Non tutti sono fanatici del fitness, topi da palestra, cercatori di endorfine. In effetti, molti di noi credo che il runner's high sia una truffa e l'unica volta che dovresti mai muoverti più velocemente di una corsa è se stai correndo per la tua vita o per un treno. E questo è completamente giusto. A volte, quando finalmente ti alzi dopo il secondo (o terzo) tocco del pulsante snooze e vedi un messaggio del buongiorno da il tuo amico che ha già finito una lezione di spinning, non puoi fare a meno di alzare gli occhi al cielo (va bene, probabilmente lo sanno già). Non è che non sei impressionato da loro - forse è solo che non hai trovato un modo per rendere l'allenamento meno terribile per te.
mentre alcuni ricercatori suggerire allenamento l'amore o l'odio sono determinati nei nostri geni, la maggior parte dei professionisti del fitness concorda sulla tua capacità di mantenere un esercizio la routine - non importa quanto non ti piacciano i burpees, le flessioni, la corsa e quant'altro - è totalmente nelle tue mani.
Che tu ci creda o no, prendilo da questi esperti che ci hanno dato i loro migliori consigli per coloro che vogliono superare il loro odio per il fitness. E, no, probabilmente non ti svegli istantaneamente amando l'idea dello yoga AM o colpendo il tapis roulant prima del tuo tragitto giornaliero, ma potresti essere in grado di incanalare il tuo odio in un po' di energia.
Prendi un impegno mentale
Più che superare un chilometro di corsa senza riposare e resistere a un'intera sequenza di yoga, esperto di fitness Michele Gordon dice che il tuo atteggiamento verso il fitness è tutto. Ecco perché ti consiglia di iniziare la tua nuova routine di allenamento prendendo un impegno. Puoi iniziare in piccolo e aumentare da lì, concentrandoti su turni e scambi gestibili che aiutano a formare un'abitudine.
“Ogni giorno dovresti cercare attività fisiche che ti facciano sentire bene, come fare le scale invece di prendere l'ascensore, fare stretching al mattino o dare la priorità agli allenamenti nel tuo programma ", lei spiega. “L'esercizio della vista ha qualcosa che ti alimenta, qualcosa che ti avvantaggia, qualcosa che avvantaggia tutta la tua vita e coloro che ti circondano. Trova gli allenamenti che ti piace fare o ti piace come ti sentirai dopo e attieniti a quello.
Impegnati ad allenarti la mattina
Preferiamo tutti una domenica pigra a una lezione di sprint delle 5 del mattino, ma cofondatore di Orangetheory Ellen Latham sottolinea l'importanza di spremere in un allenamento come prima cosa al mattino.
“Le lezioni mattutine sono le più impegnate perché le persone si impegnano di più quando completano il loro allenamento in anticipo. Pianificare di fare esercizio più tardi nel corso della giornata può essere difficile, poiché c'è una maggiore possibilità di trovare una scusa per non andare, soprattutto dopo una lunga e faticosa giornata di lavoro", condivide.
Anche se è probabile che temi il suono del segnale acustico mattutino del tuo iPhone, entro un mese potrebbe diventare un'abitudine che ti piace davvero.
Completa una sfida
Per la maggior parte delle persone che stanno tentando di ingoiare il rospo e effettivamente usano quella palestra per cui pagano ogni mese, il solo atto di camminare attraverso la porta d'ingresso può essere travolgente. Senza un personal trainer o istruzioni pratiche, capire macchine, mosse e ritmo diventa un altro ostacolo che estingue il tuo fuoco.
Esperto di fitness e coach Nadia Murdock consiglia di iscriverti a una sfida social o app che ti aiuterà a creare il ritmo di cui hai bisogno per persistere. Questo tipo di tattica ha un impatto sia che tu stia dando una possibilità al fitness per la prima volta o che tu stia tornando sul carro dei vincitori.
“Per i principianti, ci sono piani di allenamento online con mosse semplici come squat, plank e flessioni. Questo offre un compito realizzabile che si spera si trasformi in un'abitudine regolare", spiega. "Per coloro che si sono allenati in passato ma hanno solo bisogno di rimettersi in carreggiata, ci sono sfide più elaborate che includono allenamenti completi per tutti i livelli di fitness".
Allenati a casa
Non è che odi allenarti. È che richiede un sacco di energia: iscriversi a un corso, fare le valigie, fare il pendolare, fare la doccia e ancora riuscire a prendere Starbucks mentre si va in ufficio. Wow.
Gordon afferma che la pianificazione preliminare è spesso una scusa abbastanza grande da dissuadere le persone dal partecipare a una lezione o al loro fidato tapis roulant, rendendo un allenamento a casa più appropriato per gli odiatori di fitness. “Al giorno d'oggi puoi ottenere lezioni e formatori su richiesta e live streaming con tutti i tipi di piattaforme. Ci sono opzioni anche per un allenamento di 20 minuti, che ti danno zero scuse per non sudare", dice.
Prova uno sport partner o unisciti a una squadra
Soprattutto quando giochi a fare la spalla al bar o ti avventuri in una nuova città sconosciuta, i numeri fanno la forza. Lo stesso vale per il fitness secondo il personal trainer e imprenditore Eraldo Maglara. Dal momento che allenarti da solo potrebbe non essere divertente per te, coinvolgere più amici nella tua causa potrebbe essere la strategia segreta che fa la differenza nella tua mentalità. Suggerisce di cercare squadre all'interno della tua comunità o di scegliere sport che richiedono un'altra persona - come tennis, badminton o squash - che rendono più probabile che ti presenti. Come mai? Altre persone contano su di te e, ehi, è più divertente!
Porta il tuo allenamento all'aperto
Non riesci a immaginare di completare un campo di addestramento in stile militare ma ami la sensazione che provi quando raggiungi la cima di una montagna? A parte le opportunità di selfie degne di Instagram, Gordon afferma che molte persone che tradizionalmente non amano il fitness sono ispirate da attività che, beh, non hanno voglia di allenarsi. Invece, hanno voglia di avventurarsi.
“Trova un sentiero o un gruppo escursionistico vicino a te, esci all'aperto e muoviti. L'esercizio all'aperto è stato associato a una maggiore sensazione di maggiore energia e rivitalizzazione e a una diminuzione della tensione e della depressione", spiega.
Non importa cosa ti fa muovere, prova una di queste tattiche per vivere la tua vita più lunga - e sì, più sudata. Non è necessario innamorarsene. Inoltre, c'è davvero solo così tanto Netflix e Disney+ che puoi abbuffarti.
Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata nel marzo 2018.
Prima di andare, dai un'occhiata agli elementi essenziali per il recupero dell'allenamento che amiamo (perché il tuo allenamento può essere totalmente una scusa per un po' di cura di te stesso in più nel corso della giornata): 
