Tutti noi abbiamo un cibo preferito e ricette preferite che amiamo condividere. Sapevi che febbraio è il mese del cuore americano? Cosa c'entra questo con il cibo, potresti chiedere... in abbondanza!
Il Associazione americana del cuore designa febbraio come American Heart Month (mese perfetto per salute del cuore, Giusto?). Cardiopatia è la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti. La speranza dell'organizzazione è che le persone diventino più consapevoli della salute del cuore e lavorino per istruirsi sulle malattie cardiovascolari e su come aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Un buon modo per aiutare a prevenire le malattie cardiache è attraverso il cibo che mangiamo e il cibo che non dovremmo mangiare (o almeno ridurre).
Buon per te cibi
Potremmo dare tutti per scontato di sapere cos'è il cibo sano (e non lo è), ma è sempre bene ricevere un promemoria. Secondo il
Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, per una dieta sana, fai il pieno di cibi integrali, frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi (invece del tipo intero). Mantieni le tue carni magre, se le mangi, e aggiungi anche pesce, fagioli, legumi e noci alla tua dieta.Festa del cibo
Per una serie di ricette salutari per il cuore che sono tanto buone per te quanto deliziose, non cercare oltre!
Bianco d'uovo
frittata >>
Questa è una ricetta di uova semplice e di base che puoi facilmente esaltare con l'aggiunta di verdure colorate come asparagi, zucchine o pomodori. Che modo versatile per iniziare la giornata!
Che combinazione! Verdure, noci croccanti (una grande fonte di omega-3) e frutta favolosa! Questo rende un delizioso pranzo o una cena leggera.
Questo piatto ricco a malapena sembra troppo bello per essere vero! Questo pasto abbondante è sano e delizioso!
Raggiungi qualcos'altro
Sfortunatamente, molti snack che amiamo sono pieni di cose che non vogliamo o di cui non abbiamo bisogno. Quello include grassi trans e grassi saturi. Anche se la tua scatola preferita di biscotti o cracker dice "ridotto grasso", dai un'altra occhiata. Leggi le etichette e tieni d'occhio quegli oggetti.
Evita i cibi ricchi di contenuto colesterolo, sodio e zuccheri aggiunti (trovato anche nelle bevande) e cibi con grassi trans e grassi saturi, o almeno cerca di ridurli al minimo. Il sodio si insinua spesso nei cibi preparati come zuppe o microonde e cibi surgelati, così come nei fast food.
Quando l'ora della merenda si avvicina di soppiatto, sii consapevole di ciò che prendi! Oltre a frutta, verdura e una varietà di noci, dai un'occhiata a questo elenco di snack salutari!
Fermati e scambia
Potresti sentirti frustrato cercando di imparare una dieta più sana, ma ci sono molti modi per goderti i cibi che ami se hai qualche suggerimento a portata di mano! Rivedi come puoi fare scambi salutari nella tua dieta, mantenendo il sapore che ami.
Armati di buoni strumenti, come ricette buone e salutari, è più facile mangiare bene! Festeggia l'American Heart Month questo mese e tutto l'anno in modo sano! Se stai cercando maggiori informazioni sull'alimentazione e sulla salute del cuore in generale, visita il Associazione americana del cuore.
Altre ricette salutari da provare
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Spezzatino d'orzo carote e funghi
Insalata di tonno in ciotole di radicchio
