Inverno più pandemia? Non c'è da stupirsi che così tanti di noi abbiano il caso del SAD. Il disturbo affettivo stagionale è un tipo di depressione legato al cambio di stagione, in genere inizia in autunno e continua nei mesi invernali. La maggior parte delle persone sperimenta periodi di bassa concentrazione, lentezza, depressione e una sensazione generale di schifo. Fortunatamente, una delle migliori cure per aumentare il tuo umore meh è semplice: ottenere una sana dose di esercizio. Grazie alle endorfine e alla serotonina, gli "ormoni della felicità", che vengono rilasciati durante l'esercizio, hai la possibilità di combattere il SAD e allo stesso tempo portare il tuo corpo in perfetta forma.
"Anche se aumentare la frequenza cardiaca in qualsiasi forma può fornire questi vantaggi, penso che sia utile trovare qualcosa che ti piace fare", afferma Alissa Tucker, Master Trainer presso AKT, dice SheKnows. "Il mio preferito è accendere una playlist killer e ballarla." Oltre a ballare, Tucker ha messo insieme un fantastico allenamento AKT CIRCUIT di 20 minuti che è sicuro di far pompare la tua frequenza cardiaca e cambiare il tuo umore, senza attrezzatura necessario.
Ripeti ogni circuito tre volte, 30 secondi per ogni esercizio, un minuto di riposo tra i circuiti.
Circuito 1
- Plank Jack
- Affondi laterali alternati
- Burpees rotanti
- Tricipiti tuffi, raggiungi attraverso
Circuito 2
- Push-up alternato, sollevamento del braccio
- Clic sul tallone
- Sumo Squat, Crunch laterale dal gomito al ginocchio
- Calci dell'interruttore del granchio
Circuito 3
- pattinatori
- Pressa per la spalla del cane verso il basso
- Salti squat ruotati esternamente
- addominali da bicicletta
Glossario degli esercizi (sentiti libero di riutilizzare le tue mosse preferite per gli allenamenti successivi o quando hai bisogno di un aiuto!)
Jack della plancia: Inizia in una posizione di plancia. Spalle sopra polsi e fianchi in linea con il corpo. Spingi i piedi in fuori e dentro come un martinetto che salta.
Modifica: questo può essere fatto sugli avambracci o puoi camminare alternando i piedi fuori e dentro invece di saltare entrambi i piedi contemporaneamente.
Affondi laterali alternati: Inizia in piedi, piedi paralleli e uniti. Porta una gamba di lato il più lontano possibile e piega il ginocchio, tenendo la gamba opposta dritta e entrambi i piedi e le ginocchia rivolti in avanti. Mantieni il peso sui talloni e spingi indietro i fianchi mentre tieni il petto sollevato. Fai un passo indietro insieme e alterna i lati.
Burpee rotanti: Inizia in piedi, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi o un po' più larghi. Accovacciati, portando le mani a terra e riporta i piedi su una tavola. Salta indietro i piedi alle mani, passando attraverso lo squat, quindi salta in alto e ruota di 180 gradi per ripetere.
Modifica: questa operazione può essere eseguita senza la virata di salto o puoi mettere i piedi avanti e indietro invece di saltare.
Tricep Dip Reach attraverso: Inizia in posizione di granchio, i piedi sul pavimento e le punte delle dita rivolte in avanti. Piega i gomiti entrando in un tuffo del tricipite. Mentre raddrizzi i gomiti, allunga una gamba in aria mentre raggiungi il braccio opposto verso la gamba sollevata.
Modifica: questa operazione può essere eseguita senza raggiungere l'obiettivo o con le mani su una sedia anziché sul pavimento.
Push Up alternato, sollevamento del braccio: Inizia in una posizione di plank alta, le mani sotto le spalle, le dita leggermente ruotate di circa 45 gradi. Spingi verso l'alto, piega i gomiti portandoli indietro con un angolo di 45 gradi, quindi alzati e solleva un braccio in linea con l'orecchio. Ripeti dall'altra parte. Cerca di stabilizzare i fianchi mentre ti allunghi.
Modifica: può essere eseguita con le ginocchia a terra.
Clic sul tallone: Inizia in piedi in una posizione ampia parallela. Salta, unendo le gambe e poi atterra con i piedi di nuovo larghi cercando di rotolare attraverso i piedi per ammorbidire l'atterraggio.
Modifica: per un impatto leggermente inferiore puoi invece eseguire i normali salti.
Sumo Squat, Crunch laterale dal gomito al ginocchio: Inizia in piedi, le mani dietro la testa, i piedi leggermente più larghi della distanza dei fianchi. Accovacciati il più in basso possibile mantenendo i talloni sul pavimento. Mentre ti alzi, solleva un ginocchio mentre ti pieghi di lato, portando il gomito al ginocchio. Ripeti dall'altro lato.
Calci dell'interruttore del granchio: Inizia in posizione di granchio, i fianchi sollevati, stringendo i glutei, le punte delle dita rivolte in avanti. Calcia una gamba alternando i lati, cercando di aumentare la velocità.
Modifica: puoi rallentarlo, tenendo sempre un piede sul pavimento.
pattinatori: Inizia in piedi su un piede. Salta di lato come se stessi saltando su una pozzanghera, tenendo la gamba opposta dal pavimento, se puoi. Quindi cambia. Cerca di viaggiare davvero da una parte all'altra.
Modifica: tocco passo invece di salto.
Pressa per la spalla del cane verso il basso: Inizia in Downward Dog, con le punte delle dita rivolte verso l'interno. Piega i gomiti, cercando di portare la sommità della testa a terra, con i gomiti rivolti verso l'esterno. Per renderlo più impegnativo, avvicina i piedi alle mani e solleva i talloni, mantenendo più peso nelle mani.
Salti squat ruotati esternamente: Inizia in uno squat ampio e ruotato esternamente, le ginocchia sulle dita dei piedi, le spalle sui fianchi. Salta e muovi i piedi in fuori, poi rotola attraverso i piedi mentre atterri e torna nello squat.
Modifica: puoi eseguire un impulso tozzo invece di saltarlo.
addominali da bicicletta: Inizia sdraiandoti sulla schiena, le mani dietro la testa, le spalle sollevate dal pavimento attivando gli addominali. Piega un ginocchio sul petto mentre ti giri verso di esso e allunga la gamba opposta parallelamente al pavimento. Ripeti dall'altra parte.
Ricordati di allungare, bevi un po' d'acqua e fai un bel defaticamento - e non dimenticare di divertirti.
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