Non esistono cibi miracolosi per la perdita di peso e nemmeno cibi miracolosi per salute del cervello. Tuttavia, abbiamo cinque super alimenti che non solo miglioreranno la salute del tuo cervello, ma miglioreranno anche la tua funzione cerebrale. Incorpora i seguenti alimenti per il cervello nella tua dieta quotidiana e goditi una gustosa spinta al potere del cervello.
Salmone
Il salmone è uno dei pesci più salutari che puoi mangiare. Ricco di proteine e ricco di acidi grassi omega-3 buoni per te, questo pescato dal sapore burroso non solo riduce il rischio di malattie cardiache, ma può anche ridurre il rischio di Alzheimer e demenza. Potresti anche scoprire che un'assunzione regolare di salmone, preferibilmente salmone selvatico, migliorerà anche il tuo umore. Oltre ad essere un alimento per la mente, il salmone è super versatile in cucina. Provalo al forno, alla griglia, in camicia, saltato in padella o cotto a fuoco lento in uno stufato di pesce.
mirtilli
I mirtilli, una generosa quantità di antiossidanti di colore blu, possono deliziosamente scongiurare malattie del cervello come l'Alzheimer e Parkinson, oltre a ridurre le possibilità di sviluppare la demenza, che può essere causata dall'ossidazione fatica. I mirtilli e altre bacche possono combattere i radicali liberi che causano danni alle cellule sane del cervello. È stato scoperto che i mirtilli selvatici hanno un potere antiossidante ancora maggiore. Getta una manciata nella pastella di cereali o pancake, buttali nella frutta e nelle insalate verdi, cuocili a fuoco lento in una salsa di frutta dolce o salata e frullali in frullati.
Caffè
Sia che tu sorseggi il caffè come prima cosa al mattino o chicchi di caffè ricoperti di cioccolato come un indulgenza occasionale, il caffè contiene caffeina, che ha dimostrato di migliorare la concentrazione e concentrazione mentale. Il caffè è anche pieno zeppo di antiossidanti, che possono alleviare lo stress ossidativo. Tuttavia, prima di bere una tazza di java, tieni presente che troppa caffeina può effettivamente farti perdere il cervello e non fa bene alla salute. Mantieni l'assunzione di caffè a 3 tazze o meno al giorno.
Noccioline
Le noci non solo offrono croccantezza e sapore favoloso, queste gemme nutrienti sono ricche di proteine, omega-3 acidi grassi e vitamine E e B6, tutti benefici per il sistema nervoso, compreso il cervello funzione. I nutrienti nelle noci possono anche scongiurare malattie mentali come la depressione. Prendi una manciata per uno spuntino, schiacciali in un delizioso rivestimento per pesce magro e pollame o frullali in un gustoso burro di noci.
Avocado
Gli avocado cremosi e sognanti sono ricchi di grassi insaturi sani, che possono contribuire alla salute del cuore e al flusso sanguigno sano. Poiché l'ipertensione è associata a un declino delle funzioni cerebrali, mangiare questi deliziosi frutti può migliorare la salute del cervello aiutando ad abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, semplicemente mangiare un avocado, con la sua consistenza ricca e cremosa, può migliorare immediatamente il tuo umore, offrendo un boccone dopo l'altro di conforto. Tuttavia, poiché gli avocado sono ricchi di calorie e grassi, assicurati di limitare l'assunzione a porzioni modeste.
Sebbene consumare più alimenti per il cervello possa aumentare la salute del cervello e migliorare la funzione cerebrale, seguire una dieta sana che include questi alimenti e altri super alimenti ha dimostrato di essere la tua migliore difesa contro le malattie del cervello e il cervello legato all'età declino.
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