Sapevi che le malattie cardiache uccidono più di un terzo delle donne americane ogni anno, rendendola una delle malattie più mortali negli Stati Uniti? La principale esperta di salute delle donne Sherry Torkos, co-autrice di Salvare il cuore delle donne, afferma che i seguenti alimenti dovrebbero essere nella tua dieta quotidiana per aiutare a migliorare la salute del tuo cuore.
Sapevi che le malattie cardiache uccidono più di un terzo delle donne americane ogni anno, rendendola una delle malattie più mortali negli Stati Uniti? Esperto di salute delle donne leader Sherry Torkos, coautore di Salvare il cuore delle donne, afferma che i seguenti alimenti dovrebbero essere nella tua dieta quotidiana per aiutare a migliorare la salute del tuo cuore.
Chi è Sherry Torkos?
Torkos è un farmacista olistico pluripremiato e riconosciuto a livello nazionale che è autore di quattordici libri e opuscoli tra cui,
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Caffè
Secondo Torkos, una recente revisione ha mostrato che un consumo moderato di caffè (4 tazze al giorno) era associato a una riduzione del 18% delle malattie cardiache. Dice: "La produzione di filtri di carta rimuove gli oli nocivi nel caffè e una singola tazza di caffè prodotta per 20 minuti contiene sostanze fitochimiche che agiscono come potenti antiossidanti".
Alimenti fortificati con fitosteroli
Fai il pieno di fitosteroli. "Bevande, succhi, margarine, muffin e persino patatine che si trovano in ogni corsia del nostro negozio di alimentari sono fortificati con steroli vegetali, rendendoli deliziosi e sostitutivi degli articoli di uso quotidiano che stiamo già acquistando", afferma Torkos. "Gli studi mostrano che gli steroli vegetali riducono i livelli di colesterolo LDL in modo così significativo che la FDA consente l'etichettatura per la salute del cuore".
Cioccolato
Quale donna non ama il cioccolato? "Il cioccolato è classificato come uno dei migliori alimenti flavonoidi", afferma l'esperto di salute. "Gli effetti antiossidanti dei flavonoidi possono ridurre il colesterolo LDL e l'ipertensione". Assicurati di scegliere cioccolato fondente che contenga almeno il 70% di cacao. Il cioccolato fondente contiene quasi quattro volte la quantità di flavonoidi rispetto al cioccolato al latte.
Noccioline
Se eviti le noci perché sono ricche di grassi e calorie, fatti coraggio: le noci sono ottime per il tuo cuore, con moderazione. "Di tutte le noci, mandorle e noci hanno la maggior parte delle ricerche a sostegno dei benefici per l'abbassamento del colesterolo", afferma Torkos. "Gli studi mostrano anche che una manciata di noci può effettivamente essere utile per mantenere un peso sano".
Aglio
Diversi studi dimostrano che l'aglio può svolgere un ruolo nell'abbassare il colesterolo. "L'aglio è uno degli alimenti salutari per il cuore più facili da incorporare nelle diete", afferma Torkos. "Aggiungi aglio extra a qualsiasi ricetta per benefici salutari per il cuore."
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