Ogni cambiamento che vogliamo apportare inizia con un tocco tra le nostre orecchie, con il modo in cui pensiamo di raggiungere i nostri obiettivi. Ecco alcuni modi per avviare uno stile di vita più sano prima piuttosto che dopo.
Mentre l'impegno, la forza di volontà e la perseveranza sono indispensabili per rinnovare vecchie abitudini radicate, apportare modifiche allo stile di vita gradualmente è più facile che affrontare un obiettivo tutto in una volta.
Dimentica le diete
Dieta è una brutta parola di quattro lettere, e per una buona ragione. La semplice menzione innesca immagini di privazione e morsi della fame. A meno che il tuo medico non prescriva una dieta specifica, abbandona quella vecchia parola e fai di un "nuovo stile di vita nutrizionale" il tuo obiettivo. Con un cambiamento graduale nel modo in cui mangi, la perdita di peso potrebbe non essere istantanea, ma i chili diminuiranno e uno stile di vita sano diventerà più di una moda yo-yo. Aggiungi un alimento sfuso sano a ogni pasto e spuntino (o inizia con un pasto, poi due, poi tre e così via), riducendo lo zucchero, i grassi trans e gli alimenti trasformati.
Gli alimenti che riempiono naturalmente sono ricchi di proteine e fibre come legumi/fagioli, mandorle, frutta e verdura a base di fibre (mele, broccoli) e a basso contenuto di grassi snack ad alto contenuto proteico (preferibilmente senza riempitivi o conservanti) come carni magre, pesce, formaggio magro, noci (una piccola manciata) e a base di soia prodotti. Riduci al minimo gli amidi come pasta, pane, riso e patate o sostituiscili con versioni integrali e multicereali. Trova oli sani. Rinunciare al burro e aggiungere un filo di olio d'oliva ed erbe naturali.
Non privarti, sentiti vivo
Uno o due giorni alla settimana (a seconda dei tuoi obiettivi di peso e del livello di esercizio), concediti uno spuntino o un pasto indulgente. Non finire ogni boccone nel piatto solo perché puoi. Se respingi mentalmente la torta al cioccolato che hai sognato per tutta la settimana, la torta detiene il potere al posto tuo. Consenti a te stesso di mangiare esattamente il pasto o lo spuntino che desideri. Goditi il tuo cibo preferito mangiando con intenzione, lentamente, con consapevolezza e con gioia deliberata.
La colpa non deve essere applicata
Non diluire il tuo piacere settimanale sguazzando nel senso di colpa. Riempi il frigorifero con versioni sane e senza conservanti dei tuoi preferiti per conservare gli alimenti trasformati (ovvero, tossine) a bada. Zucchero, grassi e conservanti promuovono l'infiammazione nel corpo e il gonfiore cronico. Più sostituisci cibi, grassi e zuccheri trasformati con "cibo della terra", più il tuo corpo rifiuterà la crudità e inizierà a desiderare ardentemente le cose buone.
Cambia la percezione della tua porzione
A casa e a mangiare fuori, gli americani tendono a spingere al limite le dimensioni delle porzioni. Piatti più grandi sembrano un botto più grande per i nostri soldi, ma abbiamo erroneamente addestrato i nostri corpi a desiderare più calorie di quelle di cui hanno veramente bisogno. Se il conteggio delle calorie ti fa rabbrividire, inizia a ridurre le calorie abbassando gradualmente le dimensioni della porzione e preparando una borsa per cani. Attendi 20 minuti per sentire se ti senti sazio. Se sei ancora genuinamente affamato (invece di annoiato, triste, ansioso o di mangiare per rendere felice la nonna), aggiungi un riempitivo con un alimento sano, a basso contenuto di grassi, ricco di fibre o ricco di proteine.
Evita tutto ciò che è fritto o ricoperto di formaggio e opta per le versioni grigliate e saltate con un tocco mediterraneo salutare per il cuore (olive, olio d'oliva, aglio, pomodori, erbe fresche, ecc.). Piccole modifiche apportate nel corso di diverse settimane e mesi significano che quella che una volta sembrava una dieta diventa uno stile di vita naturale.
Fai esercizio a modo tuo
No, sollevare il telecomando o camminare verso la casella di posta non conta come il tuo cardio quotidiano. Esercizio efficace significa personalizzare un programma di fitness che funzioni per il tuo stile, i limiti di tempo e il budget. Muoviti per un minimo di 30-45 minuti al giorno, da tre a cinque volte a settimana. Sforzati di rendere l'esercizio una parte importante della tua vita come cenare o lavarti i denti, e alla fine (generalmente entro tre mesi, più o meno), "Devo?" si trasforma in "Lo voglio davvero".
Porta a spasso il cane, segui un corso di danza del ventre o passeggia per il quartiere a un ritmo vivace e ansimante. Unisciti alla palestra e segui una lezione di spinning, pilates, tono muscolare, cardio o kickboxing. Cardio alternato con allenamento della forza; ognuno è ugualmente importante per il tuo complesso Salute. Evita la memoria muscolare mescolando gli allenamenti con una varietà di movimenti che sorprendono i tuoi muscoli in nuovi livelli di forza e resistenza. Trova il tuo movimento mojo invece di cercare di imitare la routine di esercizi del tuo amico magro o la donna taglia quattro sulla copertina lucida della rivista.
Avviare uno stile di vita sano non deve sembrare un regime "tutto o niente". Inizia una vita di abitudini migliori facendo prima un cambio di paradigma per rendere il raggiungimento dei tuoi obiettivi un processo graduale e graduale. Adotta un atteggiamento positivo immediato ma aggiungi cambiamenti incrementali alla tua dieta, alimentazione e gestione dello stress. Preso a piccoli morsi, il cambiamento dei vecchi modi in modelli nuovi e migliorati sembrerà meno una privazione e più un totale auto-potenziamento.
