Quando ero una neomamma, mi sono abituata a portare in giro mio figlio e a rafforzare le braccia e la schiena. Col passare del tempo, sono diventato creativo nel modo in cui l'ho intrattenuto e ho lavorato in qualche esercizio per me. La cosa più bella è che gli esercizi che inizi quando i tuoi figli sono davvero piccoli ti renderanno sempre più forte se continui a farli man mano che i tuoi figli crescono. Ecco tre fantastici esercizi che puoi fare con i tuoi bambini.
Quando ero una neomamma, mi sono abituata a portare in giro mio figlio e a rafforzare le braccia e la schiena. Col passare del tempo, sono diventato creativo nel modo in cui l'ho intrattenuto e ho lavorato in qualche esercizio per me. La cosa più bella è che gli esercizi che inizi quando i tuoi figli sono davvero piccoli ti renderanno sempre più forte se continui a farli man mano che i tuoi figli crescono. Ecco tre fantastici esercizi che puoi fare con i tuoi bambini.
1. Pressa per il petto del bambino
Puoi eseguire questo esercizio sul pavimento o su una palla fitness. Spingere il bambino in aria fa lavorare le spalle, le braccia e il petto. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o appoggia la schiena su una palla da fitness con i piedi davanti a te. Tieni il tuo bambino in modo che il suo petto sia sul tuo petto. Spingila in aria, raddrizzando le braccia. Abbassala lentamente e ripeti fino a 20 volte. Sicuramente ridacchierà.
2. Squat con bambino nel marsupio
Tenere il bambino mentre fai gli squat renderà questo esercizio più efficace rispetto al semplice utilizzo del tuo peso corporeo. Gli squat con il tuo bambino sfidano la parte inferiore del corpo, i muscoli della schiena e l'equilibrio. Metti il tuo bambino in un marsupio con lei assicurata al petto. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Siediti con la schiena come se dovessi sederti su una sedia, piegando le ginocchia e tenendo le ginocchia sopra le caviglie. Allunga le braccia in avanti mentre ti abbassi. Alzati di nuovo e ripeti fino a 20 volte.
3. Rotola come una palla
Ogni nuova mamma vuole rifinire il busto e rimettere in forma gli addominali. Questo esercizio lavorerà gambe e addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sui fianchi. Appoggia il petto del bambino sugli stinchi, tenendolo intorno alla vita. Porta le ginocchia al petto, quindi solleva il corpo finché i piedi non toccano il pavimento. Mantieni la posizione per un secondo, contraendo gli addominali, tirando indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale, quindi rotola indietro con un movimento lento e controllato. Ripeti fino a 20 volte.
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