Stanco? Stressato? Sopraffatto? Se crolli in un mucchio esausto alla fine della giornata, non sei solo. Ma non è necessario continuare a soffrire. Prova questi metodi semplici ed efficaci per ridurre lo stress in base alle dimensioni.
Dr. Richard Earle, direttore di L'Istituto canadese dello stress, afferma che le persone che investono lunghe ore estenuanti nella propria carriera, nella vita familiare e in altri obblighi conducono abitualmente una vita stressata.
Il giro sulle montagne russe
Questo può prepararli a sperimentare una corsa sulle montagne russe di momenti di forte stress e alta energia durante il giorno, seguiti da crolli di energia a casa quando finalmente hanno un po' di tempo libero. “Questo modello di montagne russe di rendimento elevato prolungato seguito da… affaticamento è sempre più diffuso, specialmente tra quel 40% di canadesi che lavorano più di 50 ore alla settimana ", Dr. Earle conferma.
"I seguenti segnali di allarme possono essere utili come lista di controllo per misurare se sei troppo stressato".
- Incapacità di concentrarsi
- Cuore in tumulto
- Irritabilità
- Comportamento irregolare
- Irrequietezza
- mal di testa
- Scarso giudizio
- Difficoltà a prendere decisioni
- Eccessiva preoccupazione
- Aumento improvviso del consumo di fumo/alcol
- sentirsi inutile
- Malattie più frequenti
- Insonnia
- Alta pressione sanguigna
Se ne sperimentate regolarmente tre o più, è il momento di ridurre lo stress e non c'è modo migliore per raggiungere la calma che con alcuni di questi suggerimenti.
1
Crea uno spazio relax
Non deve essere altro che una comoda sedia e un tavolino nella tua camera da letto o un morbido divano letto nel tuo soggiorno. Qualunque cosa sia, questo spazio dovrebbe essere dedicato esclusivamente al relax. Assicurati che ci siano sempre candele nelle vicinanze per creare un'illuminazione soffusa rilassante, con riviste e libri a portata di mano e una superficie piana per riporre bevande e snack. E quando fai il check-in in questo spazio, fai sapere a chi ti circonda (compresi i tuoi figli) che sei off limits per almeno 30 minuti, così puoi rilassarti, rilassarti e decomprimere senza distrazioni.
2
Mangia consapevolmente
Se hai una famiglia, allora sai che dalle 17:00 alle 19:00. la finestra può diventare caotica a volte. Cercare di far mangiare, lavare e preparare i bambini per andare a letto è raramente un'esperienza rilassante. Quindi, invece di divorare bocconi della tua cena mentre ti prendi cura della famiglia, aspetta di mangiare finché tutti gli altri non si sono presi cura di te, e poi dedica 15 minuti a mangiare consapevolmente. Mangia il tuo pasto mentre è caldo così puoi assaggiare e masticare e assaporare ogni boccone, permettendo ai tuoi sensi di godersi davvero il momento.
3
Fissa un appuntamento con un amico
Ti allontani mai dal trascorrere del tempo con un amico e ti senti più leggero o sollevato? Ritrovarsi con un amico e parlare di ciascuno dei propri pensieri, idee e preoccupazioni è un'ottima forma di alleviare lo stress, poiché ti spinge a parlare di problemi che ti preoccupano. È quindi possibile elaborare possibili soluzioni o diverse angolazioni in modo da poter smettere di soffermarsi e iniziare ad andare avanti. Fissa un appuntamento con un amico al telefono, di persona o su Skype e sfogati.
4
Regalati una coccola in bagno
Potrebbe essere un bagno calmante con oli profumati e candele che ti aiutano a ridurre la pressione, o una maschera di fango a casa seguita da una doccia calda. Ad ogni modo, passare un po' di "tempo personale" in bagno ha dimostrato benefici contro lo stress, poiché il calore rilassa i muscoli, e 30 minuti di tempo da solo danno al tuo cervello lo spazio di cui ha bisogno per distendersi e rilassarsi, libero da stimoli e distrazione.
5
Evita Internet
Se sei mai stato a dieta, probabilmente hai tenuto un diario alimentare e poi sei stato sorpreso dalle tue abitudini alimentari inconsce. Se dovessi tenere un diario tecnologico, potresti essere altrettanto sorpreso. Dare un'occhiata a Facebook e Twitter, scambiare messaggi, giocare online e recuperare le e-mail... Queste sono cose che facciamo costantemente e in modo distratto, e fanno poco per aiutarci a rilassarci alla fine del giorno. In effetti, quando ti senti già stanco, stressato o sopraffatto da una giornata impegnativa, l'ultima cosa che vuoi fare è aggiungere al tuo disordine mentale controllando il tuo feed di Facebook. Invece, collega il telefono al caricabatterie alle 18:00 e lascialo lì fino al giorno successivo. Il tuo cervello ti ringrazierà per questo!
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