bambini piccoli e omega-3
Una volta che i bambini abbandonano la formula e il latte materno e iniziano a mangiare cibi solidi, spesso può essere difficile assicurati che stiano assumendo la seguente quantità di omega-3/DHA, come raccomandato dal Food and Nutrition Board nel NOI:
- 70 mg/giorno per bambini di età compresa tra 1 e 3 anni
- 90 mg/giorno per bambini di età compresa tra 4-8 anni
- 120 mg/die per bambini di età compresa tra 9-13 anni
fonti di omega-3 per i più piccoli
L'olio di semi di lino è una delle fonti più ricche di acidi grassi omega-3. Si consiglia a bambini e adulti di assumere un cucchiaio di semi di lino per ogni 100 libbre di peso corporeo. A differenza dell'olio di pesce, i genitori possono usare l'olio di semi di lino come ingrediente nei condimenti per insalate, sui cereali caldi o nello yogurt. Si suggerisce che effettivamente cucinare con l'olio (aggiungendolo ai muffin, per esempio) possa ridurre la potenza dei nutrienti.
Gli Omega-3 si trovano naturalmente in alimenti come tonno, noci, semi di soia, cavoletti di Bruxelles, manzo di bovini nutriti con erba, cavolfiori, cavoli e cavoli. Le uova arricchite di omega-3 sono un modo semplice per incorporare più grassi omega-3 nella dieta di un bambino. Le uova vengono prodotte alimentando le galline ovaiole con una dieta composta dal 10 al 20 percento di semi di lino macinati.
Omega-3 per i bambini più grandi
Il modo più semplice per i tuoi bambini di ottenere la loro quantità giornaliera di omega-3 sono integratori gommosi adatti ai bambini che nascondono il solito sapore "di pesce" con sapori che i tuoi bambini apprezzeranno. I semi di lino macinati sono un'altra opzione e possono essere cosparsi sopra i cereali per uno scricchiolio extra o aggiunti a un frullato di frutta.
Maggiori informazioni sui benefici degli omega-3
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