Se sei un normale guastafeste, probabilmente non pensi mai a quanto sia vitale il processo per il tuo stato di salute. Ma una volta che il pozzo sembra prosciugarsi e le tue abitudini in bagno non sono esattamente quelle che dovrebbero essere, ti rendi conto di quanto puoi essere veramente infelice e dell'importanza di essere regolari. Ecco perché potresti non andare regolarmente e cosa puoi fare al riguardo se sei stitico.
Che cos'è la stitichezza, comunque?
La stitichezza è definita, generalmente, come fare la cacca meno spesso del normale e la cacca che espelli è più solida di quanto non sia normalmente. Ci sono criteri diagnostici chiari che un medico utilizzerà per diagnosticare la stitichezza, tuttavia, come abbiamo appreso da Dott.ssa Samantha Nazareth, gastroenterologo certificato dal consiglio di amministrazione di New York.
Questi criteri includono:
- Sforzare almeno il 25% delle volte mentre fai la cacca
- Feci grumose o dure almeno il 25% delle volte
- Sensazione di evacuazione incompleta almeno il 25% delle volte
- Sensazione di una sorta di blocco almeno il 25% delle volte
- Hai bisogno di aiutare te stesso a fare la cacca almeno il 25% delle volte (questo significa usare le dita per estrarre la cacca o aver bisogno di spingere sull'addome o sul pavimento pelvico)
- Meno di tre defecazioni a settimana
Per una diagnosi di costipazione cronica, almeno due di questi criteri dovrebbero essere soddisfatti (e dovrebbero durare tre mesi). Tuttavia, se si verificano questi sintomi solo occasionalmente, è ancora possibile essere temporaneamente stitico e ancora abbastanza infelice.
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Cosa causa la stitichezza?
Come molti disturbi umani, la stitichezza ha più di una possibile causa. Negli Stati Uniti, le nostre diete possono essere un forte colpevole se non siamo esattamente regolari. "La fibra è una grande", dice Nazareth. "L'American Heart Association raccomanda 25 grammi al giorno per una dieta da 2.000 calorie. Gli americani ricevono solo circa 15 grammi".
Un altro grande motivo è l'uso di alcuni farmaci, incluso il sollievo dal dolore narcotico. Se hai subito un intervento chirurgico e sei tornato a casa con una prescrizione di narcotici, sai che pochi giorni dopo, probabilmente hai difficoltà a fare la cacca, e non è divertente. Le condizioni mediche possono anche portare alla stitichezza. "Condizioni come l'ipotiroidismo o la disfunzione del pavimento pelvico possono causare stitichezza e ostruzione del colon, come il cancro del colon", spiega Nazareth.
Secondo la dottoressa Arielle Levitan, cofondatrice di Vous Vitamin LLC, l'integrazione è un'altra area in cui le persone si costipano involontariamente. Nota che alcuni integratori possono contribuire alla stitichezza, in particolare gli integratori di calcio e ferro.
Come puoi prevenire (e correggere) la stitichezza?
Mangia più fibre. Buone fonti di cibi ricchi di fibre sono fagioli, verdure, frutta, cereali integrali e crusca. Inizia lentamente, avverte Nazareth, poiché pompare troppa fibra può causare gonfiore o eccesso di gas.
Mangia meno cibi lavorati. Se fai il pieno di cibi a basso contenuto di fibre, non sarai così interessato a mangiare le scelte ad alto contenuto di fibre elencate sopra perché sarai pieno.
Bevi più acqua. Anche se non esiste una raccomandazione solida come una roccia per ogni essere umano sul pianeta (ci sono tonnellate di variabili tra cui clima e livelli di attività), sparare per circa otto o più bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, anche se esperti consiglio bere fino alla sete potrebbe essere adeguato alle tue reali esigenze.
Non tenerlo dentro. Se devi fare la cacca, vai in bagno.
Rimani attivo. L'esercizio fisico regolare può mantenere tutto in movimento.
Guarda gli integratori. Mentre Levitan afferma che alcuni integratori possono avere un impatto negativo sulla stitichezza, altri possono effettivamente aiutare. "Integratori di fibre, omega-3, magnesio e probiotici sono tutti utili", spiega. E quando scegli un integratore di calcio, cerca di trovarne uno che includa il magnesio per bilanciarlo. Inoltre, il ferro nella maggior parte delle forme può causare stitichezza, ma il ferro come carbonile ha meno probabilità di farlo.
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Considera i lassativi. Molti lassativi sono disponibili al banco e utilizzano diversi meccanismi per farti ripartire. È importante non fare affidamento su di essi, tuttavia, utilizzarli per un breve periodo di tempo per ottenere te stesso andando di nuovo cambiando il tuo stile di vita e la tua dieta per migliorare allo stesso tempo la tua funzione intestinale tempo.
Quando cercare aiuto
Se soffri di stitichezza che non viene alleviata, indipendentemente dai passaggi che fai a casa, non solo è una buona idea visitare un medico, ma è imperativo che tu lo faccia. La stitichezza in corso non trattata può provocare emorroidi, ragadi, occlusione o persino prolasso rettale. Ci sono anche alcuni sintomi che non possono essere ignorati, come dolore addominale, sangue nelle feci o perdita di peso inspiegabile.
Tuttavia, la semplice stitichezza occasionale può spesso essere risolta a casa, quindi esamina i suggerimenti di cui sopra per mantenere l'intestino regolare e la pancia felice.
