Mentre prendi i tuoi buoni propositi per il nuovo anno, metti a fitness routine e un programma di dieta in atto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute per il prossimo anno. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e due manubri da 5 libbre.
La combinazione sollevamento pelvico/schiaccia crani è un movimento composto ottimo per tonificare glutei, tricipiti e petto. Questo movimento rafforza anche i muscoli della schiena e del core, rendendolo un ottimo esercizio generale da aggiungere alla tua routine di fitness a casa.
Passaggio 1: il frantumatore di teschi
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Prendi i pesi e tienili con le braccia dritte sopra la testa. Abbassa lentamente i pesi; assicurati che i tuoi gomiti siano trattenuti e che ti stai piegando al gomito. Dovresti sentire il movimento lavorare i tuoi tricipiti. Inspira mentre porti i pesi verso la testa, espira mentre estendi i gomiti indietro.
Passaggio 2: il sollevamento pelvico
Tenendo le braccia dritte sopra la testa, solleva il sedere spingendo attraverso i piedi e usando gli addominali per stabilizzare il core. Riporta il sedere verso il basso ed esegui un altro frantumatore di teschi.
Incorpora tre serie da 10 ripetizioni al tuo allenamento. Con la pratica regolare, raccoglierai i benefici con un corpo straordinariamente in forma.
Buona risoluzione!
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