Ho sempre avuto problemi con l'ansia sociale. Dopo essere stato colpito dalla stanchezza surrenale alcuni anni fa e da allora mi sono arrampicato lentamente verso il fondo (scherzando, una specie di), uno dei problemi più grandi che ho riscontrato durante il processo di recupero è stato un livello di socializzazione ridicolmente irrazionale ansia.
Funziona un po' così: l'unico momento in cui ti senti un essere umano pienamente funzionante è quando sei solo. Quando qualcuno cerca di fare piani con te, scegli dal tuo indice di 7.432 motivi per cui non sei disponibile. Le telefonate ti lasciano catatonico. Quando finalmente ti spingi fuori dalla porta e nella terra delle persone (senza fiato!), devi indossare 50 chili di deodorante di forza clinica e quattro strati di magliette perché l'unico sudore che provi è lo stress sudore. Mentre la maggior parte delle persone desidera ardentemente l'interazione sociale e mettersi in gioco... eccomi di nuovo, sono tutto verklempt.
Accetti il fatto che socializzare non sarà mai la tua tazza di tè, ma almeno ti piacerebbe tollerare gli eventi sociali (e le uscite a fare la spesa) senza dover programmare ogni possibile via di fuga rotta. E considerando che non puoi nemmeno imbatterti in qualcuno nel corridoio del tuo condominio senza aver bisogno di un pisolino dopo, farai di tutto per provare un senso di sollievo.
Un recente studio in PLOS UNO ha scoperto che l'esercizio e le attività di rilassamento cambiano letteralmente il modo in cui le persone percepiscono il mondo, perché soprattutto le persone con disturbi dell'umore e d'ansia, questo significa vedere l'ambiente circostante come meno minaccioso. Ero elettrizzato quando mi sono imbattuto in questa scoperta, poiché l'ansia è un circolo vizioso: quando sei ansioso, tendi a concentrarti sull'evitare le cose che scatenano la tua ansia e, ironia della sorte, finisci per creare la tua ansia peggio. Questo studio suggerisce che yoga e simili possono aiutare a rompere il ciclo... quindi, naturalmente, ho dovuto provarlo per me stesso.
Ho fatto yoga prima, ma mai abbastanza in modo coerente da raccogliere i frutti. Per il mio esperimento, ho usato il App Yoga Studio, e ho iniziato con il loro corso di forza per principianti di 15 minuti una volta al giorno per i primi cinque giorni (da un po' di tempo). Nei primi giorni, la mia mente si sentiva più chiara, il mio corpo meno teso e ho scoperto che le mie interazioni sociali non hanno avuto lo stesso impatto su di me. Non mi sentivo invincibile, intendiamoci.
C'erano ancora fitte di costrizione toracica e nausea... e tiravo ancora un PacMan ogni volta che stavo per imbattermi in qualcuno. Devi capire: la mia ansia sociale è così grave che non riesco nemmeno a guardare i personaggi televisivi che lo sono social - i personaggi delle grandi città, orientati alla carriera che hanno piani ogni singola notte - senza sentimenti soffocato. Vorrei scherzare.
La settimana seguente, sono passato al corso di forza per principianti di 30 minuti una volta al giorno per cinque giorni — e Oh… in un buon modo. Non solo sono stato in grado di gestire le mie interazioni sociali di routine con molta più facilità, ma anche il mio livello di stress in generale è crollato. Mi è sembrato surreale gestire cose che normalmente mi avrebbero mandato in una spirale di stress con a malapena un singhiozzo. Mi aspettavo che la mia ansia divampasse, ma era come se le mie viscere fossero una tabula rasa. Ho anche preso alcune telefonate e sono stato in grado di funzionare in seguito.
Ho ancora grossi ostacoli: uscire mi dà fastidio a non finire, soprattutto in luoghi super affollati e affollati. Non riesco ancora a stare in fila da nessuna parte senza volermi strappare la pelle: è come se il cassiere o il cassiere di banca stessero lavorando al rallentatore. Tutto quello che so è che se riesco a portare avanti questa cosa dello yoga ogni giorno, risparmierò una fortuna sul deodorante per la forza clinica - che, per me, è un ottimo inizio.
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