Quindi pensi che dovresti tenerti in forma? Dovresti davvero mangiare meno e meglio?
O devi solo andare in palestra perché ti senti in colpa se non lo fai? Fare
sai che vuoi essere fisicamente in forma ma mentalmente non riesci proprio a trovarlo
la determinazione a farlo?
È tutto nella tua testa
Ciò che ci motiva verso un comportamento sano è un argomento interessante. Ad esempio, sei motivato ad allontanarti da ciò che non vuoi? O verso quello che vuoi? E se perdessi i pochi chili che desideri, torneresti ai vecchi schemi e semplicemente rimetteresti tutto a posto? O se ritieni che dovresti metterti in forma e fare una corsa due volte a settimana, inizi bene e poi la abbandoni dopo un mese? Cosa ci fa fallire o avere successo? Non è solo la nostra capacità fisica, ma il nostro atteggiamento mentale.
Il fatto è che la maggior parte di noi sa a livello inconscio ciò che vuole, ma non ci ha pensato coscientemente per un po'. E a volte siamo un po' confusi su ciò che vogliamo e di certo non sappiamo cosa ci spinge davvero. Le immagini che vediamo quotidianamente sulla stampa, di come potremmo apparire, racchiudono una felicità implicita. Ma per cosa vogliamo essere più in forma/sani/più magri?
Quindi ecco un bel trucco per te. Pensa a quello che vuoi, perché lo vuoi e poi vai a prenderlo. Sembra semplice, e certamente non è scienza missilistica. Ma è la strada meno battuta in questo nostro mondo frenetico. Quando ti sei seduto l'ultima volta e hai scritto alcune note su come vuoi che sia il tuo corpo, come lo raggiungerai e come devi adattare il tuo approccio mentale a te stesso per ottenere ciò che vuoi? Trovare il tempo per pensare e pianificare ciò che vogliamo nella nostra vita personale non è un'abilità di vita che ci viene insegnata a scuola.
È la chiarezza del nostro pensiero e della motivazione che genera risultati
Lo facciamo per il nostro lavoro (fissiamo obiettivi e abbiamo piani di formazione e sviluppo), quindi ora è il momento di applicarlo a te stesso. Sei pronto a prenderti del tempo per te stesso e rompere quelli che potrebbero essere i cattivi schemi di una vita in modo da poterti sentire soddisfatto ora?
I sei semplici passaggi per la realizzazione
- Scopri i tuoi valori e le tue convinzioni.
- Sostituisci i motivatori negativi "lontano da" e sostituiscili con cose verso cui vuoi spostarti: motivatori positivi.
- Decidi qual è il tuo obiettivo.
- Pianifica come ci arriverai.
- Scegli il tuo modo di farlo.
- Ascolta il tuo corpo e il dialogo interno.
Mi è venuto in mente di recente che all'età di 37 anni, è giunto il momento che impari a divertirmi perché so che il mio corpo probabilmente diventerà più rugoso, più snello e scricchiolante d'ora in poi. Quindi, piuttosto che essere frustrato da quello che ho e aspettare sempre il giorno in cui sarà perfetto ai miei occhi, che ne dici di apprezzarlo adesso?
Potrei passare molto tempo a essere insoddisfatto o potrei apportare modifiche. La nostra identità è racchiusa nella nostra immagine interna di noi stessi fisicamente, non solo nel tipo di persona che crediamo di essere. Potresti sentirti una persona buona e adorabile, ma non come la tua immagine fisica. In che modo questo potrebbe trattenerti? E come sarebbe risolverlo in modo da essere un personaggio congruente e completo, totalmente soddisfatto di quello che sei. E immagina solo come essere totalmente contento altererebbe i tuoi schemi comportamentali (cosa mangi, cosa fai, come ti muovi).
