Vuoi un modo facile ed economico per metterti in forma quest'anno? Fai una passeggiata nel potere! Camminate a ritmo sostenuto possono aiutarti a perdere peso e a prevenire disturbi cronici come malattie cardiache, diabete e ictus. Inoltre, camminare è un ottimo modo per "diventare verde", può aiutarti a ridurre i livelli di stress quotidiano e può essere fatto indipendentemente dalla tua età o livello di forma fisica.
Regola dei 10.000 passi
Secondo i Centers for Disease Control (CDC), dovresti fare almeno 10.000 passi al giorno per raccogliere i numerosi benefici del camminare. Sono circa cinque miglia - molti meno passi rispetto al
la persona sedentaria media impiega un giorno, così dice Il sito delle passeggiate, una risorsa online completa per gli escursionisti. Ecco come ottenere di più
percorrere chilometri nella tua giornata.
Suggerimento per camminare n. 1: cammina ogni volta che puoi
Hai delle commissioni? Dimentica l'auto e raggiungi qualsiasi destinazione raggiungibile a piedi. Brucerai circa 60 calorie in soli 15 minuti di camminata moderata (circa 70 se aumenti di livello
ad un ritmo sostenuto). Scegli anche di prendere le scale invece di un ascensore o una scala mobile, oppure parcheggia sul retro del lotto presso il tuo negozio di alimentari o centro commerciale e approfitta della distanza aggiuntiva. Può sembrare
come una mossa senza senso, ma quei passaggi extra si sommano sicuramente.
Suggerimento per camminare n. 2: procurati un contapassi
Potresti camminare più di quanto pensi. Tieni traccia di tutti quei passi che fai con un pedometro a basso costo. Prova che un pedometro funziona:
Un recente studio della Stanford University riporta che le persone che usano i pedometri e fissano obiettivi di passi giornalieri camminano significativamente più delle persone che non lo fanno.
Consiglio per camminare n. 3: muoviti con la musica
La ricerca mostra che la musica a tempo medio può mantenerti motivato durante la tua passeggiata. Quindi, quando ti prepari a camminare, metti le cuffie e sintonizzati sulla tua playlist preferita. (Prova uno di questi
10 playlist di allenamento.) Oppure, prova un allenamento podcast e ricevi i consigli di un trainer
e istruzioni insieme ai tuoi brani.
Consiglio di camminata n. 4: crea un gruppo
Proprio come i buoni amici ti aiutano a superare i momenti più difficili, possono aiutarti anche a superare un allenamento duro. Anche se ti incontri solo una volta alla settimana, è più una motivazione che
avrai se fai un passo da solo. Quindi prendi un amico – o due – e avvia un gruppo a piedi. Tieni presente che anche i colleghi e i vicini sono ottimi compagni di cammino, quindi stai attento
in cerca di nuovi partner ogni volta che cammini.
Suggerimento per camminare n. 5: camminare per una causa
Vuoi camminare per una differenza? Dai un'occhiata alle passeggiate di beneficenza, come Il cancro al seno 3 giorni, una camminata di 60 miglia in tre giorni che raccoglie fondi per
ricerca sul cancro al seno. E assicurati di dare un'occhiata Il sito delle passeggiate per più eventi durante tutto l'anno.
Camminare è un modo a basso impatto per bruciare calorie, tonificare i muscoli, migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie croniche. Questa comoda forma di esercizio può essere eseguita ovunque,
in qualsiasi momento e richiede solo un paio di scarpe comode e di supporto. Quindi alzati e cammina.
Altri consigli per iniziare a camminare
10 consigli di allenamento per percorrere i 3 giorni del cancro al seno
La camminata del ringraziamento
