"Mangia bene! Esercitarsi di più! Perdi 10 libbre!” Questi tipi di capodanno risoluzioni abbondano a gennaio, ma la loro proliferazione distrae da altri buoni propositi che potrebbero avere un impatto maggiore sulla tua vita. Invece di seguire la mandria, prendi in considerazione di prendere una di queste 10 risoluzioni sanitarie che probabilmente hai trascurato.
Vale l'impegno
"Mangia bene! Esercitarsi di più! Perdi 10 libbre!” Questi tipi di propositi per il nuovo anno abbondano a gennaio, ma la loro proliferazione distrae da altri buoni propositi che potrebbero avere un impatto maggiore sulla tua vita. Invece di seguire la mandria, prendi in considerazione di prendere una di queste 10 risoluzioni sanitarie che probabilmente hai trascurato.
1
Abbandona l'allenamento standard
Se sei in una routine di lunedì, mercoledì e venerdì di 30 minuti di cardio e un circuito di peso veloce, è il momento di uscire dal tuo solco. Il cardio e l'allenamento della forza sono favolosi, persino necessari, ma fare sempre la stessa cosa non ti spingerà a nuove vette. Prova un programma alternato di lezioni di fitness che mantiene sempre il tuo corpo indovinato. Partecipa al ciclo di gruppo il lunedì, lo yoga il martedì e il mercoledì alla sbarra, e poi vai a correre con gli amici giovedì. Inoltre, cambia il tuo programma da una settimana all'altra in modo da provare sempre qualcosa di nuovo.
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Ridurre l'assunzione di sodio
"Il sodio si è infiltrato in tutto ciò che mangiamo, dalle carni preparate al gelato", afferma Christy Dean, un allenatore olistico della salute. L'assunzione eccessiva di sale può portare a gonfiore, ipertensione e problemi ai reni.
Per ridurre il rischio, Dean suggerisce: "Bevi molta acqua tra i pasti, anche quando hai voglia di qualcosa di salato. Spesso i nostri corpi ci inducono a pensare che siamo affamati quando in realtà ci manca solo un'adeguata idratazione. È anche importante cucinare la maggior parte dei pasti a casa per evitare il peso eccessivo dell'acqua e il gonfiore dovuto alle porzioni del ristorante cariche di sodio alto.
3
Rendi la qualità del sonno una priorità
I nostri corpi funzionano nel sonno. Quando dormi, il tuo corpo si riprende dalla giornata, assimila le esperienze e archivia i ricordi. Dormire poco porta ad un aumento degli ormoni dello stress e degli ormoni della fame che incoraggiano l'eccesso di cibo, in particolare di cibi grassi.
Jennifer McAmis, istruttrice di fitness di gruppo certificata AFAA, afferma: "Puoi aggiungere allenamenti incredibili, bere molta acqua o mangiare il tuo peso nella frutta, ma non significherà né farà nulla a meno che il tuo corpo non abbia il tempo di riprendersi ed elaborare tutti i grandi cambiamenti che stai facendo per questo.
Obiettivo per almeno sette ore di sonno di alta qualità ogni notte. Calcia i tuoi animali domestici fuori dal letto, spegni il telefono e permetti al tuo corpo di riposare davvero.
4
filo interdentale!
Qualcosa di così semplice e facile da trascurare può fare un'enorme differenza per la tua salute. I batteri che si accumulano tra i denti possono causare infiammazioni che colpiscono tutto il corpo, non solo la bocca. Ciò significa che il cuore, i polmoni e le articolazioni possono essere tutti colpiti da una cattiva salute dentale.
Inoltre, Dean afferma: "Non usare regolarmente il filo interdentale è in realtà il motivo n. 1 per cui siamo più inclini a malattie gengivali, accumulo di placca e carie. Una volta al giorno è tutto ciò che serve".
5
Trova il tempo per le risate
Se vuoi un sollievo dallo stress istantaneo che aumenti l'umore e migliori le relazioni, tutto ciò che devi fare è ridere!
