Tra videogiochi, TV e Internet, i genitori di oggi potrebbero sentirsi come se le fiches fossero accatastate contro di loro quando cercano di far alzare i figli dal divano e muoversi. I bambini devono essere attivi per essere sani e per svilupparsi sia fisicamente che mentalmente. Gli esperti di fitness e i genitori condividono i loro migliori consigli su come crescere bambini sani e attivi.
Obesità infantile è più che triplicato negli ultimi 30 anni, riferisce il CDC. Ecco come assicurarti che tuo figlio non cada in questa statistica spaventosa.
Scollegare!
“Spegni televisori e computer e, sì, prendi anche i loro cellulari! È incredibile quello che i bambini possono trovare da fare quando non sono collegati alla corrente", afferma l'autrice e mamma di cinque figli, Teresa Bell Kindred.
"Potrebbero aver bisogno di aiuto per imparare 'come si gioca', quindi esci in cortile con loro. Porta con te un timer per le uova e impostalo su 30 minuti. Digli che tutti saranno attivi per 30 minuti. Tira a canestro, fai passeggiate nella natura, gioca a pallavolo (o pallavolo in acqua se fa caldo e hai accesso a una piscina). La maggior parte dei bambini vorrà continuare a giocare dopo che il timer delle uova si è spento".
Lascia che il tuo cane porti a spasso i bambini.
OK, non proprio, ma un bambino che porta a spasso un cane sta facendo esercizio. "Sia che possa portare a spasso il cane da sola o che tu vada insieme, è un modo divertente per farla muovere", dice Sandy Fowler, mamma di due figlie. “Per renderlo divertente per tutti noi, lo cambiamo. A volte camminiamo nel quartiere, ma la maggior parte delle volte andiamo su un sentiero boscoso o sulla spiaggia”.
Permuta l'auto con una bici.
Invece di guidare al parco del quartiere, vai in bicicletta. È un ottimo modo per esplorare la tua comunità locale mentre ti alleni. "Andiamo con i nostri bambini alle attività e alle commissioni locali", afferma Fowler. “È divertente, salutare, verde e gratuito!”
Pressa da banco la farina.
Allenatore di celebrità Kathy Kaehler suggerisce di utilizzare gli oggetti domestici di tutti i giorni come un'opportunità per usare i muscoli. “Hai usato i muscoli oggi? Questa è una grande domanda da porre ai tuoi figli e a te stesso ogni giorno. Usare il corpo per spingere, tirare, trascinare, sollevare o tenere qualcosa come un peso, borse della spesa, valigie, sassi, passeggini o cani creerà, nel tempo, un peso corporeo più magro", afferma. “L'allenamento della forza dentro e fuori la palestra è una parte molto importante di uno stile di vita sano ed equilibrato.”
Vivi un'avventura.
"I bambini hanno bisogno e prosperano nelle avventure", afferma Il dottor Tom Potisk, il dottore con i piedi per terra. “Incorpora l'avventura in qualsiasi attività e i bambini chiederanno di più. Ad esempio, sono sempre alla ricerca di attività nella mia zona in cui i miei figli possano esplorare e sperimentare qualcosa di nuovo. Di recente, abbiamo fatto un giro in bicicletta sul sentiero statale Elroy-Sparta nel Wisconsin perché il sentiero si trova su una linea ferroviaria abbandonata che attraversa tre tunnel lunghi da 1/4 a 1/2 miglio. I bambini l'hanno adorato!»
