Stai lottando per trovare il tempo per tornare alla tua normale routine di allenamento ora che il tuo bambino è arrivato? Potrebbe essere il momento di trovare un modo efficace per esercitare che può essere fatto con il bambino al seguito! Gli esercizi per la mamma e il bambino sono un ottimo modo per una mamma impegnata per mantenersi in salute e trascorrere del tempo di qualità con il suo piccolo.
Ecco alcuni dei nostri preferiti.
Esercizio passeggino
Questa è una scelta popolare sia per le mamme che per gli esperti di fitness. In un passeggino, il bambino è comodamente fasciato e lo sforzo extra richiesto per spingere il passeggino porta la camminata o la corsa a un altro livello.
- Per le neomamme e i neonati, prima ottieni l'approvazione dal tuo medico e poi mettiti a camminare! È un ottimo modo per rimettere in forma gli addominali e allo stesso tempo godersi l'aria fresca. Inizia lentamente, aumenta la tua resistenza, quindi passa a passeggiate più lunghe e più dure.
- Sviluppa il tuo allenamento a intervalli alternando l'intensità della tua camminata tra un livello di riscaldamento e una camminata veloce. Per aggiungere cardio, incorpora le salite in salita e, per più lavoro sulle gambe, aggiungi una serie di affondi.
- Dopo che il tuo bambino ha compiuto un anno e ha una forza muscolare migliore, prova a correre con il passeggino.
Esercizi a terra
Man mano che il tuo bambino cresce e si sviluppa, anche la tua routine di allenamento può farlo. Ecco degli esercizi che dovrebbero essere eseguiti solo con un bambino più grande ma che sembrano più un gioco che un allenamento! Provali a casa o, per divertimento, esci al parco e assicurati di aggiungere tanti baci e coccole!
- La stampa del bambino: alzati e tieni il bambino tra le mani. Solleva il tuo bambino in aria, quindi riportalo sul tuo petto. Ripetere.
- Sollevamento gambe: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti il tuo bambino sulla pancia sopra la parte inferiore delle gambe. Mentre la tieni saldamente, solleva la parte inferiore delle gambe per formare un angolo di 90 gradi, mantieni la posizione, quindi abbassa le gambe e ripeti.
- Flessioni: appoggia il tuo piccolo sul pavimento sulla schiena. Mettiti nella posizione di flessione sopra di lei. Tieni il corpo dritto e spingiti verso l'alto, tieni premuto, quindi abbassa il corpo. Ripetere.
- Sollevamenti addominali: sdraiati a terra con le ginocchia piegate. Fai sedere o sdraiare il tuo bambino sulla pancia. Tenendo le ginocchia piegate, solleva i fianchi e poi abbassali. Ripeti questo movimento.
Altre idee
Divertiti di più con il tuo bambino con questi suggerimenti:
- Ballare: metti su i tuoi brani preferiti, tieni in braccio il tuo bambino e balla, o se hai davvero intenzione di ottenere il ritmo, metti il tuo bambino su un lettino o un seggiolone e lascia che guardi.
- Acquagym: porta il tuo bambino in piscina e, tenendolo sopra il livello dell'acqua, corri per tutta la lunghezza della piscina. Un'altra opzione è eseguire sollevamenti delle gambe o fare jogging sul posto mentre si è in acqua.
- Controlla il tuo centro ricreativo locale per informazioni sui programmi mamma e bambino.
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