L'acido folico è un must per tutte le donne in età fertile. Scopri quanto devi assumerne, quali alimenti contengono questa vitamina e come ti aiuterà a rimanere in salute.
Quando sentiamo parlare di acido folico (chiamato anche folato), molti di noi pensano immediatamente alla gravidanza. Mentre è vero che le donne che stanno cercando di concepire devono assicurarsi di assumere abbastanza acido folico, è importante per Tutti donne in età fertile per ottenere dosi sufficienti. Questo perché un adeguato acido folico prima del concepimento e durante le prime fasi della gravidanza può aiutare a ridurre i difetti alla nascita del bambino. Considera quante donne sono sorprese da una gravidanza non pianificata e quanto spesso le donne non sono consapevoli di essere incinte nelle prime fasi della gravidanza.
Cos'è l'acido folico?
L'acido folico è in realtà una vitamina B - B9, per essere precisi. Lo troverai nel succo d'arancia e nelle verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Altri alimenti, come il pane, sono arricchiti con questa vitamina. In effetti, nel 1998 in Canada è diventato obbligatorio aggiungere l'acido folico alla farina bianca, alla farina di mais e alla pasta. Ma mangiare cibi fortificati non fornisce al tuo corpo quantità sufficienti di acido folico, quindi si consiglia l'integrazione.
Quanto hai bisogno?
Secondo Health Canada, le donne in età fertile che seguono la Guida alimentare del Canada dovrebbero prendere a multivitaminico contenente 400 microgrammi di acido folico, poiché questo è sufficiente per mantenere il tuo corpo pronto per un bambino sano. Se hai intenzione di concepire ma non prendi un multivitaminico come parte del tuo regime quotidiano, dovresti iniziare a integrare questa quantità di acido folico almeno tre mesi prima di iniziare a cercare di ottenere incinta. E se hai avuto una gravidanza affetta da un difetto del tubo neurale, il medico potrebbe consigliarti di assumere una dose maggiore di folato per ridurre il rischio che si ripeta.
I difetti del tubo neurale legati a una carenza di folati includono la spina bifida (un difetto che coinvolge il midollo spinale e la colonna che non si chiudono completamente), anencefalia (un grave sottosviluppo del cervello) ed encefalocele (un difetto in cui il tessuto cerebrale sporge verso la pelle da un'apertura nella cranio). Questi difetti si verificano nelle prime quattro settimane di gravidanza, che, come accennato in precedenza, spesso prima che le donne si rendano conto di essere incinte.
Quindi fallo per te stesso oggi: prenditi un minuto per controllare il tuo multivitaminico per quanto folato contiene e parla con il tuo medico di eventuali domande e dubbi.
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