Andare per il tempo piuttosto che per l'intensità
Innegabilmente, può essere abbastanza soddisfacente scendere dal tapis roulant e vantarsi di aver camminato o corso per un'ora o più. Anche se di certo non vogliamo scoraggiarti dall'aumentare la quantità di cardio che stai facendo, è importante ricordare che la durata non è tutto ciò che conta. L'intensità dell'attività che fai è altrettanto importante. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, includi intervalli di maggiore intensità. Ad esempio, corri o cammina a un ritmo con cui ti senti a tuo agio per quattro minuti, quindi aumenta il ritmo per due. Potresti non essere in grado di andare avanti così a lungo, ma diventerai molto più realizzato in meno tempo.
Allontanarsi dalla tecnica corretta
Quando stai cercando di metterti in forma, è naturale che miri a fare più ripetizioni e ad aumentare il tuo peso. Ma se il tuo corpo non è pronto per quel passo avanti, potresti fare più male che bene. Se i tuoi muscoli non sono in grado di gestire la maggiore difficoltà, finirai per eseguire i movimenti in modo errato, il che potrebbe causare lesioni. Per assicurarti di metterti alla prova correttamente, inizia con un peso che puoi gestire comodamente e guardati allo specchio per osservare la tua forma corretta. Quindi aumenta gradualmente i pesi, assicurandoti che la tua tecnica rimanga la stessa. Se la tua tecnica inizia a cambiare, diminuisci il peso o fai meno ripetizioni. Potrebbe essere frustrante non diventare grande quanto vuoi, ma alla lunga pagherà.
Non concederti un giorno libero
Quando prendi un serio allenamento fitness, vuoi così tanto che i risultati arrivino. E questo può farti spingere più forte di quanto dovresti. Quando non ti concedi un giorno libero ogni settimana, ti stanchi mentalmente e fisicamente, il che può renderti incline a lesioni e burnout. Quindi prenditi il tempo per riposarti; sarai più forte e più sano quando tornerai.
Facendo le stesse cose
Quando trovi una routine che funziona per te, può essere difficile liberarsene. Ma se fai sempre gli stessi esercizi, il tuo corpo si abituerà a loro. E quando non ti metti alla prova, i tuoi risultati inizieranno a diminuire. Per massimizzare i tuoi progressi e mantenerti motivato più a lungo, prova diversi allenamenti. Anche se scopri che non ti piacciono le cose nuove che provi, il tuo corpo apprezzerà il cambio di ritmo e noterai i risultati.
