Non c'è dubbio che molto per prendersi cura di una persona cara può essere assunto da un caregiver, soprattutto durante una pandemia, quando molti caregiver hanno dovuto bilanciare la salute delle loro famiglie con l'invecchiamento genitore. Con questo in mente, è facile vedere come i caregiver possano sentirsi stressati, in colpa per sentirsi frustrato o bruciato. Se sei una di quelle persone che si sentono così, sappi che non c'è niente di sbagliato nelle tue emozioni. In effetti, molti caregiver possono relazionarsi, anche se tu stesso potresti non riconoscerlo. Durante il nostro recente evento virtuale Conversazioni SK: il caregiver potenziato insieme a Dipende®, esperti medici e operatori sanitari si sono riuniti per condividere i loro segni di esaurimento e i passi da compiere per combatterlo.
La dottoressa Diane Dillon, uno psicologo praticante con 25 anni di esperienza clinica, didattica e di leadership e relatore all'evento, ha condiviso due dei segni rivelatori del burnout: comportamento estremo e reazioni rapide. "Quando iniziamo a uscire da quella finestra di tolleranza, possiamo facilmente essere innescati da cose normalmente banali che non ci hanno infastidito ed essere eccessivamente irritabili o frustrati", dice. "Potremmo anche avere difficoltà a dormire, o iniziare a mangiare troppo, e potremmo notare che stiamo usando eccessivamente sostanze come il vino, o la droga, o il gelato, anche in misura estrema”. Ma cosa possono fare esattamente i caregiver per evitare che ciò accada? succedendo? Si sente molto parlare di cura di sé ma a volte non tanto di come metterla in pratica. Fortunatamente, abbiamo consigli, direttamente da operatori sanitari ed esperti stessi, su come coloro che lottano per prendersi cura di se stessi possono fare proprio questo.
Chiedere aiuto
Il più delle volte, i caregiver si sentono come se il peso del mondo fosse sulle loro spalle. Secondo un recente AARP rapporto di ricerca, quasi 4 caregiver su 10 considerano la loro situazione di caregiver altamente stressante, mentre un ulteriore 28% riferisce uno stress emotivo moderato. Inoltre, quando i caregiver si sentono soli, il 72% dichiara di provare un elevato stress emotivo, rispetto al 24% di coloro che non si sentono soli. P-Valle stella Brandee Evans, che bilancia l'essere un caregiver e un attore, ha condiviso che va bene chiedere aiuto. "Quando ho avuto mia madre per la prima volta, è stato un momento davvero difficile con crolli e punti di rottura", dice Evans. “Consentire alle persone di aiutarti è stato il miglior consiglio che ho potuto ricevere perché quei guasti sono arrivati perché stiamo cercando di fare tutto. E dicevo sempre al mio amico: "Beh, è mia madre" o "Ho fatto questa scelta, quindi devo farlo". Sì, hai fatto Brandee, ma va bene che le persone mi aiutino".
Fermati e respira
Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma un sacco di stress da caregiving può essere dovuto al non prendersi il tempo di fare una pausa durante il giorno. Sappiamo che i caregiver si bilanciano molto, quindi essere in grado di prendersi un momento per se stessi è fondamentale per praticare la cura di sé. "È una cosa fondamentale essere in grado di mettere in pausa e fare davvero dei respiri profondi", afferma il dott. Dillon. “Quando respiriamo profondamente, rallentiamo tutto, rallentiamo il battito cardiaco e la pressione sanguigna, il rilascio di ormoni dello stress e siamo in grado di creare uno spazio tra la nostra reazione iniziale e la nostra scelta risposta. Quindi, quando veniamo attivati e fuori da quella zona, non c'è spazio per quel pensiero, 'Ok, mi viene da urlare, ma lasciami fare una pausa, e la risposta migliore e più efficace è fare X, Y o Z.'”
Fai qualcosa per te
I caregiver non trovano spesso tempo per se stessi poiché combattono costantemente per prendersi cura di diversi membri della loro famiglia. E con tutto il tempo concentrato sugli altri, è facile perdere di vista le cose che ti piace fare. Ciana Singh, una badante che si prende cura di sua nonna con demenza, ha condiviso che qualcosa che fa per praticare la cura di sé è svegliarsi un po' prima per fare qualcosa che le piace, che si tratti di organizzarsi per la giornata, meditare o lavorare fuori. "Ogni mattina mi ritaglio un'ora per organizzarmi e anticipare la giornata", afferma Singh. "Trovo che quando non lo faccio, sto inseguendo il giorno." Felice caregiver in buona salute La fondatrice, Elizabeth Miller, l'ha detto meglio: "Ogni volta che pensi alla parola "G", senso di colpa, sostituiscila con la parola "grazia" perché è difficile".
Evans segue una routine di cura di sé simile in quanto cerca di trovare il tempo per le attività che le piace fare. Per lei, le piace giocare a bowling, fare escursioni, guardare film, bere un bicchiere di vino e persino guardare la gente. "Un giorno mi sono ritrovato fuori Walgreens a guardare la gente", dice Evans. “Devi solo fare qualcosa per te stesso. Stavo cercando di trovare quelle piccole cose che sarebbero andate bene per me perché è quello che ho imparato anche io: non potevo essere buono per [mia madre] se non stavo bene per me stesso perché poi inizi a risentirti per quello che stai facendo, e questo non va bene neanche per loro perché possono sentirsi esso."
Lascia che R.A.I.N.
I caregiver possono spesso sentirsi in colpa per voler prendersi del tempo per se stessi o per voler prendersi del tempo libero. Per i caregiver che hanno sperimentato sensi di colpa durante il loro viaggio, il Dr. Dillon ha una soluzione che può aiutare: R.A.I.N. (riconoscere quello che provi, che si tratti di senso di colpa, frustrazione o stress; permettere te stesso per sentirlo perché i caregiver a volte possono essere troppo occupati a prendersi cura degli altri, dimenticano di sentire i propri sentimenti; indagare cosa sta realmente succedendo, ad esempio domanda se dovresti davvero sentirti in colpa; e nutrire te stesso con compassione di te stesso, indipendentemente da ciò che trovi). "Ciò che significa per me è, essere gentile con Diane", dice. “Mi dico: ‘Sii gentile con te stesso’. Cerco di dirlo ad alta voce perché la vita è dura. Nessuno è qui in vacanza. Questa è roba difficile con cui siamo tutti alle prese, quindi adoro quell'acronimo R.A.I.N. perché puoi davvero farlo in qualsiasi momento.”
Vai alla terapia
Secondo il Alleanza dei caregiver familiari, circa il 20% dei caregiver familiari soffre di depressione, il doppio del tasso della popolazione generale. Indipendentemente dal fatto che tu sia un caregiver con sintomi di depressione o desideri semplicemente parlare con qualcuno di come ti senti, la terapia può essere molto utile per il tuo benessere mentale generale. Evans lo raccomanda in quanto lei stessa è una sostenitrice della terapia dicendo: "Prendete tutti un terapeuta. Va tutto bene e non ci fa impazzire. Ne hai bisogno. Sono davvero entusiasta di iniziare di persona con il mio terapista. Penso che aiuterà, lo so da quello che ho sentito. Sarò nuovo a questo, così potrete seguirmi lungo il viaggio".
Questo articolo è stato creato da SheKnows per Depend®.
