Vuoi conoscere il segreto delle celebrità per apparire glamour dentro e fuori dalla telecamera? Suo postura, dice il fisioterapista di Hollywood Dr Paul Drew, in particolare una postura da tappeto rosso. Non tutte le celebrità sono alte - Katie Holmes, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst e Mischa Barton sono sloucher di livello mondiale - ma le attrici Salma Hayek, Nicole Kidman, Charlize Theron e Halle Berry stanno dritte e irradiano naturalmente bellezza, grazia e fiducia. Anche tu puoi avere una posizione da star. Ecco i consigli di serie A del Dr Drew per migliorare la tua postura.
La tua postura è un'espressione di te stesso
La tua postura e il modo in cui ti siedi, ti alzi e ti muovi sono espressioni fisiche di chi sei. Le posture sane indicano vitalità e sicurezza, mentre le posizioni dinoccolate inviano il messaggio che sei stanco o che hai una bassa autostima. Dice il dottor Drew, autore di Postura da tappeto rosso, “La postura è espressa dal tuo corpo dalla testa ai piedi. È l'allineamento della testa, del corpo, della colonna vertebrale, delle spalle, dei fianchi e dei piedi, tutti in relazione l'uno con l'altro. La tua postura è una dichiarazione di chi sei, ed è importante avere una buona postura per esprimere agli altri e a te stesso che sei sicuro di te e di essere rispettato.
Cos'è una postura da tappeto rosso?
Secondo il dottor Drew, preoccupato che le persone emulino quegli idoli di serie A con le spalle arrotondate, una postura da tappeto rosso significa stare in piedi, non basso e curvo, con le spalle indietro (non arrotolate in avanti) e lo stomaco in alto e in dentro, e non permettendoti di stare in piedi piede. "È presentarsi come se fossi sempre sul tappeto rosso", afferma l'esperto di salute e fitness delle celebrità.
Raggiungere quella postura affascinante è una questione di essere consapevoli di come stai tenendo il tuo corpo, apportando modifiche a stare in piedi e correttamente allineati, e rafforzare questa posizione posturale con il lavoro di base, esercizi di potenziamento della forza e allungamento.
Galleria fotografica sul tappeto rosso
Suggerimenti rapidi per migliorare la postura
Cambiare la postura all'inizio ti sembrerà innaturale, ma con la pratica, puoi rendere una postura da tappeto rosso parte del tuo normale modo di sederti, alzarti e muoverti. Il dottor Drew raccomanda quanto segue:
1. Tieni indietro le scapole. Tieni le spalle e le scapole abbassate e indietro, l'una verso l'altra. Fai finta di avere un'arancia tra le scapole e stai cercando di spremerla per fare il succo d'arancia.
2. Porta la testa sopra le spalle. Quando sposti indietro le scapole, la testa si allineerà naturalmente con le spalle. "Questo è lo stesso consiglio che ho dato a Jeanie Buss dei LA Lakers [che è anche presente nel mio nuovo libro], per aiutarla a ridurre l'incidenza dei mal di testa da tensione", afferma il dottor Drew.
3. Tira indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai finta che qualcosa ti afferri l'ombelico e lo tiri dentro e su per la colonna vertebrale. Ciò contribuirà a dare l'aspetto di una pancia più piatta. "Quando ho lavorato con Madonna in tournée anni fa, questo è il consiglio che le ho dato per aiutare a ridurre il suo disagio lombare durante le sue esibizioni", aggiunge il dottor Drew.
4. Lavora in equilibrio. Gli esercizi che utilizzano la Balance Ball sono perfetti per stimolare i muscoli addominali o del core per aiutare a migliorare la postura. Esercizi di equilibrio con la palla (illustrati in Postura da tappeto rosso) includono crunch, estensioni di gambe e braccia, plank, estensioni della schiena, squat a parete e una varietà di altre mosse che sfidano l'intero corpo. Il dottor Drew dice: "Qualsiasi esercizio che ti incoraggi a usare l'equilibrio aiuterà a stimolare i muscoli che aiutano nella postura".
5. Sii coerente. Essere consapevoli del proprio allineamento e apportare modifiche correttive durante il giorno migliorerà la postura anche se non si ha tempo per l'esercizio. Un allenamento costante di forza e flessibilità, tuttavia, ti darà più efficacemente una posizione di serie A. Il dottor Drew spiega: “Se si possono fare esercizi per migliorare la postura per soli 20 minuti, due volte a settimana, può fare la differenza. Gli esercizi non devono essere faticosi; possono essere eseguite come una o due serie da 15 comode ripetizioni ciascuna.”
Benefici di una postura correttamente allineata
Oltre a migliorare il tuo aspetto, una postura sana offre altri vantaggi. Una postura correttamente allineata riduce la frequenza dei mal di testa da tensione, riduce il dolore alla schiena e il disagio alle spalle e riduce persino il rischio di lesioni spinali. Secondo il dottor Drew, anche una postura da tappeto rosso ti farà sembrare più alto e più magro. Il fisioterapista di Hollywood aggiunge: "Soprattutto, mostrerai uno sguardo di fiducia e rispetto che ti farà sembrare affascinante!"
ALTRI consigli per una postura sana:
- Perché la postura è importante
- Esercizi addominali avanzati
- Rafforza il tuo core
- 5 esercizi per una schiena sexy
Per maggiori informazioni sul libro, Postura da tappeto rosso, visitare RedCarpetPosture.com.
