Hai paura del? influenza stagione anche quest'anno? Sapevi che puoi aiutare a rafforzare il sistema immunitario dei tuoi piccoli e allo stesso tempo armarli contro il raffreddore o peggio... l'influenza? Semplicemente assicurandoti che ne abbiano abbastanza di determinati tipi di alimenti, puoi aiutarli a scongiurare malattie come il raffreddore e l'influenza. Ecco 10 idee a misura di bambino per mangiare per un inverno sano [ed evitare a raffreddore o l'influenza].
Fuori fa freddo e sfortunatamente significa anche che è arrivata la stagione del raffreddore e dell'influenza.
“La stagione vaccino per l'influenza è il metodo più efficace per prevenire l'influenza” racconta Salute Canada. “Il lavaggio regolare delle mani è un altro modo per ridurre al minimo i rischi. Lavandoti spesso le mani ridurrai la possibilità di contrarre l'infezione dopo aver toccato superfici contaminate”
Tuttavia, anche la scelta degli alimenti che mangi può fare la differenza e aumentare le tue possibilità di combattere i virus del raffreddore e dell'influenza questo inverno. Il cibo fornisce carburante ed energia per il corpo, prima di tutto, e i nutrienti del cibo possono anche aumentare le funzioni del corpo, come il sistema immunitario.
Come puoi aiutare i tuoi piccoli a evitare il raffreddore e l'influenza quest'inverno? Ecco alcuni nutrienti che dovresti assicurarti che facciano parte della dieta di tuo figlio.
Frutta
Abbiamo tutti sentito l'importanza di consumare molta vitamina C per aiutare a curare i virus invernali. Anche se la vitamina C potrebbe non essere la vitamina miracolosa, aiuta il tuo corpo ad assorbire importanti nutrienti come il ferro. La vitamina C è essenziale per molte cose nel supporto cellulare e nella membrana. Può anche aiutare con l'assorbimento.
Vitamina C e idee alimentari adatte ai bambini:
- Spiedini di frutta con salsa cremosa – Spiedino di cibi ricchi di vitamina C come papaia, fragole e melone. Servilo con una salsa cremosa, fatta con parti uguali di crema di formaggio e lanugine di marshmallow.
- Spicchi d'arancia ricoperti di cioccolato – Sciogliere a bagnomaria un po' di cioccolato fondente. Immergete una porzione di ogni spicchio d'arancia nel cioccolato e lasciate raffreddare su una teglia foderata di carta cerata finché il cioccolato non si sarà rassodato.
Verdure
Ecco un altro motivo per assicurarti che i tuoi figli mangino le loro verdure... Dire ai tuoi figli di mangiare le loro verdure non significa solo fargli avere una dieta ben bilanciata. Quelle verdure sono una parte importante di un corpo sano e di un forte sistema immunitario. Ricco di vitamine, come la vitamina A che è una delle vitamine importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere raffreddore e influenza. Le verdure fanno davvero bene al corpo!
Quindi, cosa c'è di così buono nella vitamina A? Secondo World's Healthiest Foods, la vitamina A stimola il sistema immunitario, migliorando anche le prestazioni dei globuli bianchi.
Verdure e idee per cibi adatti ai bambini:
- Formiche su un tronco: Molto semplice — Bastoncini di sedano con burro di arachidi e uvetta.
- Inzuppare le verdure: Prepara un condimento cremoso come il ranch o il formaggio blu e servilo con verdure affettate come carote, peperoni rossi e cetrioli.
Proteine magre
Quando si tratta di combattere il raffreddore e l'influenza, proteine magre sono fondamentali. Gli amminoacidi che si trovano nelle proteine costituiscono le cellule del corpo, compresi quelli che alimentano il sistema immunitario. Non mangiare abbastanza proteine magre si traduce in un minor numero di globuli bianchi per combattere gli antigeni.
Allora, cosa sono le proteine magre? Alcuni esempi includono lonza di maiale, carne macinata extra magra e petti di pollo disossati e senza pelle. Per altre idee, dai un'occhiata Salute Canada.
Proteine magre e idee alimentari adatte ai bambini:
- Hamburger di tacchino – Scambia la tua carne con del tacchino macinato extra magro e prepara dei deliziosi hamburger di tacchino per cena. Assicurati di caricarlo con pomodoro e lattuga per alcuni nutrienti extra.
- Involtini prosciutto e formaggio – Dimentica il pane! I bambini adorano i semplici involtini di carne e formaggio. Metti una fetta di carne da pranzo sopra una fetta di svizzero e arrotolala in un tubo. Arricchisci il sapore aggiungendo una piccola quantità di senape al miele prima di arrotolare!
Grassi buoni
Mentre si vuole evitare saturi e grassi trans, altri grassi possono effettivamente essere davvero buoni per te, anche per prevenire raffreddore e influenza. Ridurre i grassi trans cattivi può aumentare la funzione immunitaria. Alimenti con grassi insaturi come noci, avocado e semi, nonché acidi grassi omega-3 presenti in alcuni tipi di pesce aiuteranno il tuo sistema immunitario a difendersi dagli antigeni, aiutando così a prevenire il raffreddore e influenza.
Grassi buoni e idee alimentari adatte ai bambini:
- Tortilla chips e guacamole fatto in casa: Preparare il guacamole schiacciando un avocado tritato con un po' di succo di lime e sale. Se deciso, aggiungi un pomodoro datterino a dadini o anche un po' di peperoncino piccante, se ai bambini piace un po' di piccante.
- Confusione di tracce – Anche questa è una buona opzione, a patto di prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni.
Tè verde
Sì, hai letto bene quel titolo. Tè verde è un cibo consigliato per una dieta contro il raffreddore e l'influenza. Il tè verde è ricco di antiossidanti chiamati catechine che, secondo la ricerca, aiutano a combattere gli antigeni e i virus che causano il raffreddore. Quindi bevi per aumentare le tue possibilità di combattere i virus questo inverno!
Tè verde e idee per cibi adatti ai bambini:
- Tè freddo al tè verde – Puoi comprare il tè freddo al tè verde in molti negozi di alimentari. Non riesci a trovarlo? Preparalo in casa [assicurati di raddoppiarne la forza!] e raffreddalo prima di servire.
- Prodotti da forno al tè verde – Tutti amano i dolci. Perché non provare una versione con infuso di tè verde? Dai un'occhiata a questo articolo di SheKnows su Ricette per il tè verde Matcha per l'ispirazione.
Hai un mangiatore schizzinoso tra le mani? Ottieni suggerimenti qui su come far amare i cibi sani al tuo mangiatore schizzinoso.