I sei passaggi richiedono di fare delle pulizie di primavera e un po' di sviluppo personale. Richiedono anche che tu adotti un approccio olistico a te stesso. Quanto bene è la tua mente influisce sul tuo corpo. E il modo in cui tieni il tuo corpo invierà un messaggio alla tua mente. Quindi non facciamo finta che la "dieta" sia qualcosa che facciamo tre volte al giorno. È tutto il nostro modo di pensare a noi stessi.
Ecco cosa fare:
Passo 1
Più forte è il valore, più forte è la motivazione. Questo passaggio ti aiuta a scoprire i tuoi "motori" o motivatori profondamente radicati e in gran parte inconsci. Le cose che ritieni vere dentro. Queste sono le cose che ti stanno preparando per il successo o il fallimento in termini di salute mentale e fisica.
Conoscerli ti consentirà di apportare modifiche durature al tuo comportamento piuttosto che modifiche temporanee.
Prendi un blocco note e una matita. Scrivi sulla pagina, "le cose che sono importanti per me riguardo alla mia salute fisica e mentale sono..." Elencali. Continua finché la pagina non contiene almeno 15 elementi.
Quindi, guardando tutte le cose che hai scritto, chiediti "quindi ciò che è importante per me in queste cose è..." Scrivi le tue risposte.
Quindi, guardando quelle risposte, chiediti "ciò che è importante per me di quelle è .." (dovresti avere molte meno risposte ora e saranno concetti e affermazioni più grandi).
Se hai ancora molte parole, poniti ancora una volta la domanda "quindi guardando tutte quelle cose, cosa è importante per me di quelle?"
Quindi su un foglio di carta pulito scrivici sopra "Le cose che credo siano sulla mia salute mentale e fisica". Elenco poi per intero. Sii onesto con te stesso. Cosa credi veramente di te stesso dentro?
Passo 2
Questo passaggio ti aiuta a scoprire se sei motivato verso un'immagine forte di chi vuoi essere fisicamente e mentalmente, o lontano da ciò che non vuoi essere. Avere più motivatori "verso" significa che è più probabile che tu tenga il passo con i cambiamenti del tuo stile di vita desiderati.
Osserva in dettaglio il linguaggio che hai usato riguardo ai tuoi valori e alle tue convinzioni negli ultimi due paragrafi del passaggio 1.
Nota se hai scritto cose con un linguaggio "verso" (come "Credo nel sentirmi bene con me stesso" o "Per me è importante avere energia") o "lontano dal" linguaggio (come "non voglio essere stanco quando gioco con i miei figli" o "non credo che potrò mai essere magro come una volta Essere").
Prendi ciascuna delle affermazioni negative e riscrivile usando frasi che dicono cosa vuoi / cosa è importante / o cosa credi che sia positivo. Anche se questo potrebbe non cambiare completamente la tua visione dall'oggi al domani, costringe la tua mente a lavorare in un modo nuovo. Usare affermazioni su ciò che vuoi o credi positivamente ti aiuterà a modificare il tuo comportamento.
Passaggio 3
"La maggior parte delle persone mira a nulla e lo colpisce con incredibile precisione."
Ho sentito questa citazione una volta (non sono sicuro di chi, purtroppo) e mi è piaciuta. Come diavolo puoi aspettarti di raggiungere il tuo obiettivo di salute fisica e mentale se non ne sei chiaro?
Scrivi una frase chiara nel tuo blocco note di ciò che vuoi ottenere.
Metti colori vivaci attorno ad esso o qualsiasi immagine / immagine positiva che riesci a trovare. È eccitante, ed è tuo, e tu lo vuoi! Che aspetto ha nella tua mente? Che suoni gli associ? e come ti senti a riguardo? Ottieni un'immagine / senso completo di esso in modo che tu sia obbligato a ottenerlo ora.
