Essendo stato fallito da ogni altra dieta là fuori, hai deciso
per provare l'approccio a basso contenuto di carboidrati. La prima settimana probabilmente hai perso tra i 2 e i 10 chili,
e da allora in poi molto probabilmente hai perso da 1 a 3 libbre ogni settimana. Tu sei
entusiasta dei tuoi risultati e stai pensando: "Wow, è facile!"
Ora sei un convertito a basso contenuto di carboidrati e predichi la tua illuminazione a basso contenuto di carboidrati ai tuoi amici, alla tua famiglia, al tuo gatto e a chiunque altro ascolterà. Hai dovuto acquistare vestiti più piccoli, hai dominato il perimetro esterno del negozio di alimentari e hai convinto tua sorella (e il tuo gatto) a mangiare a basso contenuto di carboidrati. Hai più energia, le tue voglie sono diminuite e forse hai anche visto alcuni cambiamenti positivi nel tuo colesterolo.
Colpire il muro
Quindi stai navigando bene sull'autostrada a basso contenuto di carboidrati, sgranocchiando pollo, noci e verdure quando whammo! Colpisci un muro e il tuo progresso a basso contenuto di carboidrati si interrompe improvvisamente.
Dopo aver perso peso ininterrottamente per settimane o addirittura mesi, la bilancia sembra essersi stabilizzata nel suo punto preferito, che, sfortunatamente per te, è ancora a 10-30 libbre dal tuo obiettivo di peso. Dopo aver posizionato la bilancia in diversi punti del pavimento, aver cambiato la batteria e averla anche sbattuta intorno a a poco a poco finalmente ti rendi conto che devi affrontare un fatto spaventoso: la tua dieta a basso contenuto di carboidrati sembra essersi fermata lavorando.
Oh perché, oh perché, oh perché?! Proprio quando sembrava che tu avessi finalmente risolto il tuo problema di dieta per tutta la vita, una chiave inglese viene lanciata nei lavori. Inizi a pensare: forse stai mangiando troppe noci. Sicuramente hanno principalmente grassi "buoni", ma per quanto riguarda tutte quelle calorie? Forse stai mangiando troppa carne rossa. O formaggio. Forse è l'olio d'oliva che metti nelle tue insalate. Forse stai mangiando troppe volte al giorno o le tue porzioni sono troppo grandi.
Provare qualcosa di nuovo
Quindi provi a riorganizzare la tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Forse riduci i tuoi snack, elimini le noci e decidi di evitare la carne rossa. Riduci le calorie, rinunci al burro e riduci l'olio d'oliva. Sfortunatamente, dopo una settimana di questo, scopri che non solo non stai ancora perdendo peso, ma soffri anche di una diminuzione dell'energia e stai combattendo le voglie. Cosa dovrebbe fare un povero carburatore stagionato?
Bene, prima di scambiare il tuo formaggio grasso con cupcakes magri, rifletti su questa domanda: ti alleni?
"Esercizio!" potresti dire: “La parte migliore della mia dieta a basso contenuto di carboidrati è che stavo perdendo peso senza esercizio!" Anche se va tutto bene, puoi perdere molto peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati senza esercitare. È probabile che non raggiungerai il tuo obiettivo di peso senza aggiungere l'esercizio come parte essenziale dell'equazione a basso contenuto di carboidrati.
O forse stai dicendo: “Beh, mi alleno già! Mi alleno da mesi e il mio peso è ancora bloccato. Se stai dicendo questo, allora buon per te per aver stabilito un'abitudine molto importante. Tuttavia, il tuo peso potrebbe essersi bloccato perché non ti alleni correttamente. So cosa stai pensando: "Non solo devo esercitarmi, ma devo capire come esercitarmi correttamente?"
Ho delle ottime notizie per te: i carboidrati bassi hanno superato i carboidrati alti quando si tratta di esercizio. È vero! Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati rende l'esercizio molto più efficace e non devi allenarti tanto quanto la tua controparte ricca di carboidrati.
Com'è possibile?
Bene, forse hai sentito gli esperti di fitness dire che ci vogliono 20 minuti di esercizio cardiovascolare prima di iniziare ad attingere alle nostre riserve di grasso, e per la maggior parte delle persone questo è vero. Nei primi 20 minuti di allenamento il corpo è impegnato a bruciare carboidrati e zuccheri come energia. È solo dopo i primi 20 minuti che la maggior parte delle persone smette di bruciare carboidrati e inizia a bruciare grassi.
È qui che noi poveri di carboidrati abbiamo un netto ed enorme vantaggio! Dal momento che non stiamo immagazzinando un sacco di carboidrati e zuccheri da utilizzare come energia, il primo minuto in cui iniziamo ad allenarci è quando iniziamo a bruciare i grassi. Quindi, invece di doverti allenare per 40 minuti per ottenere i benefici brucia grassi dei mangiatori di carboidrati, possiamo dimezzare i nostri allenamenti e ottenere risultati incredibili! In altre parole, le persone a dieta a basso contenuto di carboidrati bruciano tanto grasso in 20 minuti che le persone a dieta ricca di carboidrati bruciano in 40 minuti! Non troppo squallido, eh?
Non fermarti solo all'esercizio cardiovascolare, però. Questo è un errore comune tra molti atleti. L'esercizio cardiovascolare, come camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta, è ottimo per bruciare i grassi mentre lo facciamo, ma per ottenere il massimo beneficio dal bruciare i grassi 24 ore al giorno, l'allenamento della forza dovrebbe essere su ogni basso contenuto di carboidrati da fare elenco.
Benefici dell'allenamento della forza
Se sei contento di aver perso peso, ma senti di sembrare solo una versione più piccola di te stesso flaccido, allora l'allenamento della forza sarà la tua arma segreta definitiva. L'allenamento di forza ci aiuta a bruciare i grassi, accelera il nostro metabolismo e rimodella il nostro corpo. L'allenamento della forza ci aiuta a costruire muscoli (noti anche come tono) e i muscoli occupano tre volte meno spazio del grasso. Quindi, mentre stiamo rimodellando i nostri corpi, ci stiamo anche esercitando in abiti ancora più piccoli. Combinare l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento della forza solo tre volte a settimana è garantito per abbattere la barriera di perdita di peso che potresti sperimentare con la tua dieta a basso contenuto di carboidrati. E aggiungendo esercizio alla tua routine a basso contenuto di carboidrati, sperimenterai anche ancora più energia, dormirai meglio e ti innamorerai del tuo specchio.
Prova l'allenamento cardio e della forza e in sole quattro settimane esalterai i benefici dell'esercizio a tutti quelli che conosci con la stessa forza di quando hai iniziato ad amare il tuo basso contenuto di carboidrati dieta. Chissà, forse convincerai tua sorella (o il tuo gatto) ad allenarsi con te.