Erin Kreitz Shirey, master trainer e CEO di Dig Deep, Play Hard, afferma: "Spesso siamo così presi da specifici obiettivi di salute, fitness e perdita di peso che perdiamo di vista ciò che è importante intorno a noi. Eccelliamo quando i nostri corpi sono in equilibrio e ridere con amici e familiari ci aiuta a mantenerci in equilibrio. È stato dimostrato negli studi che le risate aggiungono persino anni alla tua vita, quindi ridi forte ogni giorno!”
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Eseguire periodi di fitness lifestyle
L'esercizio pianificato è una parte importante di una vita sana, ma non lasciare che escluda le opportunità di "stile di vita" fitness." Lo stile di vita fitness è tutto ciò che aggiunge attività alla tua vita ma non fa parte di un esercizio rigoroso routine. Ad esempio, Kreitz Shirey suggerisce di andare in palestra a piedi o in bicicletta, giocando con i tuoi bambini al parco invece di sederti su una panchina o camminare verso i cubicoli dei tuoi colleghi per consegnare messaggi piuttosto che inviare un e-mail. Questi piccoli periodi di attività si sommano davvero e possono persino incoraggiare più esercizio. Come si suol dire, un corpo in movimento rimane in movimento, quindi vai avanti e muoviti!
7
Riduci il tempo sullo schermo
Non stiamo parlando della tua TV qui. Metti giù tablet e cellulare e spegni il computer. I dispositivi elettronici consumano energia e il loro uso eccessivo può portare alla depressione, soprattutto se si scorre costantemente sui social media e si immagina quanto sia "migliore" la vita di tutti gli altri. Dedica ogni giorno del tempo libero dallo schermo per interagire con la tua famiglia e i tuoi amici mentre ti godi il momento. Se non sai da dove cominciare, prova a bandire l'elettronica mentre ceni o spegni tutto mentre ti alleni. Anche un breve respiro di 30 minuti può aiutare la mente a rilassarsi.
8
Lascia il cibo nel piatto
Disimpegnato, l'eccesso di cibo del pilota automatico gioca un ruolo importante nell'aumento di peso, compensando facilmente qualsiasi duro lavoro che stai facendo in palestra. Shannon Colavecchio, istruttrice di fitness di gruppo certificata ACE e proprietaria di Badass Fitness — un piccolo studio di formazione di gruppo a Tallahassee, in Florida - suggerisce di decidere di lasciare un quarto del cibo nel piatto ad ogni pasto. Con ogni probabilità, hai servito una porzione più grande di quella di cui hai veramente bisogno, quindi decidere di fermarti prima che il tuo piatto sia pronto è un modo semplice per gestire l'assunzione.
9
Muoversi al lavoro
Se arrivi al lavoro, siediti alla scrivania e non muoverti più finché non è ora di tornare a casa, questo è per te. La seduta prolungata è un fattore che contribuisce alla morte prematura, anche se ti alleni regolarmente. Imposta un timer sul telefono in modo che si spenga ogni ora, quindi trascorri almeno cinque minuti camminando. Vai a riempire la tua bottiglia d'acqua, fai un po' di stretching, fermati a chiacchierare con i tuoi dipendenti o esci per una rapida dose di aria fresca. Non è necessario correre su e giù per le scale dell'ufficio, ma è necessario alzarsi e muoversi.
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Fai una colazione ricca di proteine
Sai che dovresti fare colazione ogni mattina per avviare il metabolismo, ma una ciambella, un bagel o una barretta di cereali non funzioneranno. Questi articoli sono pieni di carboidrati semplici ad azione rapida che portano a picchi di zucchero nel sangue, con conseguenti arresti anomali a metà mattinata e l'inevitabile sosta al distributore automatico dell'ufficio.
Holly Perkins, ambasciatrice del fitness di Promax Nutrition, suggerisce di iniziare ogni mattina con una colazione che includa proteine di alta qualità. Le proteine impiegano più tempo per essere scomposte e assimilate dal tuo corpo, quindi ti mantengono sazio più a lungo e non portano a un giro sulle montagne russe di zucchero nel sangue. Prova una tortilla integrale ripiena di uova, pomodori, spinaci e formaggio magro, oppure prepara una ciotola di farina d'avena con latte di soia, mirtilli secchi e noci.
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