Passaggio 4
Gli obiettivi sono sogni con una scadenza
È qui che devi fare le pulizie e decidere come raggiungere il tuo obiettivo. Richiede più sviluppo personale? Hai bisogno di inserire date/orari nella tua agenda? Da chi hai bisogno di coinvolgere/ottenere supporto? Quali sono i tempi/eventi che ti hanno fatto perdere la strada in passato e come puoi essere preparato per loro? Tutte queste cose devono essere pianificate per realizzare il tuo obiettivo.
Passaggio 5
"Ci sono molti fiumi fino al mare"
Questo passaggio è un semplice "controllo". Tendiamo a pensare a modi convenzionali per portare avanti i piani. Quanti modi ti vengono in mente per raggiungere il tuo obiettivo? E quale potrebbe essere il tuo modo di farlo, anche se questo è non convenzionale o stravagante? Deve essere adattato a te. Prenditi un momento per riflettere se il piano che hai sviluppato riflette davvero chi sei e il tuo modo di fare le cose. È più probabile che tu ti attenga se lo fa. Essere creativo.
Passaggio 6
“Se fai sempre quello che hai sempre fatto, otterrai sempre quello che hai sempre ottenuto.”
Mentre apporti cambiamenti nella tua vita, impara ad ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Ti comunica ogni giorno le sue esigenze. Se dovessi chiedergli di cosa ha bisogno e ascoltare le risposte, immagina solo come il tuo comportamento potrebbe cambiare per farti avere più successo. Prima di alzarti dal letto ogni mattina, chiedi silenziosamente al tuo corpo "di cosa hai bisogno da me oggi per funzionare davvero bene ed essere soddisfatto?" Ascolta cosa dice. Magari scrivilo su un diario o sul tuo taccuino.
Ascolta quella voce interna nella tua testa. Se inizia a riprodurre nastri negativi e ti porta fuori strada ("non lo farai mai" e "dovrò metto me stesso per ultimo - semplicemente non ho tempo") digli di stare zitto e riprogrammalo per renderlo utile Commenti. È troppo facile permetterci di essere giudici severi e presumere il fallimento. Una volta che hai colto la tua voce dentro che ti fa inciampare, puoi imparare a riderci sopra.
Preparati per i giorni in cui sei fuori equilibrio e vai fuori strada. Ricontrolla i tuoi appunti dai passaggi da 1 a 5. Finché non ci sono cambiamenti fondamentali nei tuoi desideri, allora impegnati nuovamente con te stesso a rispettare i tuoi bisogni. Quindi, perdona te stesso per essere andato fuori strada. È un buon equilibrio. Essere determinati. Essere chiari su chi vuoi essere. Essere sicuro delle tue azioni. Essere causa e non effetto. Sapere di avere una scelta e affrontare la responsabilità che ne deriva. Eppure essere indulgente quando sei umano e indebolisci o perdi la trama.
E + R = O
Evento + risposta = risultato.
Potremmo non essere in grado di scegliere gli eventi che ci accadono, ma possiamo scegliere la nostra risposta ad essi (e la nostra capacità di imparare da essi). Questo influenzerà il nostro risultato. Quindi non c'è modo di sottrarsi e dire "Non posso farci niente, devo viaggiare molto con il mio lavoro, quindi mangio male e non posso fare esercizio". Hai una scelta. Vai avanti.
Quando stavo avendo quella che nel Regno Unito chiamiamo "una brutta giornata per i capelli", un mio caro amico mi ha detto "Sii gentile con te stesso, perché ovunque tu vada, eccoti".
“Le persone incolpano sempre le circostanze per quello che sono. Non credo nelle circostanze. Le persone che vanno avanti in questo mondo sono le persone che si alzano e cercano le circostanze che vogliono, e se non riescono a trovarle, le creano. (George Bernard Shaw)
Mantenersi fisicamente in forma ti darà l'energia per rafforzare la tua determinazione. Questo a sua volta ti farà sentire che vale la pena seguire anche una dieta sana. E così inizia il circolo virtuoso. È un viaggio e uno stile di vita. Cominciamo!
