Vuoi iniziare a correre? È un fantastico allenamento cardio, ma se lo fai semplicemente, potresti trovarti scoraggiato. Ecco tre indicazioni per portarti sulla strada giusta.
Correre per la prima volta? Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Indossa l'attrezzatura giusta
Le persone spesso parlano di come la corsa sia un allenamento poco costoso, e lo è; ma non puoi indossare qualsiasi cosa. Quelle sneakers alla moda che indossi al supermercato offrono poco supporto. Hai bisogno di un paio di scarpe da corsa adeguate e vuoi assicurarti che calzino bene e si adattino al modo in cui il piede tocca il suolo. Potresti avere un piede neutro o potresti iper o ipopronare; il personale di un negozio specializzato in esecuzione può aiutarti a capirlo. Inoltre, quando si tratta di abbigliamento, quella maglietta di cotone dell'ultima campagna di beneficenza per cui hai raccolto fondi non andrà bene. Ti sentirai molto più a tuo agio con un abbigliamento da corsa adeguato. L'abbigliamento da corsa è stato progettato in modo che si arieggi mentre corri e non sfreghi la pelle; inoltre, i tessuti utilizzati saranno tessuti tecnici traspiranti, così rimarrai molto più fresco.
Rimani idratato e ben rifornito
Come con qualsiasi allenamento, assicurati di essere ben rifornito prima di partire. Un piccolo spuntino (circa 100 calorie) circa mezz'ora prima di uscire è sufficiente per la corsa. Inoltre, assicurati di portare con te dell'acqua e bevi un sorso ogni 10 minuti circa. L'acqua va bene per corse fino a un'ora; dopodiché, vorrai considerare di portare con te una bevanda elettrolitica.
Vai a un ritmo facile
Un errore che fanno molti corridori alle prime armi? Andare troppo veloce e/o fare troppo, troppo presto, il che ti farà solo mancare il fiato, scoraggiarti e probabilmente non vorrai allacciarti di nuovo quelle scarpe da corsa. La chiave quando inizi è prenderla lentamente. Esercitati a intervalli di camminata/corsa mentre accumuli forza e resistenza, iniziando con un minuto ciascuno e lavorando fino a 10 minuti di corsa e un minuto di camminata. Per quanto riguarda il ritmo, vuoi essere a tuo agio e in grado di parlare facilmente con qualcuno. Se sei troppo senza fiato per parlare, stai andando troppo veloce. Una volta che hai fatto progressi, puoi concentrarti sull'allenamento della velocità per migliorare il tuo ritmo; ma, all'inizio, mantieni questo ritmo lento e costante.
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