Troppo spesso i genitori lasciano che le proprie cure vadano nel dimenticatoio a favore di quelle dei loro figli. Il cliché della mamma esausta, generosa e altruista esiste perché spesso è vero. E ha senso; è facile mettere quasi tutto il resto prima della nostra salute mentale e fisica. (Lo so fin troppo bene - mi sono dato faticaherpes zoster come una mamma che lavora da casa di due bambini in età prescolare.) Ma è importante che i genitori di tutti i sessi rallentino e si prendano un momento per ricaricarsi e riacquistare la sanità mentale. Ma dove inizi anche solo a cercare di trovare un po' di quiete nel caos?
Abbiamo raccolto semplici consigli di esperti di cura di sé su come prendersi cura di sé in modi gestibili. Terapista Megan Costello ha delle ottime idee, allenatore Amy Kiser Schemper ha suggerimenti rapidi per l'allenamento (e un prezioso promemoria) ed esperto di meditazione Luce Watkins (autore di Bliss More: come avere successo nella meditazione senza provarci davvero) ha ottimi consigli per la consapevolezza.
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Porta via i tuoi problemi
Hai mai sentito parlare di float therapy? In caso contrario, non sei solo, ma questo trattamento a base d'acqua è una tendenza in crescita. "La terapia del galleggiante è un metodo interessante e inaspettato di cura di sé", afferma il terapeuta Costello, che lo consiglia in particolare a coloro che già praticano la meditazione consapevole. “La privazione sensoriale può essere trasformativa se combinata con tecniche come la consapevolezza e la muscolatura progressiva rilassamento", spiega. Quindi cosa è coinvolto e in che modo aiuta? Innanzitutto, entrerai in un "baccello galleggiante" o serbatoio pieno di acqua salata calda, pensato per creare una sensazione di assenza di gravità. "Quando entri nel serbatoio, respira e nota dove tieni la tensione del corpo", consiglia Costello. “Esercitati a rilasciare la tensione muscolare usando la respirazione e la visualizzazione. Continua queste tecniche ogni giorno per ridurre la tensione generale del corpo. Sembra fantastico, vero? Sali e galleggia.
Connettiti con gli amici
"Sempre di più, trovo che i genitori stiano lottando con due aree chiave della cura di sé", afferma Costello. Una di queste aree è “in tempo", che significa essenzialmente l'autoriflessione e il tempo trascorso a occuparsi degli stati interni. L'altro è la connessione, ovvero le amicizie. Fare amicizia con cui condividere le tue prove e tribolazioni quotidiane è così importante, per tutti noi, ma soprattutto per i genitori. "I tassi materni di depressione e ansia sono più bassi nelle madri che riferiscono strette amicizie e forti legami comunitari", afferma Costello. Abbastanza buona motivazione, giusto? E tassi più bassi di depressione e ansia non sono gli unici vantaggi per le amiche mamme. “Le donne che hanno amicizie e comunità strette diventano genitori più empatici, solidali e ben adattati”. Leggi di più su come trovare la tua tribù qui.
Mindfulness + app = cura di sé
Quando si tratta di dedicare un po' di tempo a me, la tecnologia può essere tua amica. App e tecnologia rendere molto più facile incorporare la consapevolezza quotidiana, l'inserimento nel diario, la meditazione o persino la preghiera, afferma Costello. Consiglia di impostare un promemoria o di utilizzare un'app per suggerirti meditazioni, devozioni, ecc. "Scegli un'attività da svolgere consapevolmente: fare la doccia, camminare, persino piegare il bucato può diventare una cura di te stesso se ti concentri sull'utilizzo di quell'opportunità per praticare la consapevolezza". E così può”bagno nella foresta.”
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Meditazione resa facile
App o meno, la meditazione è una grande cura di sé. Può anche contrastare la mancanza di riposo che molti neogenitori sperimentano, afferma l'esperto di meditazione Watkins. Ma se non sei sicuro di dove iniziare, non aver paura. Non deve essere scoraggiante. "La meditazione, se correttamente compresa, non richiede più sforzo che scorrere i social media o guardare la televisione", afferma. “Quindi, se le persone possono trovare il tempo per questo, troveranno felicemente il tempo per la meditazione. L'importante è capire come meditare con facilità primo." E come si medita con facilità? "Le tecniche per i principianti sono le stesse di quelle per i meditatori esperti", spiega Watkins. "Essere facile. (abbraccia, accetta, arrenditi, arrenditi) con i tuoi pensieri - non resistere o combatterli - e scoprirai che le esperienze saranno molto più fluide e piacevoli che mai.
Usa il tuo villaggio
Per prendere tempo per te stesso, a turno con l'assistenza all'infanzia, consiglia Watkins. “Forma gruppi di meditazione per le mamme in cui sei insieme a un gruppo di altri genitori e medita a turno mentre una mamma osserva i bambini piccoli. In questo modo, sai che tuo figlio è al sicuro e questo ti consentirà di vivere esperienze mentali più stabili”. E tu no devi usare quella rotazione della cura dei bambini solo per la meditazione: fatti le unghie, vai in biblioteca - qualunque cosa ti faccia sentire Come tu per un po. Ci vuole un villaggio, no?
Fai esercizio quando puoi
La maggior parte di noi sa che l'esercizio fisico è un'incredibile cura di sé, ma può essere difficile trovare il tempo per allenarsi "ufficialmente". Ma ogni piccola cosa conta, afferma l'allenatore Kiser Schemper. "Trovare un rapido video di YouTube da fare a casa, fare cinque minuti di stretching quando ti svegli o prima di andare a letto, alzarti la musica e una festa da ballo con i tuoi figli: tutto torna!” E puoi improvvisare con mosse qua e là, lei Appunti. "Esercizio fisico non significa necessariamente andare in palestra, seguire un corso e tornare a casa due ore dopo: può essere fare un pochi squat o affondi mentre spingi i tuoi bambini su un'altalena o flessioni sul piano di lavoro mentre prepari la cena. o yoga con i bambini, chiunque?
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Ricorda: la cura di sé non è egoista
Kiser Schemper dice che il suo più grande consiglio per le mamme è solo un promemoria che "prendersi cura di se stesse non è egoista; è uno dei più autosufficientimeno cose che possono fare per i loro figli”. A volte è difficile da realizzare, ma è vero. "Spesso parliamo di cura di sé come 'Prendersi del tempo per te' e 'Fare qualcosa solo per te'", spiega, "il che ci fa sentire come se fosse una cosa egoistica, quando è il contrario. Essere la versione più sana di noi stessi è la cosa migliore che possiamo fare per le nostre famiglie". E alla fine della giornata, questo è ciò che i genitori e i bambini vogliono.
