietà antinfiammatorie, entrambi grandi vantaggi per la tua salute. Prova questi sette ricette di superfood con erbe e spezie.
Attività invernale n. 4: mangiare per combattere raffreddore e influenza
Cerca di utilizzare ingredienti utili per combattere raffreddori o virus. Reinagel suggerisce di includere i seguenti alimenti nella dieta invernale:
Vitamina C: Alimenti come peperoni, kiwi, broccoli, fragole e agrumi sono ricchi di vitamina C e hanno la capacità di aiutare a rafforzare la tua resistenza contro il raffreddore. Il tuo corpo non immagazzina vitamina C, quindi cerca di mangiare cibi ricchi di vitamina C durante il giorno.
Aglio: Questo essenziale aromatico per la cucina contiene un composto che aiuta a rafforzare la resistenza. Per il massimo beneficio, scegli ricette contenenti aglio crudo tritato o schiacciato, come guacamole o hummus, e aggiungi l'aglio subito prima di mangiarlo poiché il composto attivo inizia a rompersi dopo che l'aglio è stato tagliare.
Zinco: Gli alimenti ricchi di zinco come le ostriche o i semi di sesamo aiutano a proteggere il sistema immunitario. Prepara uno stufato di pesce contenente ostriche e cospargi i semi di sesamo su cereali caldi, verdure cotte, riso, pasta e dessert.
Attività invernale n. 5: Massaggio
Quando i piatti sono pronti, è il momento di passare alla portata successiva. Assicurati di prenderti cura di - e coccolarsi. Prova un massaggio, un'attività terapeutica che ha dimostrato di avere numerosi effetti benefici sulla salute e sul benessere che è letteralmente a portata di mano.
Secondo Tiffany Field, Ph. D., fondatore e direttore del Touch Research Institute presso la University of Miami School of Medicine, il massaggio è stato dimostrato di ridurre lo stress abbassando il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo, ridurre la depressione, aumentare la vigilanza, ridurre il dolore e rafforzare il sistema immunitario funzione.
Field dice che se c'è un'area specifica del corpo che è tesa, concentrati dando a quell'area una pressione moderata. In caso di mal di testa, prova a massaggiare la parte bassa della schiena o la nuca. Se non ci sono aree problematiche, la chiave per un massaggio benefico non sta tanto nel luogo in cui viene eseguito, quanto piuttosto nell'assicurarsi che venga utilizzata una pressione costante e moderata per ottenere i benefici per la salute. Se non hai mai fatto un massaggio o vuoi che il tuo partner esegua alcune mosse di massaggio antistress, dai un'occhiata a queste video di automassaggio.
Attività invernale n. 6: riscaldarsi e rilassarsi con l'aromaterapia
Aggiungi un po' di aromaterapia all'equazione della sera d'inverno con candele profumate, oli e lozioni per un maggiore relax. Divertiti con gli oli da massaggio che si mescolano come un aroma di lavanda e vaniglia candela che si liquefa in un olio da massaggio, o barre di massaggio – oli da massaggio in forma di barretta fatto di burro di karitè. O semplicemente diffonde nell'aria profumi speziati con un diffusore di oli essenziali. Alcuni respiri profondi e sarai felice che sia inverno.
Prova questi consigli salutari la prossima volta che il freddo minaccia di rovinare la tua notte e non ti sentirai nemmeno come se ti fossi perso una serata fuori.
Altri consigli sulle attività invernali
10 idee per un appuntamento invernale caldo
Fitness indoor: allenamenti invernali
Ciaspolate per il fitness invernale
8 consigli invernali per il fitness all'aperto
