Per le mamme impegnate, è spesso difficile trovare il tempo per allenarsi. Questi sette suggerimenti offrono alcuni modi infallibili per allenarsi per una gara mantenendo felici mamma e bambini.
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T Correre con il tuo bambino dovrebbe essere reciprocamente vantaggioso; vuoi renderlo felice, assicurandoti di registrare tutte le tue miglia.
t Non esiste un modo giusto per farlo: devi capire cosa funziona meglio per te e tuo figlio. E ciò che ha funzionato alla grande un giorno potrebbe non essere quello successivo: è sempre bello avere diversi assi nella manica quando sei fuori casa.
Presentalo come tempo "mamma e me"
t Rendere il passeggino da jogging un luogo divertente dove trascorrere un "tempo speciale" è stata la chiave del mio successo nella corsa. Mi sono allenato per più mezze maratone spingendo uno o due kiddos. Abbiamo imparato in fretta, ciascuno dei nostri limiti. Siamo stati in grado di lavorare fino a circa 8 miglia insieme, ma stavo spingendo la fortuna cercando di andare oltre.
Trova un buon passeggino da jogging
t Devi trovare quello che funziona meglio per te! Ci sono sempre ottimi affari su quelli usati da fare, dal momento che i kiddos tendono a crescere da loro intorno all'età di 4 o 5 anni.
Sii creativo e flessibile
t Una cosa a cui non ho pensato completamente è stato il passaggio da un singolo a un doppio jogger e quindi la necessità di tornare a un singolo. Abbiamo subito venduto il nostro passeggino singolo per aiutarci a pagare il doppio. Tuttavia, il più grande ha poi iniziato ad andare all'asilo, lasciandomi spingere un doppio con un bambino. Avrei preferito tornare al singolo in quanto il doppio tende a virare di lato quando sbilanciato. L'abbiamo fatto funzionare. È stata in grado di portare più peluche o bambole preferiti che sono stati tutti in grado di allacciarsi al proprio posto. Ha anche avuto modo di invitare un vero amico in alcune occasioni. È stato divertente ascoltarla raccontare alla sua amica le regole dei giochi e cosa cercare in futuro. E poi amava correre il suo appuntamento di gioco alla fine della nostra corsa.
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Mettere il bambino nel passeggino
t Avevamo una routine: indossavamo insieme le nostre scarpe da corsa e il vestito da corsa e poi chiedevo a mio figlio di scegliere un "amico" (animale di peluche o bambola) per un appuntamento di gioco con il passeggino. Ha anche avuto modo di scegliere uno spuntino - qualcosa che non faceva parte del normale reggimento di snack - era disponibile solo per lei quando faceva jogging. (Amava un mix di cereali in cui io ci mettevo un po' di marshmallow e gocce di cioccolato). Non lo sapeva, ho anche preparato alcune prelibatezze di emergenza, nel caso in cui il suo atteggiamento fosse peggiorato mentre eravamo lontani da casa. Era raro che dovessi tirare fuori il lecca-lecca. (Ricordate, si ricorderanno che avevano il lecca-lecca e cercheranno di prenderlo ogni volta, quindi tirate fuori solo quando siete entrambi al punto di rottura).
Vai avanti
t Il primo mezzo miglio è la chiave del tuo successo: il tuo corpo ha bisogno di riscaldarsi e il tuo bambino ha bisogno di eccitarsi per essere allacciato (e ragazzo, quel jogger si sente sempre pesante e goffo all'inizio!). Canta canzoni con il tuo bambino, gioca a picco con l'aletta parasole del jogger, o gioca a un pazzo passeggino dove fai impennate, sterzi il passeggino o fai finta di andare fuori rotta. Se entrambi iniziate felici, state già preparando il tono per un ottimo allenamento insieme.
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Mantienilo divertente
t Avevo diversi percorsi in base alle mie distanze. Un giorno, mentre giocavamo a I Spy durante la nostra corsa, abbiamo scoperto che c'erano idranti antincendio ovunque, quindi insieme abbiamo chiamato il percorso in base al numero di idranti antincendio presenti su ciascuno dei miei percorsi. Dato che i bambini non possono davvero dire l'ora, penso che questa immagine abbia davvero aiutato mia figlia a capire quanto tempo aveva nel jogging e sapeva quali strade e panorami guardare anticipare. Ha sempre amato il percorso degli otto idranti perché l'ha portata oltre un allevamento di cavalli.
t Il nostro gioco preferito nel passeggino era la caccia al tesoro. Ho creato un foglio laminato di una pagina con il disegno dei molti animali, fiori e paesaggi che potremmo incontrare durante la corsa. Avrebbe tenuto quel foglio e avrebbe cercato e cercato tutte le creature. Quindi terremmo il conto di tutto ciò che vedremmo: 5 uccelli, 3 formiche, 7 scoiattoli, 3 casette per uccelli, ecc. Questo aiuterebbe anche mia figlia nelle sue capacità di conteggio e memoria. Inoltre, quando si annoiava, creavo eccitazione creando anticipazione, "Penso di aver sentito un abbaiare scuro più avanti, teniamo gli occhi aperti". Poi il prossimo era ora di salire sul passeggino, solo io che dicevo: "Spero di vedere più fiori gialli durante la nostra corsa oggi", l'avrebbe fatta eccitare di tornare indietro e allacciarsi su.
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Lascia correre anche loro!
TConcediti il tuo raffreddamento/rallentamento nel tuo ultimo miglio - a volte potresti dover ripristinare i giochi di riscaldamento poiché noteranno che stai rallentando. Quindi trova un posto sicuro vicino a casa tua che tuo figlio possa riconoscere come il punto "Il mio turno". Quando arrivi lì, consenti loro di uscire e fare jogging, saltare, saltare o correre verso casa. Attribuisco questo al motivo per cui il mio bambino di 10 anni si sveglia con me alle 6 del mattino per unirsi a me in una corsa.
