Conosci il tuo fabbisogno calorico
L'inverno e le festività natalizie di solito significano cibo e bevande in eccesso, ma in primavera e in estate sentiamo il bisogno di limitarci (a volte provando diete folli per perdere peso velocemente). Non è un buon piano, avverte Daoust. “Se mangi troppe calorie, aumenterai di peso. Mangia troppe poche calorie e perderai massa muscolare magra, rallenterai il metabolismo e perderai ancora meno grasso ", spiega. Ma se mangi la giusta quantità di calorie per il tuo sesso, taglia e livello di attività (con il 40-30-30 di carboidrati, proteine e grassi), è possibile massimizzare la combustione del grasso corporeo immagazzinato energia.
Assumi un nutrizionista
Può essere difficile essere motivati a mangiare bene e concentrarsi sulla forma fisica dopo un lungo inverno. Solo sapere da dove cominciare quando si tratta di cosa mangiare e cosa non mangiare può essere abbastanza frustrante. Semplifica le cose con un po' di aiuto. “Proprio come un grande trainer privato ti insegna come allenarti in modo corretto ed efficiente per le tue esigenze individuali, un coach nutrizionale può farlo mostrarti esattamente cosa mangiare per mantenere la massa muscolare magra, perdere grasso corporeo e goderti una vita di salute e benessere migliori ", afferma Daust.
Mai carico di carboidrati
Oh, come amiamo i nostri carboidrati semplici, ma possono rendere molto più difficile mettersi in forma se è tutto ciò che stai mangiando. "Una ciotola di cereali a colazione o anche una banana prima dell'allenamento può rallentare drasticamente la tua capacità di bruciare il grasso corporeo immagazzinato durante l'esercizio", spiega Daoust. “Quando i carboidrati vengono consumati senza proteine e grassi adeguati, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e stimolano il rilascio di insulina, un ormone di accumulo di grasso che rallenta l'accesso naturale del tuo corpo al grasso corporeo immagazzinato per produrre energia " aggiunge. Ancora peggio, l'insulina converte i carboidrati in eccesso (glucosio) in grasso.
Cambia il tuo allenamento
Per concentrarti davvero sul fitness questa primavera, dai una scossa al tuo allenamento. "Se il tuo corpo smette di rispondere ai tuoi allenamenti, è il momento di cambiare la tua routine e spingerti a raggiungere nuovi livelli e obiettivi di fitness", afferma Daoust. Prendi in considerazione l'idea di lavorare con un trainer privato solo per la primavera o di metterti alla prova con alcuni degli allenamenti più caldi come P90X, TRX, il metodo Bar, il metodo Dailey, CrossFit o kettlebell.
Elimina i carboidrati ad alto indice glicemico
Non vedi i risultati che desideri? Daoust ci dice che puoi sempre aumentare la tua perdita di peso eliminando completamente i carboidrati ad alto indice glicemico come verdure e cereali amidacei (pasta bianca, pane) e scegliendo solo carboidrati a medio e basso indice glicemico da frutta e verdure. "Contengono una percentuale maggiore di acqua e fibre e sono ricchi di sostanze nutritive, con poco o nessun amido o glutine", spiega. È sempre una buona idea, tuttavia, parlare con un nutrizionista o un dietologo prima di eliminare troppi alimenti dalla dieta.
Monitora i tuoi progressi
I diari nutrizionali possono aiutarti a pianificare i tuoi pasti, monitorare i tuoi risultati di fitness e perdita di peso e mantenerti concentrato e motivato. La primavera è il momento perfetto per iniziare un diario alimentare e fitness, afferma Daoust. Suggerisce anche di testare il grasso corporeo ogni pochi mesi per monitorare e registrare la percentuale effettiva di grasso corporeo e i guadagni di massa muscolare magra. "Quando la bilancia rimane la stessa ma i tuoi vestiti ti stanno meglio e hai un aspetto migliore, probabilmente stai perdendo grasso e guadagnando e tonificando preziosa massa muscolare magra".
