Dopo una settimana pazzesca, non vedi l'ora di dormire dentro il sabato mattina. Il tuo corpo desidera ardentemente quelle ore di riposo che ti sei perso.
Ma se questo è un modello tipico, potresti voler pensare due volte alle tue abitudini di sonno. Uno studio del novembre 2015 dell'Università di Pittsburgh pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism scoperto che ore di sonno costanti sono importanti durante la settimana e nei fine settimana.
Parola chiave: coerente.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che avevano una maggiore disparità tra "i loro orari del sonno nei giorni liberi rispetto ai giorni lavorativi tendevano ad avere un colesterolo più basso". profili, livelli di insulina a digiuno più elevati, circonferenza della vita più ampia, indice di massa corporea più elevato ed erano più resistenti all'insulina rispetto a quelli che avevano meno jetlag sociale ", afferma il
comunicato stampa. Quando i ricercatori hanno adattato le misurazioni per tenere conto di altri fattori come l'attività fisica e l'apporto calorico, i risultati sono stati più o meno gli stessi.Di più: 10 motivi per cui non dormi la notte
Mentre i ricercatori sanno da tempo che l'interruzione del sonno può essere dannosa, questo studio dell'Università di Pittsburgh fa un ulteriore passo avanti. I nostri ritmi circadiani biologici generalmente non si adattano ai nostri programmi di sonno imposti dalla società. Questo si chiama jetlag sociale. “Anche tra adulti sani e lavoratori che sperimentano una gamma meno estrema di disallineamenti durante il sonno programma, il jetlag sociale può contribuire a problemi metabolici", afferma uno degli autori dello studio, Patricia M. Wong, MS, dell'Università di Pittsburgh. "Questi cambiamenti metabolici possono contribuire allo sviluppo di obesità, diabete e malattie cardiovascolari".
Allora, cosa dà? Dovremmo non recuperare le ore di sonno di cui siamo derubati a causa di impegni di lavoro e figli? Secondo il dottor Richard Shane, Ph. D., psicoterapeuta, specialista del sonno comportamentale per i medici del New West in Colorado e fondatore di Sleep Easy, questo peggiorerebbe solo le cose.
"È anche importante considerare che se la persona non dormisse e non recuperasse il riposo, sarebbe cronicamente ancora più stanca", afferma Shane. Sottolinea che se non lo facessimo, altre aree della vita sarebbero interessate, come aumento dello stress, ansia, depressione e irritabilità e diminuzione della produttività, della sicurezza e della capacità di pensare con chiarezza, nonché rapporti alterati con altri.
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Quindi, se devi dormire nei fine settimana per sentirti più riposato, il dottor Shane dice che è importante limitare la quantità. Suggerisce di impostare la sveglia per un'ora dopo, o al massimo due ore. Dormire fino al pomeriggio si traduce in uno swing estremo, che butta via tutto. “Impostando un limite alla quantità di tempo in cui dormi, ottieni i benefici di sentirti più riposato e contemporaneamente di ridurre al minimo il Salute rischi di dormire troppo", dice.
Mentre lo studio della rivista esamina gli effetti dannosi del dormire più tardi nei fine settimana, questo è il risultato del non dormire a sufficienza dal lunedì al venerdì per cominciare. Il dottor Shane dice che è più importante trattare la causa principale. "Quello di cui le persone hanno veramente bisogno è un modo per addormentarsi più facilmente a un'ora prima in modo da dormire a sufficienza prima di doversi svegliare per andare al lavoro", dice.
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Wong avverte che non è ancora chiaro se l'effetto sia a lungo termine. In definitiva, se studi futuri mostreranno risultati simili, afferma: "Potremmo aver bisogno di considerare come società come il lavoro moderno e gli obblighi sociali stanno influenzando il nostro sonno e la nostra salute”. Immagina che ciò avvenga attraverso interventi clinici, formazione sul posto di lavoro e politiche sul posto di lavoro i cambiamenti.
Ora riguardo a quel pisolino?
