È un'antica tradizione dei nonni. Riempi i più piccoli con i dolci mentre si rilassano durante le visite a casa tua. Consentire loro di sviluppare questo tipo di abitudini, tuttavia, fa ben poco per guidarli su un percorso verso la salute a lungo termine.
"Viviamo in un'epoca in cui è probabile che i bambini abbiano troppo da mangiare piuttosto che troppo poco", afferma David Katz, M.D., professore associato presso la Yale School of Public Health. 'Quindi, la minaccia di
l'obesità infantile è molto più probabile che perseguiti i tuoi nipoti che no.'
I numeri non mentono: i Centers for Disease Control riportano che il 15% dei bambini americani è già sovrappeso. Cosa c'è di più, la maggior parte dei bambini nella nazione ottiene meno di
un'ora di esercizio al giorno.
Ora per la buona notizia: un recente studio in American Journal of Public Health ha scoperto che l'indice di massa corporea dei bambini dell'asilo e della prima elementare aumenta meno rapidamente in
mesi dell'anno scolastico rispetto ai mesi estivi. Quindi, ora è il momento di aiutare il tuo nipoti forma queste 10 abitudini più sane. Suggerimento: potrebbe essere più facile e più divertente di quanto immagini.
1. Porta i Kiddie Cooks
Gli studi hanno dimostrato che più un bambino è esposto a un alimento, più è probabile che sviluppi una preferenza per esso. Inoltre, "i bambini saranno più audaci nel provare nuovi cibi che loro"
hanno aiutato a prepararsi", afferma Katz.
Quindi, invita i tuoi nipoti in cucina con te. Legateli intorno a grembiuli colorati e magari allacciate anche ai capelli alti cappelli da chef. A loro piacerà mescolare la zuppa e ottenere il loro
mani sporche che fanno le polpette di hamburger. E non c'è momento migliore di quando cucini e cuoci insieme per inserire alcune curiosità sulla nutrizione e spiegare loro quanto può essere semplice
per rendere più sane le ricette preferite, utilizzando meno olio o sostituendo il cioccolato semidolce con il cioccolato al latte nella pastella per biscotti.
2. Raziona i dolci
"Si tratta davvero di controllare le porzioni", afferma Susan Bartell, autrice di Guida alla perdita di peso per soli bambini della dottoressa Susan (Genitore Positivo, giugno 2007). Scambia intere barrette di cioccolato con sacchetti di miniatura,
caramelle incartate singolarmente e far cadere uno o due nelle loro mani alla volta. "Diventa un trattamento speciale che i bambini adorano", afferma Bartell. Bonus: dare indulgenze più piccole ti permette di dare di più
indulgenze, più spesso.
3. Spegni la televisione
Guardare la TV è associato all'aumento di peso nei bambini, secondo un recente studio in Giornale dell'Associazione Dietetica Americana. Eppure, "molti" nonni innervosirsi che il loro
i nipoti non avranno nulla da fare quando verranno a trovarci", afferma Bartell. "Usano la televisione come comodità." Suggerisce di pianificare le attività in anticipo per evitare di ricadere sul tubo catodico per
supporto all'intrattenimento. "Le gite in un parco locale, una partita a bowling, persino le commissioni al supermercato manterranno i bambini attivi e lontani dalla TV".
Suggerimento: Preparati per i giorni di pioggia accumulando o aggiornando la tua offerta di giochi da tavolo. E tieni un elenco aggiornato di giochi indoor improvvisati. Pensa: nascondino: un modo ideale per
raduna l'equipaggio per divertirti al volo quando colpiscono gli acquazzoni.
4. I grandi spazi aperti
Non incoraggiare solo i tuoi nipoti a giocare all'aperto; salta e unisciti al divertimento. Proponi una passeggiata dopo cena. Oppure scegli qualcosa di più avventuroso, come andare in bicicletta o nuotare. "Non lo fai"
devi fare giri, entrare in piscina e lasciare che i tuoi nipoti giochino intorno a te ", afferma Mary Ellen Renna, M.D., pediatra e specialista in nutrizione medica. Essere coinvolti porta a casa il messaggio
che il fitness in estate - che si tratti di kickball, softball o pallavolo - è uno spasso.
5. Menu Giochi
I bambini chiederanno sempre a gran voce il fast food, ma puoi usare i pasti del ristorante per insegnare loro le opzioni di menu migliori per te. Allontanali dal menu per bambini, dove "è tutto fritto", dice
Bartello. "Suggerisci invece uova o pollo o un hamburger". Mostra loro anche attraverso le tue scelte alimentari. Gli studi hanno dimostrato che i bambini imparano a preferire i cibi che vedono spesso gli adulti mangiare. Dice
Renna: "Assicurati che tu, come nonno, mangi sano". Spiega ai tuoi nipoti che l'insalata ha meno grassi e meno calorie della zuppa a base di panna, e che il pane integrale ha
più fibra del bianco.
Trucco: Inventa un gioco in cui i tuoi nipoti scelgono tre voci di menu salutari e ottengono stelle d'oro.
