Soprattutto dopo una lunga serie di feste alcoliche, feste golose e vino notti che producono una vasta collezione di bottiglie, potresti svegliarti giurando che non mangerai mai e poi mai ancora. Certo che lo farai, ma il desiderio di ripristinare le tue sane abitudini alimentari è uno da ascoltare poiché il tuo corpo è chiaro sui nutrienti di cui ha bisogno.
Detto questo, a disintossicazione a volte può avere una connotazione negativa a seconda del tipo di programma che decidi di provare. Tuttavia, ci sono modi sani per disintossicarsi che forniscono benefici al tuo corpo. Qui, lo scoop su cosa significa veramente ripulire il tuo sistema, cosa dovresti sapere prima di iniziare e altro ancora.
Che cos'è una disintossicazione?
Prima di immaginare una pulizia del succo che ti fa venire la rabbia ogni due ore, dietista registrato presso HelloFresh Rebecca Lewis spiega che la disintossicazione è il processo naturale che il nostro corpo subisce per neutralizzare e sbarazzarsi di sostanze e tossine indesiderate indesiderate create sia dall'uomo che da quelle naturali fonti. Non solo le nostre diete contribuiscono a questo accumulo, che può farci sentire a disagio o eccessivamente gonfi, ma l'accumulo può anche essere creato da vari fattori ambientali nella tua regione.
Questo potrebbe spiegare perché a volte viaggiare può farti sentire eccessivamente esausto e fuori di testa, mentre navighi attraverso l'aria stantia dei cieli amichevoli verso città sconosciute.
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"Alcune delle tossine che cerchiamo di eliminare provengono dagli inquinanti atmosferici che respiriamo, inquinanti nel nostro sistema idrico, pesticidi nei nostri sistemi alimentari, batteri come E. coli nel nostro cibo, alcol - sì, il nostro corpo riconosce l'alcol come una tossina - o gli additivi alimentari chimici aggiunti agli alimenti altamente trasformati ", spiega.
Quali sono i benefici della disintossicazione?
Oltre ad accendere il ritmo naturale del tuo corpo in termini di digestione ed elaborazione, Lewis afferma che un approccio intelligente e sicuro alla disintossicazione offre innumerevoli altri vantaggi che vanno oltre la perdita di peso.
"La disintossicazione ti aiuterà ad aumentare la tua energia, a sostenere il tuo sistema immunitario e persino a schiarire i tuoi pensieri", spiega. “Per non parlare del fatto che la tua pelle, i tuoi capelli e le tue unghie risplenderanno di rinnovata salute. La ricerca ha persino dimostrato che rimuovere le tossine malsane dal nostro corpo può elevare il nostro umore, ridurre la depressione e aiutare a dare un senso generale di benessere.
Come si disintossica?
Che ci crediate o no, Lewis dice che il vero processo di disintossicazione avviene ogni singolo giorno per tutto il tempo. Fa notare che mentre leggi questo, il tuo fegato sta disintossicando il tuo sangue.
“Il nostro fegato è un super-organo. Regola, purifica ed elimina dal nostro flusso sanguigno tutte le sostanze tossiche o non necessarie trasformandole in una sostanza che possiamo sudare o espellere ", spiega.
Ma mentre questo gran lavoratore in genere fa un ottimo lavoro, perché non ha mai una pausa dalle sue responsabilità lavorative, a volte può diventare lento o stanco, causando un rallentamento del lavoro. Questo è quando una disintossicazione diventa consigliata e necessaria.
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“Considerala un'opportunità per il fegato di rallentare un po' e di non dover lavorare altrettanto duramente. Ciò può essere ottenuto controllando gli alimenti che mettiamo nel nostro corpo per avere la minor contaminazione possibile", afferma. “In genere, una disintossicazione viene eseguita dopo un periodo di tempo particolarmente indulgente in cui hai posto ulteriore stress sui tuoi organi disintossicanti per ripulire le tue scelte alimentari. Il tuo corpo ti segnalerà che devi fare una pausa: ti sentirai pigro, stanco e avrai una totale mancanza di energia.
Se stai riscontrando questi sintomi, Lewis consiglia un processo specifico per riportare il tuo corpo nel posto più felice e meglio funzionante.
Passaggio 1: la disintossicazione inizia rimuovendo gli alimenti che i corpi vedono come tossine
Cosa si dice tossine? Per citarne alcuni, alcol, cibi ricchi di grassi (compresi carni rosse e formaggi), cibi ricchi di zuccheri (come dessert e bevande) e cibi ad alto contenuto di sodio (come quelli che sono pesantemente lavorati o contengono coloranti artificiali e conservanti). Per prepararti alla disintossicazione, Lewis suggerisce di eliminare gradualmente tutti questi alimenti fino a quando non ne avrai più presenti nella tua routine. Una volta che sei in questa fase, puoi iniziare il processo di disintossicazione del tuo corpo.
Passaggio 2: riposo
Senza tutte le cianfrusaglie nel tuo armadietto, pancia e dieta, Lewis dice che è ora di dare al tuo corpo un po' di R&R in modo che possa liberare il bagaglio su cui si stava trattenendo. Dice che durante questo periodo dovresti scegliere cibi semplici come il brodo di ossa per riposare lo stomaco. "Dovresti anche fare uno sforzo per ridurre lo stress e trovare momenti di calma durante la giornata per consentire a tutti i tuoi organi di riposare", dice.
Passaggio 3: mangia più frutta e verdura
Come un modo visivo semplice per pensare alla tua disintossicazione, Lewis dice di dare la priorità alla miriade di colori nelle verdure. “Ricorda, più un frutto o una verdura è colorato, più sarà anche ricco di nutrienti. In sostanza, vuoi ricaricare il tuo corpo con tutte le vitamine e i minerali vitali che supportano i processi interni di disintossicazione a cui è sottoposto il nostro corpo", spiega.
Passaggio 4: cercare soluzioni ad alto contenuto di fibre
Non c'è modo di aggirare la potente verità di una disintossicazione considerando che le tue tossine hanno solo una via d'uscita. Lewis dice che per rendere questo processo semplice e confortevole, cibi ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli e noci aiuteranno a stimolare gli alimenti a muoversi più velocemente e più facilmente attraverso il sistema digestivo. Aggiunge anche per raddoppiare erbe come cardo mariano, radice di dente di leone e ortica per fungere da diuretico e potenziare gli antiossidanti.
Cosa tenere a mente
Una volta che sei pronto per iniziare il tuo processo di disintossicazione, Lewis dice di dare un po' di amore anche alla parte di consapevolezza di questa esperienza. Sebbene tu stia purificando il tuo corpo, avverte che una disintossicazione frequente può rendere molti ossessionati da ciò che mangiano, creando un rapporto malsano con il consumo.
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“Eliminare drasticamente qualsiasi tipo di cibo non è un approccio alimentare sostenibile e a lungo termine efficace. C'è un posto nella dieta di ogni persona per le indulgenze", dice. “La disintossicazione diventa davvero pericolosa quando la restrizione alimentare è così grave che mancano le calorie e i nutrienti complessivi consumati. Questo può portare a affaticamento, vertigini, ipoglicemia e potenziali carenze nutrizionali”.
Invece, ricorda che disintossicarsi significa semplicemente prendersi qualche settimana per ripulire la tua dieta con alternative sane e fruttuose a spuntini e pasti che ti hanno fatto gonfiare e farti sentire diverso da te stesso. Praticare questa mentalità e tenere d'occhio quanto sei fortemente influenzato dall'atto stesso ti manterrà equilibrato e in salute.
