Succedono molte cose quando raggiungi la mezza età. Potresti avere bambini piccoli a casa che richiedono la tua attenzione tutto il giorno, tutti i giorni. Forse sei salito nella scala aziendale e lo sei ammucchiato di lavoro. Questo è anche un momento in cui i tuoi genitori stanno invecchiando e potrebbero aver bisogno di un po' più di aiuto se sono malati.
In questa fase della vita, sei una superdonna che corre a 200 miglia all'ora e l'ultima cosa di cui hai bisogno è che la vita ti lanci una palla curva. Spunto menopausa.
Potresti non accorgertene all'inizio. Potrebbe iniziare dimenticando di portare fuori la spazzatura o smarrire le chiavi. Ma per 60 per cento delle donnepassaggio alla menopausa, la dimenticanza e la mancanza di concentrazione non possono essere attribuite a una brutta giornata.
Menopausa cervello annebbiato è quando le persone sperimentano cambiamenti nella loro memoria e cognizione. La condizione varia da individuo a individuo. Alcune persone potrebbero avere periodi di confusione che durano solo pochi mesi. Altri potrebbero sentirsi come se il loro cervello fosse imbottito di cotone idrofilo che sembra non andare mai via. “È una sensazione terribile. Non capisci letteralmente cosa sta succedendo", spiega
La nebbia del cervello non dovrebbe impedirti di vivere la vita. Semmai, è un promemoria per prendersi del tempo per prendersi cura dei propri bisogni. E anche se stai attraversando la nebbia del cervello in menopausa in questo momento, mantenere la mente acuta può chiarire parte della confusione e della confusione.
Come si sente la nebbia del cervello in menopausa?
Le donne potrebbero confonderlo con lo stress della loro vita quotidiana. Può iniziare con la semplice dimenticanza di entrare in una stanza e non ricordare perché ci sei andato. Ma col passare del tempo, la confusione peggiora. Le persone hanno difficoltà a ricordare nomi, date e mettere insieme le parole.
Per alcuni, la costante confusione mentale interferisce con la loro capacità di lavorare e potrebbe portare a una perdita di fiducia nel proprio lavoro. Inoltre, stai lavorando contro tutte le altre cose che la menopausa fa al tuo corpo. "È una costellazione di cose che stanno accadendo", spiega Stephanie Faubion, MD, direttrice del Centro per la salute delle donne della Mayo Clinic e direttrice medica per La società nordamericana della menopausa. “Sei in una riunione di lavoro e pensi a quanto stai sudando. Non riesci a ricordare cosa stavi per dire o ti senti stanco per non essere riuscito a dormire la scorsa notte.
In sostanza, può sembrare che il tuo cervello stia andando a rotoli, ed è esattamente quello che sta succedendo.
Cosa causa la nebbia del cervello in menopausa?
Privazione di estrogeni
Il cervello umano non ha riserve di energia, quindi ha bisogno di convertire costantemente il glucosio in energia per continuare a funzionare. Ci sono molteplici processi coinvolti e gli estrogeni aiutano a controllare il bilancio energetico e ad aiutare le cellule cerebrali ad attivarsi. Quindi, quando i nostri livelli di estrogeni diminuiscono durante la perimenopausa, il nostro cervello perde la sua principale fonte di energia. "Il tuo cervello è letteralmente in modalità fame", descrive Flagg.
La perimenopausa dura in media quattro anni, ma per alcune donne questa fase potrebbe estendersi fino a 12 anni. Nel frattempo, il tuo cervello si sta affannando per trovare un'altra fonte di energia per alimentare i suoi bisogni cognitivi.
Dormire male
Faubion dice che ci sono altri fattori che possono causare vuoti di memoria. Gli ormoni fluttuanti durante la menopausa possono cambiare il modo in cui dormi. I livelli di estrogeni e progesterone precipitano bruscamente e causano vampate di calore e sudorazione notturna. L'ormone del sonno melatonina anch'essa diminuisce ma in modo più graduale, il che spiega l'insonnia e lo stordimento diurno. "Le donne possono anche avere disturbi dell'umore come ansia e depressione che possono anche tenerle sveglie la notte", osserva.
C'è un modo per prevenire la nebbia del cervello?
Poiché il tuo cervello dipende dal glucosio, è importante mantenere una dieta che ottimizzi salute del cervello. Flagg dice che questo significa mangiare cibi ricchi di proteine, vitamine e mangiare un mix di verdure. Ti consigliamo di stare lontano dagli alimenti trasformati che possono causare infiammazioni e dagli alimenti che aumentano troppo la glicemia. L'esercizio fisico è un'altra attività importante a cui dare la priorità perché fornisce al cervello l'ossigeno di cui ha bisogno per rimanere attivo.
Faubion non può sottolineare abbastanza l'importanza dell'igiene del sonno. "Imposta una routine del sonno, concentrati sul mantenere la stanza fresca e buia, riduci il tempo davanti allo schermo e controlla l'assunzione di caffeina e alcol prima di andare a letto." Apprendimento modi sani di affrontare lo stress come le pratiche di respirazione consapevole aiuterebbero anche a evitare una spirale discendente di stress e preoccupazioni notte.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, Flagg afferma che la terapia ormonale sostitutiva potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della nebbia cerebrale della menopausa. L'aggiunta di alcuni estrogeni al tuo corpo può ripristinare il metabolismo del glucosio e restituire al cervello la sua fonte di energia. "Prima lo inizi in perimenopausa, maggiori sono le possibilità che sia protettivo per un lungo periodo."
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